бедрата

Всяко тяло и организъм са уникални. Има хора, които трудно отслабват, а други трудно ги качват. Когато правим диета, за да намалим телесните мазнини, трябва да бъдем разумни. Ако сте човек, който иска да усъвършенства краката си, съветваме ви как да отслабите бедрата си, без да губите мускулна маса в процеса.

Вярно е, че физическите упражнения са една от най-ефективните техники за постигане на тънко и здраво тяло. Храната обаче е вторият от стълбовете, които ни позволяват добри резултати.

При жените е обичайно да трупат мазнини в областта на бедрата, краката и седалището, което е доста трудно да се елиминират. Правенето на общи спортове ще послужи за намаляване на ръцете, корема или гърба, разкривайки долна част с повече периметър, отколкото бихме искали.

Ето защо, освен упражнения, е необходимо да се храните и балансирано и последователно, за да постигнете тази цел. И не забравяйте да пиете два литра вода на ден през зимата и до три през летните месеци, независимо дали сте жадни или не.

Течността ще ви помогне да намалите задържането и да разтворите мазнините и целулит. Област от тялото, която функционира като мазнина.

Как да отслабите бедрата си с добра диета

Промяната в диетата ви може да означава по-добри резултати, но бъдете внимателни, не трябва да спирате да ядете, защото това ще има обратен ефект. Няма храни с магически сили, които да усъвършенстват бедрата, бедрата или краката. Като изберете правилните обаче, можете да намалите консумацията на калории и да имате тяло, с което да се чувствате комфортно.

Изберете храни, които имат способността да изгарят мазнини

Следните храни засилват до известна степен метаболизма и могат да ви помогнат, ако искате да отслабите бедрата си. Но както беше казано по-рано, те няма да бъдат чудо:

  • Зелен чай.
  • Чесън.
  • Грейпфрут.
  • Джинджифил.
  • чили.
  • Соя.

Намалете приема на калории

Ако имаше храни за премахване на мазнини от един ден на следващия, със сигурност нямаше да отнеме много време, за да ги опитаме. Няма обаче. Ето защо се препоръчва да намалявате количеството калории всеки ден, като ядете повече сурови плодове и зеленчуци, така че те да ни осигурят ситост, хранителни вещества и вода без твърде много мазнини.

Планирайте диетата си

Добрата, здравословна и балансирана диета може да е това, от което се нуждаете, за да отслабнете в зона, толкова конфликтна, колкото бедрата и бедрата. Следователно, планирайте храненията си, яжте повече разнообразни храни, оставяйте мазнини, рафинирани брашна и захари.

Пример за диета за отслабване на бедрата

Този пълен хранителен план трябва да се комбинира със седмична рутинна тренировка, фокусирана върху зоната, която искаме да отслабнем. Клякам, стъпка, велосипед, скачане на въже, джогинг, бягане или ходене са упражненията, които не трябва да се пропускат за отслабване на бедрата. Внимателен! оставете упражнението да отговаря на вашите нужди. При необходимост се консултирайте със специалист.

Понеделник

  • Закуска: чай с лимон, чаша портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с диетично сладко.
  • Половин сутрин: яжте плод (например круша).
  • Храна: порция леща с парче пиле без кожа, с филия пълнозърнест хляб и банан.
  • Закуска: чаша обезмаслено мляко или черно кафе.
  • Вечеря, порция печени картофи с 200 грама печен хек.

Вторник

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с обезмаслено крема сирене.
  • Полунощ: ябълка.
  • Храна: порция паста, хамбургер на скара и домат със зехтин, парче пълнозърнест хляб и слива.
  • Вечеря: чаша обезмаслено мляко и порция морски дарове с пълнозърнест хляб е добре.

Сега разглеждате как да отслабите бедрата си, без да губите мускулната си маса.

Сряда

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко с неподсладени зърнени храни и портокалов сок.
  • Половин сутрин: имат ябълка или круша.
  • Храна: зеленчукова супа с ориз, канелони, пълнени с риба тон без сос, парче пълнозърнест хляб и портокал. Нека закусим, обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: зеленчукова супа с ориз и обезмаслено кисело мляко.

Четвъртък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и ванилов кифла.
  • Полунощ: круша.
  • Храна: порция калмари в мастилото с порция ориз, филия пълнозърнест хляб и киви.
  • Следобед: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: оризова салата с калкан и обезмаслено кисело мляко са добър вариант.

Петък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко със зърнени храни и портокалов сок.
  • Полунощ: Ябълка.
  • Храна: малка порция тестени изделия, два крокета от шунка, парче ръжен хляб и киви.
  • Закуска: следобед портокал.
  • Вечеря: порция картофено пюре и френски омлет с шунка и пълнозърнест хляб, за десерт праскова.

Събота

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с обезмаслено бяло сирене.
  • Полунощ: ябълка.
  • Храна: парче пълнозърнест хляб с варена шунка и мандарина.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: вечер, зеленчукова супа и филе от хек, с пълнозърнест хляб. За десерт порция ананас.

Неделя

Повторете някой от дните на диетата. Можете да си позволите различно хранене за обяд (част от това, което искате да ядете).

Важно

Тази диета не е магическа или уникална рецепта, така че има храни, които могат да бъдат заменени от други. Не трябва ясно да изпадаме в резки модификации. Основното нещо, което трябва да знаете как да отслабите бедрата си, е да знаете и поддържате храни, които имат свойствата, от които се нуждаем в нашата диета, и, както казахме в началото, да ги комбинирате със специфични упражнения.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, сигурно вече сте съставили списък с цели за него ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.