Теглото води до много хора, повече жени, отколкото мъже ... но като цяло висок процент от населението. Това е интересно не само за хората, които режими за отслабване (някои искат да напълнеят, знам), но и на хора, отдадени на спорта, които са склонни да обръщат голямо внимание на теглото си.

Когато обаче хората искат да отслабнат и ние получаваме на диета, мярката, която вземаме, за да видим дали върви добре или не, е теглото, когато е в действителност трябва да се грижим много повече за обема, който губим .

Ясно е, че 1 килограм мазнина заема обем, много по-голям от 1 килограм мускули. И как една снимка струва хиляда думи, погледнете тази по-долу: тя е със същото тегло в мазнините и мускулите.

диета

Тегло и обем: мазнини и мускули

Така че, ако правите диета за отслабване, продължете да се претегляте периодично, но започнете да правите измервания на различни зони на тялото си, за да видите загубата на обем, която постигате.

Индекс на съдържанието

Печелете мускули и отслабвайте

Ако правите диета, която води само до загуба на мазнини, много вероятно е веднага след като се откажете от диетата да си възвърнете загубеното тегло и обем. Е удобно качват мускули, докато губят мазнини (Дори и да загубите по-малко тегло в резултат на това), мускулите са метаболитно активна тъкан, която се нуждае от своите калории, за да се поддържа, дори и да не правите физически упражнения. Тези калории, от които се нуждаете, ще се приемат главно от мазнини.

Упражнявайте се, спортувайте, Това е един от начините да подобрим мускулния си тонус, но ако сте от тези, които нямат време да тренират и/или практикуват някакви упражнения всеки ден, можете да помогнете за увеличаване на мускулната си маса, докато губите мазнини, като се уверите адекватен прием на протеини във вашата диета.

Протеините са много важни при диетите за отслабване, защото развиват и поддържат мускулна маса. Това не означава, че не трябва да ядете други видове храна, всъщност, ако не приемате въглехидрати по време на диета, тялото разгражда протеините, за да ги използва като енергия, като им пречи да достигнат до мускулите.

Ето защо е важно да ядете храни от всички групи, за да отслабнете по здравословен начин. Ако искате да отслабнете, приемайте бавно усвояващи се въглехидрати, като бобови растения и зелени зеленчуци.

Каква везна тежа?

Въпреки че въпросът изглежда глупав, а отговорът прост, мисля, че не е така. През последните години везните се развиха много и днес вече можем да имаме скала за биоимпеданс у дома, която освен да ви каже теглото ви, ви предоставя и други интересни данни дали сте на диета за отслабване или не.

Можете ли да знаете кой е вашият процент телесни мазнини, това на висцерална мазнина (Това е мазнината, която заобикаля жизненоважните органи и тази на коремната област), вашата мускулна маса, на процент от общата вода в тялото ви или да знаете базална скорост на метаболизма (IMB). Този индекс показва броя на калориите, от които тялото се нуждае, когато е в покой.

Познаването на тези данни ще ви помогне да разберете дали увеличавате мускулната маса, докато намалявате нивото на мазнини в тялото си или не, за да действате по съответния начин с диетата, която спазвате.

А какво да кажем за ИТМ?

The Индекс на телесна маса Използва се, за да се знае дали сме с подходящото тегло или не. Изчисляването е много лесно: теглото в килограми се разделя на височината в метри на квадрат (kg/m2). Въпреки това има калкулатори на BMI на много уебсайтове, както и на мобилни приложения.

В зависимост от резултата, който получите, ще бъдете в една от следните категории:

  • > 16 - тежка слабост
  • 18-18,5 - поднормено тегло
  • 18,5-25 - нормално
  • 25-30 - наднормено тегло
  • 30-35 - затлъстяване тип I
  • 35-40 -обезо тип II
  • проучване, чието заключение е, че ИТМ предлага много висока честота на грешки при диагностицирането на затлъстели хора .

Оставям ви линк към статия, публикувана във вестник El País с информация за това проучване, в която ще намерите калкулатора, разработен от Университета в Навара, който не само изчислява вашия ИТМ, но и очакваното ниво на телесни мазнини.

Имах малък шок, когато видях резултатите си 😉

Ако сте на диета, предполагам, че обикновено се претегляте периодично. Измервате ли силата на звука?
Или сте от тези, които едва ли някога се качват на кантара?

Подобни публикации

за автора

Храна за благополучие

Блог, който се занимава със здравето и здравето, физически, психически и емоционални проблеми. Говорим за храната и нейните свойства, здравословните диети при различни заболявания, физическите упражнения, влиянието на ума и емоциите в нашето ежедневие и следователно върху нашето здраве и благосъстояние. О, и ние също публикуваме здравословни рецепти.

