Проприоцепция: теоретично въведение
Публикувано на 11/01/2004 от efisioterapia .
АВТОР: ФРАНЦИСКО ТАРАНТИНО РУИЗ
https://entrenamientopropioceptivo.com - Проприоцептивно обучение
АКАДЕМИЧНО ОБУЧЕНИЕ
- Степен по физическо възпитание (Университет в Гранада)
- Аспирант по физическо възпитание и здраве (Университет в Гранада)
- Диплома по физиотерапия (Университет Alfonso X El Sabio, Мадрид)
ТЕКУЩА РАБОТА
- Физиотерапевт
- Координатор на лични тренировки на Мега спортен център (Палма де Майорка)
- Личен треньор в Mega Sport Center
- Национален координатор на AFFE-FISAF (здравна област)
- Национален водещ на фитнес конвенции. Последна презентация: CIAAF (Сарагоса 2004)
ПРОПИОЦЕПЦИЯ: ТЕОРЕТИЧНО ВЪВЕДЕНИЕ
ПРОПИОЦЕПЦИЯ: ФИЗИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ
ПРОПИОЦЕПЦИЯ: отнася се до способността на тялото да открива движението и позицията на ставите. Важно е при общите движения, които изпълняваме ежедневно, и особено при спортните движения, които изискват специална координация.
ПРОПИОЦЕПТИВНА СИСТЕМА: съставен от поредица нервни рецептори, които са в мускулите, ставите и връзките.
Те са отговорни за откриването:
Степен на мускулно напрежение
Степен на мускулно разтягане
. и те изпращат тази информация на гръбначния мозък и мозъка, за да я обработи. След това мозъкът обработва тази информация и я изпраща на мускулите, за да направи необходимите корекции по отношение на мускулното напрежение и разтягане и по този начин да постигне желаното движение.
Можем да кажем, че проприорецепторите са част от контролен механизъм за изпълнение на движението
Това е подсъзнателен процес и много бързо, правим го рефлексивно.
o Улесняване на агонисти
o Инхибиране на антагонистите
* "Функционално икономично е, че когато се задейства синергичен екип от мускули, той не се сблъсква със съпротивлението на своите антагонисти" (Astrand - Rodahl)
ТЕНДИНГОВИ ТЕЛА НА ГОЛДЖИ: това е друг сензорен рецептор, разположен в сухожилията и е отговорен за измерване на напрежението, развито от мускула. По същество те се активират, когато в мускулно-сухожилния комплекс се произвежда опасно (изключително силно) напрежение, особено ако то е „активно“ (генерирано от субекта, а не от външни фактори). Това би бил защитен рефлекс срещу излишното напрежение в мускулно-сухожилните влакна, което се проявява в отпускане на мускулните влакна. И така, това би бил ОБРАТНИЯТ МИОТАТИЧЕН РЕФЛЕКС. За разлика от мускулното вретено, чийто отговор е незабавен, органите на Голджи се нуждаят от период на стимулация от около 6-8 секунди, за да настъпи мускулна релаксация.
АРТИКУЛНИ КАПСУЛИ И АРТИКУЛАРНИ ЛИГАМЕНТИ РЕЦЕПТОРИ: изглежда, че натоварването, което тези структури носят във връзка с упражняваното мускулно напрежение, също активира поредица от механорецептори, способни да откриват позицията и движението на засегнатата става. Те изглеждат подходящи проприорецептори, особено когато описаните структури са повредени.
РЕЦЕПТОРИ ЗА КОЖА: те предоставят информация за мускулното тонично състояние и за движението, допринасяйки за усещането за позиция и движение, особено на крайниците, където те са многобройни.
ЗНАЧЕНИЕ НА ОБУЧЕНИЕТО НА ПРОПИОЦЕПТИВНАТА СИСТЕМА
- ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ
Освен че е източник на соматосензорна информация, когато става въпрос за поддържане на позиции, извършване на нормални движения или научаване на нови ежедневни добри неща или в рамките на спортна практика, когато страдаме от ставна травма, проприоцептивната система се влошава, създавайки дефицит в проприоцептивната информация, която достига субекта. По този начин този човек е по-вероятно да получи друго нараняване. Освен това координацията в спортната област намалява.
Проприоцептивната система може да бъде обучена чрез специфични упражнения, за да реагира по-ефективно по начин, който ни помага да подобрим силата, координацията, баланса, времето за реакция в определени ситуации и, разбира се, да компенсира загубата на усещания, причинена след нараняване. избягвайте риска от повторно появяване.
Известно е също така, че проприоцептивното обучение има положителен трансфер в лицето на нови действия, подобни на упражненията, които сме практикували.
Чрез проприоцептивно обучение спортистът се научава да се възползва от рефлекторните механизми, подобрявайки улесняващите стимули, увеличавайки производителността и намалявайки задръжките, които го намаляват. По този начин рефлекси като разтягане, които могат да се появят в неочаквана ситуация (например загуба на равновесие), могат да се проявят правилно (помагат за възстановяване на стойката) или неправилно (причиняват по-голям дисбаланс). С проприоцептивното обучение неправилните основни рефлекси обикновено се елиминират, за да се оптимизира реакцията.
- ПРОПИОЦЕПТИВНО ОБУЧЕНИЕ И СИЛА
Всяко увеличаване на силата е резултат от нервно-мускулна стимулация. По отношение на силата често мислим веднага за мускулната маса, но нека не забравяме, че тя е под нареждането на нервната система. В обобщение, известно е, че за подобряване на силата чрез тренировки съществуват функционални адаптации (на основата на невронни или нервни аспекти) и структурни адаптации (на базата на структурни аспекти: хипертрофия и хиперплазия, последната без доказателства за ясно съществуване лично).
