Добро утро на всички, днес представяме статия, в която ще се опитаме да разработим и обясним „кога“ трябва да се изпълняват различни упражнения с по-голяма техническа сложност и кога трябва да изпълняваме упражнения с „аналитични“ характеристики, за да създадем постепенно адаптация и адекватна нервно-мускулна стимулация.

по-сложни

Аналитичните упражнения (обикновено бихме ги включили в така наречените моноартикуларни упражнения) биха били тези, които включват само ставата (нито един мускул, както мислят много хора). Понякога си мислим, че мускулите могат да бъдат изолирани аналитично, но този факт не е нищо по-далеч от истината, той е просто невъзможен. Примери за упражнения с единични стави могат да бъдат удължаване на крака (където основно ще се упражняват квадрицепсите) или бицепсово извиване (въпреки че, както сме коментирали по-рано, елементи на мускулна стабилизация индиректно ще бъдат произведени от други мускули в други съседни стави).

Ето защо ние считаме за добре преди да започнем каквато и да е тренировъчна програма (колкото и просто да изглежда) да започнем с упражнения с по-малка техническа сложност, да усетим включените мускули, да ги изпълняваме с бавни скорости и да се опитваме да възприемем усещане за умерено усилие.

След като тази мускулатура бъде укрепена, ние бихме отстъпили място на по-трудни упражнения, като клякане или гръдни преси, упражнения, при които вече са интегрирани различни стави и които поради това изискват по-голям контрол и цялостна стабилност на ставите.

По-късно ще напреднем към по-балистични или експлозивни упражнения (със или без свободно тегло), които вече включват повече технически компоненти, които изискват малко по-сложно моторно обучение и ще бъдат обхванати в техническа рамка (учебни елементи и практическо използване на различни елементи като дъмбели, гири или собственото си телесно тегло с промяна на посоката и ритъма.

Какъв е актуалният проблем на фитнеса?

Големият проблем, който в момента виждам във фитнес програмите, е, че се губи същността, губи се основната функционалност на фитнес програмата, която според мен трябва да бъде здравето. За да направите това, трябва да се опитате да внушите, че ключът към всичко това е да УЧИТЕ хората да изпълняват упражненията по съзнателен начин, фокусирайки се върху задачата, а не върху „забавлението“, за да подчертаете и стимулирате мускулите в интегрален начин и продуктивен. Подобренията в силата ... биха били нашата основна цел и това може да бъде постигнато само с усилия и с подходящи нива на контрол и техника.