Трябва ли да отслабнете? Мислите ли да си купите хапчета за отслабване?

Разберете какво имат вътре и колко ефективни са за отслабване.

  • ТЕРМОГЕННИ ДОБАВКИ: ОБЩИ СЪСТАВКИ
    • .- Кофеин
    • .- Екстракт от зелен чай
    • .- L-карнитин
    • .- Конюгирана линолова киселина (CLA)
  • НАПРАВЕТЕ ТЕРМОГЕННА УСЛУГА?
    • РЕЗУЛТАТИ

ТЕРМОГЕННИ ДОБАВКИ: ОБЩИ СЪСТАВКИ

Количеството калории, които използвате, докато си почивате, е известно като базален метаболизъм.

Базалният метаболизъм на всеки човек е различен, но един голяма част от общата консумация на енергия всеки ден на човек (между 60/70%) се случва в резултат на този метаболизъм.

Колкото по-висок е основният метаболизъм на човек, толкова по-лесно е да отслабнете, тъй като ще консумирате a повече калории, без да правите нищо.

Термогенните добавки могат да ви помогнат да отслабнете, като повишите телесната си температура и повишен базален метаболизъм.

Между най-често срещаните съставки на термогенните добавки трябва да споменем:

.- Кофеин

Всички бегачи знаят кофеин, стимулиращото вещество в кафето.

Кофеинът има редица предимства за бегачите и сред тях има доказателства кофеинът може да увеличи основния метаболизъм значително. По този начин, проучване установи, че след консумацията на кофеин е имало увеличение на основния метаболизъм, което се е поддържало до 3 часа по-късно (повишения между 3/11% за 3 часа).

.- Екстракт от зелен чай

The Зелен чай е един от най-използваните от хората, които искат отслабнете и неговият екстракт обикновено е в термогенни добавки.

The зеленият чай увеличава окисляването на мазнините (използването му като енергия) и следователно е чудесен съюзник на бегачите на дълги разстояния.

По този начин, проучване, проведено при здрави млади хора, показва 17% увеличение на окисляването на мазнините по време на упражнения с умерен интензитет след от приема на екстракт от зелен чай.

.- L-карнитин

Това е естествено вещество.

Основният източник на карнитин са по-специално червени меса.

Зеленчуците съдържат много малко или дори никакво количество карнитин.

.- Конюгирана линолова киселина (CLA)

The конюгирана линолова киселина е незаменима мастна киселина, произведена от чревна флора на преживни животни, винаги от линолова киселина.

термогенни

НАПРАВЕТЕ ТЕРМОГЕННА СЕРВИЗ?

Що се отнася само до кофеина и зеления чай, проучванията често имат положителен принос за плановете за отслабване, но има ли доказателства, че комбинираните под формата на добавки имат някаква полза? Вижте резултатите от интересно проучване.

В проучване, озаглавено "Ефекти от поглъщането на термогенна добавка върху енергийните разходи в покой, настроението и сърдечно-съдовите параметри" ефекти на добавките съдържащ 340 mg общ кофеин плюс екстракт от зелен чай, екстракт от йерба мате, L-карнитин и други активни съставки.

За целта 12 физически активни субекта (6 мъже и 6 жени) бяха призовани с умерен дневен прием на кофеин, които са консумирали горните добавки или плацебо.

The резултати Пристигналите изследователи бяха следните:

- The енергийните разходи в покой бяха значително по-високи.

- Повишена бдителност и концентрация.

- Възприеманата умора намалява през първия час след консумация.

- Не са открити значителни разлики между групите по отношение на: апетит, тревожност, сърдечна честота и кръвно налягане.

В други Проучване, озаглавен „Ефект на термогенна напитка върху 24-часовия енергиен метаболизъм при хората“, ефектите на добавка за пиене (250 ml), съдържаща катехини, кофеин и калций от зелен чай, са измерени при 31 субекта.

Изследователите стигнаха до заключението, че »настоящото проучване предоставя доказателства че консумацията на напитка, съдържаща зелен чай катехини, кофеин и калций увеличава енергийните разходи 4.6% за 24 часа, без да може да се разграничи индивидуалният принос на всяка съставка. "

В "Ефекти от поглъщането на термогенен продукт върху хемодинамичната функция и разхода на енергия в покой при мъжете и жените", 18 участници (8 мъже и 10 жени) са проучени след консумацията на термогенна добавка.

Резултатите показват, че увеличен разход на енергия в покой за следващите 3 часа консумация на добавката (съответно 17,3%, 19,6% и 15,3%). По същия начин те не откриха промени в сърдечната честота или кръвното налягане в никоя от контролираните групи.

РЕЗУЛТАТИ

В трите посочени проучвания, a увеличаване на енергийните разходи в покой, и варирането на други важни фактори като сърдечна честота или кръвно налягане не е открито.

Въз основа на това изследователите на тези проучвания стигнаха до заключението, че термогенни добавки биха били валидни алтернативи за постигане на контрол на теглото.

Трябва обаче да подчертаем, че използваните термогенни вещества (кофеин, катехини от зелен чай, червен пипер и др.) Могат лесно да бъдат включени във вашата ежедневна диета. без да се налага да прибягвате до хранителни добавки.

Ето защо, ако целта ви е подходяща контролирайте теглото си и/или да участвате в план за отслабване, препоръчваме го включват естествено.

1. - Ефекти от поглъщането на търговска термогенна хранителна добавка върху енергийния разход в състояние на покой, състоянието на настроението и сърдечно-съдовите мерки (Jordan Outlaw, Colin Wilborn, Abbie Smith, Stacie Urbina, Sara Hayward, Cliffa Foster, Shawn Wells, Rob Wildman и Lem Taylor )

2. - Ефект на термогенната напитка върху 24-часовия енергиен метаболизъм при хората (Rudelle S, Ferruzzi MG, Cristiani I, Moulin J, Macé K, Acheson KJ, Tappy L.)

3.- Ефекти от поглъщането на търговски термогенен продукт върху хемодинамичната функция и разхода на енергия в покой при мъже и жени. (Wilborn C, Taylor L, Poole C, Bushey B, Williams L, Foster C, Campbell B.)