Проучване, проведено от учени от Държавния университет в Аризона през 2004 г., разкрива, че се счита, че здравите възрастни ходят по-малко от 5000 стъпки те носят стил на заседнал живот; ако са между 5000 и 7500, които имат "ниска активност"; Влез 7500 и 10 000, "донякъде активни"; стига тези, които го правят повече от 10 000 стъпки на ден се считат за „активни“ Y. „много активни“, когато надхвърлят 12 500.

рушат

Не всички обаче са съгласни с тази класификация.

"Дейността от 10 000 стъпки е стар параметър; това е теория, защото нищо не е проверено и се приема като параметър за активен живот и излизане от заседналия начин на живот ", обясни той Франциско Озорес, учител по физическо възпитание и създател на FITDESA (съвети за фитнес, спорт и здраве), в диалог с Infobae. "Това е много старо, защото човек, който може да направи 10 000 стъпки на ден, далеч не е заседнал човек, но той вече е човек с умерено-висока подготовка; са еквивалентни на 8 или 10 километра и в наши дни има полуфондови състезания, с които Това е достатъчно голямо разстояние, за да трябва да се съобразявате с това на ден, за да избегнете заседналост".

От своя страна Фаусто Боргиани, учител по физическо възпитание и треньор по Epo Training, добави, че наскоро е бил "модата" на количествено определяне в този тип обучение и затова днес хората имат приложения какво са налични на мобилни телефони или смарт часовници.

Борджиани обаче каза: "В дребния шрифт на тренировките тялото винаги се адаптира. Ако този човек направи 10 000 стъпки всеки ден, до втората седмица тялото ще поиска още и ще иска да промени условията. Ще поиска да смените маршрута".

Колко време трябва да тренирате? "Минимум 30 минути дневно или 1 час 3 пъти седмично, които през цялата седмица биха се съобразили с 3 часа (от минимум) за излизане от заседналия начин на живот. Идеалното би било 1 час на ден от понеделник до петък да вършите работа по сила и гъвкавост "предложи Озорес.

Митове около 10 000 стъпки

- Стъпката не се взема предвид и не уточнява какъв тип отпечатък трябва да бъде.

- Не задава скоростта или ритъма на тези 10 000 стъпки.

- Те не казват честотата, въпреки че казват, че трябва да са 10 000 стъпки на ден, не казват дали трябва да бъдат непрекъснати или разпределени през целия ден. Не е същото, че те са интервали на това, че са постоянни, тогава и това не е надежден параметър.

-Не се говори за конкретно физическо състояние. Човек с наднормено тегло не е същото като слаб човек или човек, който прави някаква физическа активност и също се съобразява с тези 10 000 стъпки.

- Ако смятате, че като правите 10 000 стъпки на ден, упражнявате тялото си изцяло, това е погрешно.

- Мит е, ако смятате, че това количество стъпки е достатъчно за ежедневната сесия на физическа активност.

- Мит е, ако мислите, че като направите 10 000 стъпки, ще бъдете силен и здрав човек.

Истини за 10 000 стъпки

- Ако можете да извършвате ежедневната разходка от 10 000 стъпки, вие сте далеч от заседнал начин на живот, дори и да не правите други видове физическа активност. Въпреки това, поради ритъма на живот, който човек води, е доста невъзможно да можете да правите по 10 000 стъпки на ден всеки ден или да излизате на 10 000 пеша.

- Намалява кортизола, който е чудесен генератор на стрес.

- Когато практикувате тази дейност, освобождава ендорфини и създава усещането, че се прибирате вкъщи с друга енергия и за следващото обучение ще имате по-голяма устойчивост и ще можете по-добре да решите 10 000 стъпки.

- Подобрява се кръвното налягане.

- Имунната система е подсилена.

Други упражнения за допълване на 10 000 ежедневни стъпки

В допълнение към упражнението от 10 000 стъпки, учителите се съгласиха, че то трябва да бъде допълнено с други физически дейности, за да се съчетаят гъвкавост и аеробна работа. Франсиско Озорес каза: „Ние се стремим да изпълняваме силова работа във фитнеса, като винаги говорим за хора, които спортуват, а не са от заседнал начин на живот, защото бързото присъединяване към интензивна дейност като кросфит или бягане може да бъде вредно“.

От своя страна Фаусто Боргиани добави, че колкото повече упражнения могат да се добавят, за да се допълнят по-добре, и той препоръчва плуване, фитнес, йога или бягане.

Наранявания, които могат да доведат до лошо упражнение

Ако даден спорт е лошо практикуван, той завършва с нараняване и това нараняване може да завърши в зависимост от нивото на тежест дори при операция. Диего Айхарчет, травматолог и специалист по травматологична хирургия, който оперира дясното коляно на Диего Марадона, обясни на Infobae когато лицето трябва да бъде оперирано: "Когато нараняването няма лечение без операция или е потенциално по-сериозно да се установи консервативно лечение (нехирургично) за пациента или ако преди провала на консервативно лечение има хирургическа възможност, която отстранява проблема. Важна концепция като хирург е, че винаги можете да се опитате да не оперирате, което не означава, че винаги можете да ".

Възстановяването идва след операция и специалистът каза, че първата стъпка е да се постави добра диагноза. Без това възстановяването никога не може да започне. „Обикновено процесът на възстановяване ще зависи от нараняването и може да включва укрепване на някои мускулни групи и кинезиологично лечение или обездвижване ".

"Препоръчвам им да провеждат превантивни консултации за наранявания. Аржентина не работи по превенция и мисля, че това е висящ въпрос в травматологията", заключи Айхарчет.