Може да е трудно да говорите с член на семейството или приятел за здравословните промени, които трябва да направите в начина си на живот. Следвайте тези съвети, за да започнете разговор с него за навици, които защитават здравето на сърцето ви, като отказване от тютюнопушенето или увеличаване на физическата активност.

здравето

Започнете, като му кажете, че държите на него.

  • „Искам да живеете дълъг и здравословен живот“.
  • "Надявам се да живеете дълго време".
  • „Искам да ви помогна да направите здравословни промени в начина си на живот, за да можете да продължите да се наслаждавате на нещата, които обичате да правите“.

Дайте му информацията.

Кажете му колко сериозно може да бъде сърдечно заболяване:

  • „Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете и жените в САЩ“.
  • "Сърдечните заболявания причиняват повече смъртни случаи в САЩ, отколкото всички ракови заболявания заедно".

Кажете му как се предотвратява сърдечно заболяване.

Ясно посочете, че предприемането на тези стъпки може да подобри здравето на сърцето.

  • Спрете да пушите и стойте далеч от дима на други пушачи.
  • Контролирайте холестерола и кръвното налягане.
  • Ако решите да пиете, ограничете се до не повече от една алкохолна напитка на ден, ако сте жена, или не повече от две алкохолни напитки на ден, ако сте мъж.
  • Хранете се здравословно. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини. Ограничете наситените и транс-мазнините, добавените захари и натрия (сол).
  • Останете активни. Опитайте се да получавате 2,5 часа умерена аеробна активност седмично.
  • Опитайте се да поддържате здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, можете да намалите риска от сърдечни заболявания само като загубите 10 килограма.

Предлага помощ.

Попитайте как можете да му помогнете:

  • Какви промени смятате за най-трудни за извършване? Как мога да ви подкрепя? "
  • „Какви неща можем да направим заедно, за да подобрим здравето си?“
  • „Не е нужно да правите това сами. Какво мога да направя, за да ви помогна? "

Предложете тези идеи:

  • Пазарувайте заедно здравословни за сърцето храни. След това направете здравословно хранене и му се насладете.
  • Упражнявайте се заедно. Един добър начин да започнете е да се срещате всеки ден за бърза разходка.
  • Ако вашият любим човек пуши, насърчете го да се обади на 1-800–784–8669, безплатната телефонна линия за отказване от тютюнопушенето.