Под контрола съм на диетолог и следвайки неговите съвети отслабвам, но не и обем. Нула сантиметри по-малко и съм свалил 4 килограма за два месеца. не схващам.

Здравей Селия:
Е, никой по-добър от собствения ви диетолог, който ви познава, познава вашето тяло и вашата диета, за да разреши това съмнение.
Всичко най-хубаво

Уважаеми господа, аз съм на диета, аз съм 168, тежах 92 кг и сега съм след месец на 84, което ме притеснява, че намалявам мазнините, но една седмица съм на ниско ниво, а друга се качвам в liwuidos, в която съм 6 сега и много се страхувам. BMI на 25. И мисля, че може да имам бъбрек, не пия много

Здравейте Хосе Мануел:
Трябва да отидете при Вашия лекар, за да бъдете насочени към съответния специалист.
Също така трябва да се консултирате с диетолог-диетолог относно вашата диета.
Всеки случай е различен и медицинската история е важна за установяване на правилната диагноза.
Всичко най-хубаво

Здравейте, добро утро, имам много строга диета, само две филийки ананас за закуска, обядът не ми дава време, ям салата с нормален домат, краставица с малка коричка, кутия скумрия в зехтин, 40 гр. От пръчици лук от раци, че за обяд и вечеря в американския индийски протеиново кисело мляко или закуска. Заместване на хранене, а аз не отслабвам, нито обем приличам на фигурата на Мишлен за обем от Бог това, което аз мога да направя е, че се отчайвам

Здравейте Nieves,
Честно казано, не изглежда да се храните балансирано или да осигурява хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Става въпрос за отслабване, отслабване и/или обем, но става въпрос за това, като се храните добре и движите тялото, тоест с малко физическа активност.
Яденето на малко мисли за отслабване води до лошо хранене и не отслабване, поне със здравето 🙁
Най-хубавото е да отидете на консултация с диетолог и най-вече да планирате добре менютата си и да ги купувате, за да сте сигурни, че поне се храните добре.
Помислете, че не вашият размер определя вашата красота.
Всичко най-хубаво,

Здравей Мария:
Ако искате да отслабнете, загубата на обем трябва да ви достави радост, дори ако не отслабвате 🙂
Въпреки това, с вашата медицинска история, най-доброто, което можете да направите, е да отидете при диетолог, който ще бъде този, който може най-добре да прецени конкретния ви случай и да ви посъветва. Помислете за здравето си и необходимостта да промените навиците си, но не временно и отидете на консултация.
Всичко най-хубаво

Добре съм с обратното, не губя мазнини, а само мускули.

Упражнявате ли се от всякакъв вид? Дори ако това е просто ежедневна разходка с бързо темпо, това ще ви помогне да запазите или да не загубите мускули.
Виждали ли сте специалист по хранене, който да прецени вашия случай? Това е най-удобно 🙂
Всичко най-хубаво

Публикацията е много интересна и снимката на мазнини срещу мускули е страхотна.

Всъщност е доста трудно да натрупате мускули, докато губите мазнини. Особено ако диетата е много нискокалорична, тъй като тялото също частично метаболизира мускулните протеини.

Всъщност диетата с високо съдържание на протеини може да облекчи този ефект, но е много трудно да се качат мускули.
При спортни тренировки циклите на наддаване на тегло и мускулна маса се извършват с диети, богати на калории, особено на базата на въглехидрати и протеини, като се опитват да увеличат максимално мускулната печалба, като същевременно сведат до минимум наддаването на мазнини. Тези цикли се редуват с други цикли на дефиниция, при които се прави опит за премахване на мазнините, като същевременно се поддържа възможно най-много мускули с диети с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.

По отношение на ИТМ могат да се използват по-сложни системи за измерване на съпротивлението срещу преминаване на електрически ток или с помощта на шублери за измерване на кожни гънки, които са много по-точни.

Ясно е, че добрата комбинация от здравословна диета и редовни упражнения е най-добрият начин да останете здрави и с най-подходящото тегло.

Здравей, Луис:
Вярно е, че нищо по-добро от това да имате здравословни навици както за отслабване, така и за поддържане. Точно както е вярно, че повечето хора, които са претоварени, водят доста заседнал живот, малко упражнения за натрупване на мускули, когато започнат да отслабват. В тези случаи протеинът може да бъде от помощ.
Благодаря ви много за вашия принос към статията 🙂