Взема решение кога да започне фаза на сушене Това е много субективно решение и трябва да бъде взето въз основа на това как всеки се чувства. Огледалото и талията трябва да са първите отправни точки, за да разберете дали да започнете фаза на сушене или не. Но внимавайте, сушенето не е лесно и фактът да изберете или да не започнете с режим не е никак малък въпрос. Тези два параметъра обаче са много интересни индекси, които трябва да се вземат предвид при вземане на решение.

По отношение на обективните виждания по въпроса обаче някои предполагат, когато нивото на телесните мазнини достигне 15%. Като спортисти, които обръщат внимание на своето здраве и имиджа си, режим става императивно. В обобщение, препоръчително е да преминете през фаза на сушене, когато почувствате, че сте натрупали твърде много телесни мазнини.

Разлика между сушене и режим

Не става дума просто за отслабнете, но да изберете какво ще бъде загубено и следователно да модифицирате телесния състав, т.е. да запазите максимално чистата маса, мускулната маса и да елиминирате колкото се може повече мазнини.

разлика

Следователно сушенето не е a Загуба на мазнини просто за аудитория, която няма достатъчно мускулно ниво, тъй като в крайна сметка целта е не просто да бъде нормална, а да бъде суха, тоест всички мускули очевидно са разделени и ако е възможно набраздени. Следователно това изисква по-ниска маса на мазнините, отколкото обикновеният външен вид на слаби, както всички го знаем.

Това също е основна разлика между прост режим и фаза на сушене. The фаза на сушене полага допълнителни усилия и следователно трябва да се загубят много повече мазнини.

Каква е маслената маса в края на сушенето?

Окончателното ниво на мастна маса не представлява интерес и е много лично, всеки спортист има различна цел. Освен това, следвайки разпределението на мастната маса по тялото и мускулна маса, един и същ процент мазнини няма еднакъв визуален резултат при всички хора.

Следователно е безполезно да се сравнява съотношението на мастната маса, дори да не се знае, тъй като е безполезно. Важен е само огледалният резултат. Изчисленията и цифрите от този вид не се интересуват фитнес. Фазата на сушене трябва да бъде спряна, когато сте доволни от резултатите, без да се притеснявате за скоростта на мазнините.

Сушене при жените

Народната мъдрост по същество твърди, че жените трябва да гладуват и да се отдават на дълго сърдечно-съдови сесии всеки ден без преместване на товари. Това е абсолютно невярно.

Вълшебната формула за страхотна физика при жените е същата като при мъжете, тоест диета и строги тренировки, които съчетават интензивен културизъм и сърдечно-съдови тренировки, за да се получи нисък процент мазнини, стига да имаме голяма мускулна маса преди това.

Трябва да обърнете внимание и на храната. Ако жената е подложена на режим, тя може да има хормонални проблеми или дори изчезване на менструациите.

Програми за обучение за сушене при жени

Още веднъж, няма голяма разлика между сушенето за мъж или жена, само количествата храна трябва да се адаптират според човека. Жената обикновено е по-слаба и следователно се нуждае от по-малко калории, имате по-малко мускули и следователно се нуждаете от по-малко протеин.

Освен това жената може перфектно да спазва същия тип диета и същата програма обучение Това мъж. Достатъчно е да го адаптирате индивидуално.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на разлика между изсушаване и увеличаване на мускулната маса, най-удобно Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.