Може да е трудно да говорите с член на семейството или приятел за здравословните промени, които трябва да направите в начина си на живот. Следвайте тези съвети, за да започнете разговор с него за навици, които защитават здравето на сърцето ви, като отказване от тютюнопушенето или увеличаване на физическата активност.
Започнете, като му кажете, че държите на него.
- „Искам да живеете дълъг и здравословен живот“.
- "Надявам се да живеете дълго време".
- „Искам да ви помогна да направите здравословни промени в начина си на живот, за да можете да продължите да се наслаждавате на нещата, които обичате да правите“.
Дайте му информацията.
Кажете му колко сериозно може да бъде сърдечно заболяване:
- „Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете и жените в САЩ“.
- "Сърдечните заболявания причиняват повече смъртни случаи в САЩ, отколкото всички ракови заболявания заедно".
Кажете му как се предотвратява сърдечно заболяване.
Ясно посочете, че предприемането на тези стъпки може да подобри здравето на сърцето.
- Спрете да пушите и стойте далеч от дима на други пушачи.
- Контролирайте холестерола и кръвното налягане.
- Ако решите да пиете, ограничете се до не повече от една алкохолна напитка на ден, ако сте жена, или не повече от две алкохолни напитки на ден, ако сте мъж.
- Хранете се здравословно. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини. Ограничете наситените и транс-мазнините, добавените захари и натрия (сол).
- Останете активни. Опитайте се да получавате 2,5 часа умерена аеробна активност седмично.
- Опитайте се да поддържате здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, можете да намалите риска от сърдечни заболявания само като загубите 10 килограма.
Предлага помощ.
Попитайте как можете да му помогнете:
- Какви промени смятате за най-трудни за извършване? Как мога да ви подкрепя? "
- „Какви неща можем да направим заедно, за да подобрим здравето си?“
- „Не е нужно да правите това сами. Какво мога да направя, за да ви помогна? "
Предложете тези идеи:
- Пазарувайте заедно здравословни за сърцето храни. След това направете здравословно хранене и му се насладете.
- Упражнявайте се заедно. Един добър начин да започнете е да се срещате всеки ден за бърза разходка.
- Ако вашият любим човек пуши, насърчете го да се обади на 1-800–784–8669, безплатната телефонна линия за отказване от тютюнопушенето.
- Какво представлява диетата DASH и защо се препоръчва за здравето на сърцето
- Здравето на кучетата и ползата за сърцата на техните собственици RCN Radio
- Съвети за говорене за затлъстяване на здравето на децата започва у дома - Das La Talla
- Tinygain приложение, което помага за създаване на рутинни практики, обучение и други, за подобряване на здравето
- Какво е това и цели - PASFEC - Програма за храна и здраве - Испанска фондация за сърце