Рефлекторните процеси, които включват проприоцепция, биха били свързани с функционални подобрения в силовите тренировки, заедно със собствените подобрения, които могат да бъдат постигнати чрез междумускулна координация и интрамускулна координация.
- МЕЖДУМУСКУЛАРНА КООРДИНАЦИЯ: тя ще се отнася до взаимодействието на различните мускулни групи, които произвеждат определено движение.
- ВЪТРЕМУСКУЛАРНА КООРДИНАЦИЯ: тя ще се отнася до взаимодействието на двигателните единици на същия мускул.
- ПРОПИОЦЕПЦИЯ (РЕФЛЕКСНИ ПРОЦЕСИ): те ще се отнасят до процесите на улесняване и инхибиране на нервите чрез по-добър контрол на разтягащия или миотатичния рефлекс и обратния миотатичен рефлекс, споменати по-горе и които могат да доведат до адаптация на ниво междумускулна координация
- ПРОПИОЦЕПТИВНО ОБУЧЕНИЕ И ГЪВКАВОСТ
Не забравяйте, че разтягащият рефлекс, предизвикан от мускулните вретена при преразтягане, предизвиква мускулна контракция като защитен механизъм (миотатичен рефлекс). Въпреки това, в ситуация, в която се преразтягаме дълго време, ако сме отишли бавно до това положение и там задържим разтягането за няколко секунди, рефлекторните реакции на миотатичния рефлекс се отменят, активирайки рефлекторните реакции на Голджи апарат (релаксиращ мускул), които позволяват подобрения в гъвкавостта, тъй като чрез постигане на по-голяма мускулна релаксация можем да увеличим обхвата на движение при разтягане по-лесно.
За по-нататъшно активиране на рефлексната реакция на апарата на Голджи има някои техники на разтягане, базирани на механизми за проприоцепция, така че при изпълнението на разтягането ние свързваме кратки периоди, в които упражняваме контракции на мускулите агонисти, които искаме да разтегнем, редувайки с периоди на релакс. Периодите на напрежение ще активират рецепторите на Голджи, увеличавайки последващото отпускане и позволявайки по-добро разтягане. Пример за това може да бъде постизометричното разтягане или „активно напрежение“.
- ПРОПИОЦЕПТИВНО ОБУЧЕНИЕ И КООРДИНАЦИЯ
Координацията се отнася до способността ни да решаваме неочаквани и променливи ситуации и изисква развитието на няколко фактора, които несъмнено можем да подобрим с проприоцептивно обучение, тъй като те зависят до голяма степен от соматосензорната (проприоцептивна) информация, с която тялото се събира. с тези неочаквани ситуации, в допълнение към информацията, събрана от зрителната и вестибуларната система.
Тези фактори на координация, които можем да подобрим с проприоцептивно обучение, са:
ПРОПИОЦЕПТИВНА РАБОТА И ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯ
Тъй като в днешно време много фитнес центрове разполагат с електростимулационни устройства, които са лесни за използване и които повече от достатъчно се доказаха като ефективен инструмент за използване във физическа подготовка, ще обсъдим по-долу схематично как тези уреди могат да ни помогнат във връзка с проприоцептивното развитие.
Благодарение на ефектите, произведени от електростимулационната работа, с която постигаме по-голямо набиране на двигателни единици и можем да достигнем наистина високи нива на нервно-мускулна стимулация, ползите от проприоцептивната работа могат да бъдат облагодетелствани, доколкото:
КНИГИ
- Астранд - Родал. "Физиология на физическия труд." Ед. Панамерикана. 3-то издание (1992)
- Дейвид Р. Ламб. „Физиология на упражненията. Отговори и адаптации ”Ed. Augusto E. Pila Teleña (1985)
- Mel C. Siff; Юрий Верхошански. „Супер тренировка“. Ed. Paidotribo (2000)
- Владимир Н. Платонов; Марина М. Булатова. "Физическа подготовка". Ed. Paidotribo. 4-то издание (2001)
- Уилиан Е. Прентис. „Рехабилитационни техники в спортната медицина“. Ed. Paidotribo (1997)
- Рикардо Мирела. „Нови методологии за обучение за сила, издръжливост, скорост и гъвкавост.“ Ed. Paidotribo. (2001)
- Хулио Тоус Фахардо. „Нови тенденции в силата и културизма.“ Ед Пайдотрибо. (1999)
- Анри Нейгер. „Ръчно аналитично разтягане, пасивни техники“. Ед Панамерикана. (1998)
ИНТЕРНЕТ СТАТИИ
- Оуен Андерсън. „Програма за упражнения за проприоцептивно обучение за увеличаване на силата, баланса, пъргавината, координацията и предотвратяването на спортни наранявания.“ На www.sportsinjurybulletin.com
- Оуен Андерсън. "Проприоцептивните тренировъчни програми могат да подобрят мускулната сила, координацията, баланса, времето за реакция и да помогнат за избягване на наранявания." На www.sportsinjurybulletin.com
- Артър Прочазка и Сергий Яковенко. "Локомоторен контрол: от пролетни реакции на мускулите до невронно прогнозиране". www.ualberta.ca/
Разширено онлайн сертифициране в Проприоцептивно обучение
Специализирайте при разработването на програми за проприоцептивни упражнения от основателя на международните сертификати за проприоцептивно обучение, Франсиско Тарантино.
Научете стъпка по стъпка ключовете за дизайна на упражненията и как да ги прилагаме при спортна рехабилитация и рехабилитация, както и при обучение. Това е изключително практическо обучение.