Член
Здравейте, бих искал да знам, че обикновено закусвате както в дните, в които правите MTB сутрин, така и в дните, в които не го правите. Малко е да ме напътствате дали имам добра закуска и други подобни.
Закуската ми се състои от чаша обезмаслено мляко + колакао + мед + овесени люспи и тогава пия щедра чаша сок от портокал + мандарина (напълно е естествено, правя го със сокоизстисквачката)
Как виждате закуската? Това ям редовно за закуска.
ImTheDanger
Администратор
Когато искам да закусвам добре, ям зърнени храни с кисело мляко например и портокалов сок (винаги изцеден).
Ако искате да подобрите закуската, можете да смените кравето мляко за соя или бадеми;)
Джапегу
Акистой
Там съм класически.
Почти винаги закуската ми е: Тост (ако е кифла или телера по-добре) с чесън, екстра върджин зехтин, нарязан домат и малко сол (понякога добавям прясно сирене) + прясно изцеден портокалов сок + кафе Млечно. Ако свърша домати или портокали, тогава вече трябва да изхвърля масло или сок от тенджерата, но се грижа това да се случва рядко.
Член
Матс
Член
Администратор
Член
bttazas
Член
Андрю
Член
Кафе, което да ме събуди с малко мляко и няколко пълнозърнести препечени филийки с олио или масло и конфитюр. Понякога мога да си купя някои (здравословни) бисквитки от тези с овесени ядки или нещо подобно и да заместя препечен хляб.
Особено, ако ще карате колело и ще придавате известна интензивност на тренировката, винаги е добре да приемате малко въглехидрати, които след 10 или 12 часа, без да ядете тялото, са минимални глюкозни минимуми.
ImTheDanger
Администратор
Кафе, което да ме събуди с малко мляко и няколко пълнозърнести препечени филийки с олио или масло и конфитюр. Понякога мога да си купя някои (здравословни) бисквитки от тези с овесени ядки или нещо подобно и да заместя препечен хляб.
Особено, ако ще карате колело и ще придавате известна интензивност на тренировката, винаги е добре да приемате малко въглехидрати, които след 10 или 12 часа, без да ядете тялото, са минимални глюкозни минимуми.
Администратор
Макарони с много доматен сос и месо хахаха.
Представям си, че ще трябва да бъде точно обратното, нещо, което тялото може да усвои с малко усилия и бързо, така че да не ви хване тежко храносмилане, докато въртите педалите, това е най-лошото.
Много студената бира винаги помага и това не е шега! Чиста зърнена култура в течно състояние: D
Андрю
Член
Колко непрофесионален си опасност.: rolleyes: p. Човек някои добри тостове в режим хляб от тълкуване от вашата земя никога не се провалят хехехе.
Сериозно, тъй като не е планирано да правите закуска 3 часа преди с тестени изделия и ориз, хлябът си заслужава и ако може да бъде пълнозърнест хляб, по-добре, защото разхлабва въглехидратните вериги са по-сложни и те „освобождават енергия "по-бавно малко. Тогава също, ако маршрутът мине след 1h30 'или 2h, бара със зърнени култури също не боли.
След това има дебат дали е добре да излизате и да тренирате на гладно, за да свикнете тялото да черпи енергия от мазнини и т.н. Моето мнение е, че това зависи от обстоятелствата и вида на обучението, което смятате. Но това е друг дебат.;)
ImTheDanger
Администратор
Член
Със закуската, която ям, мога да се справя добре. В момента нямам проблем:).
Утре маршрута на Ендуро, 42 км с 1000 м неравности, ще закуся както обикновено и ще взема изотонична напитка в раницата си, че ако се покаже. Не знам дали имате вода или изотоник, но това личи:).
юанмарогер
Капитан
Използвам powerade на прах
Закусвам с шоколадово мляко и бисквитки, опитвал съм зърнени храни и кисели млека и се чувствам зле от смесването на сокове с мляко, защото не го правя
Толкова сме августито
juangranduque
Член
Мотофебер
Член
Колко непрофесионален си опасност.: rolleyes: [emoji14]. Човек някои добри тостове в режим хляб от тълкуване от вашата земя никога не се провалят хехехе.
Сериозно, тъй като не е планирано да правите закуска 3 часа преди с тестени изделия и ориз, хлябът си заслужава и ако може да бъде пълнозърнест хляб, по-добре, защото разхлабва въглехидратните вериги са по-сложни и те „освобождават енергия "по-бавно малко. Тогава също, ако маршрутът мине след 1h30 'или 2h, бара със зърнени култури също не боли.
След това има дебат дали е добре да излизате и да тренирате на гладно, за да свикнете тялото да черпи енергия от мазнини и т.н. Моето мнение е, че това зависи от обстоятелствата и вида на обучението, което смятате. Но това е друг дебат.;)
Преди да тръгнете, по-добре бял хляб, отколкото пълнозърнест. Както казвате, интегралът ни дава енергия по-бавно и ако излезем да яздим, имаме нужда от обратното. В зависимост от времето, от което имаме, ставаме, докато започнем да въртим педалите, имаме нужда от количество хидрати или други. Ядките не се препоръчват (мазнините им, въпреки че са добрите, не са това, от което се нуждаем в момента * като цяло всяка мазнина забавя изпразването на стомаха), освен ако не излезете на разходка.
Например, винаги се опитвам да имам марж от 1:30 часа, защото след това между поздравите и гайдата имате още 30 'с това, което в крайна сметка имам 2 часа, за да започна да въртя педали с практически усвоена закуска.
1 чаша соево мляко (200 ml)
40 гр бял хляб, боядисан със зехтин със студено пуешко месо (2 филийки)
1 доста зрял банан.
Като правило първото нещо, което правя, е да отида да закуся, след това ще има време да си измия лицето и да се облека. Време, което печеля, за да работи стомаха ми.
Ако чаршафите се придържат към мен и отивам надясно, тогава закуската е течна: (смиламе течността преди твърдото вещество)
250 мл соево мляко
1 зрял банан
1 чаена лъжичка мед
Някои ягоди (залепени във фризера и за тези случаи е чудесно)
Всичко това до чашата на блендера и веднъж добре разбито. „За вътре в Romerales“. *
Освен това, в зависимост от маршрута, ще донеса повече или по-малко храна. И разбира се, вода и соли.
Следвам Chema Arguedas от дълго време и благодарение на него разбрах защо много неща, които може да изглеждат глупави на пръв поглед, но когато ви се случат, прочетеното ви идва на ум и си казвате: Ще слушах този човек ".
Оставям ви линк към уебсайта му, където той говори по темата за закуската:
Каква закуска преди тръгване? > ХРАНЕНЕ> Начало