Тази статия е пряко свързана с инструмента в раздела „Измерете потенциала си“. Тестът за критична плувна скорост се оказа много популярен и лесен за използване за определяне на аеробния капацитет на плувците.
Автор: Матю Кулсън, J. CooperyD.
Понастоящем се използват няколко метода за определяне на оптимални тренировъчни прагове и правилни мерки за аеробна и анаеробна способност. Те включват оценка на млечния праг (анаеробен праг), спринт комплекти на ниво лактат, лактатен минимум (LM), максимална консумация на кислород (V02max) и използване на комплекти при даден сърдечен ритъм. Основните причини, поради които се използват тези тестове, са следните:
- Проверка за промени, които плувците могат да получат в резултат на тренировъчен период (например, всяко подобрение или намаляване на аеробния или анаеробния капацитет)
- Конфигурирайте специфична интензивност на тренировките, която предлага възможност за подобряване на нивото на подготовка на плувеца за състезание.
След това, и преди да се заемем с по-задълбочения тест за критична скорост на плуване, ще обясним причините, поради които този тест за аеробния капацитет на плувеца е по-удобен от други лабораторни тестове или тези, които са по-трудни за изпълнение. За тези, които не са много запознати с физиологичните лабораторни тестове, препоръчително е да отидете директно към следващия раздел (VCN).
Изображението илюстрира точката, в която лактатът започва рязко да се натрупва в кръвта. С подходящо обучение спортистът може да забави това събитие и следователно да поддържа интензивните усилия за по-дълъг период от време.
Тестът за лактатен минимум (LM) е друг начин за идентифициране на анаеробния праг на плувеца. Обещаващ метод за транскрибиране на оптималния каданс за обучение на плувци на дълги разстояния (Tej Tburet al, 1993). Първо, тестът изисква високо ниво на кръвен лактат, което може да бъде постигнато чрез извършване на две максимални повторения от 50 метра всяко. Следва 5-6 комплекта от 300 метра при постепенно нарастваща скорост. Идеята е, че нормалното възстановяване води до намаляване на концентрацията на лактат в кръвта с по-бавни темпове от LM и увеличаване на кръвния лактат, когато скоростта е надвишена. Тогава LM е скоростта, с която скоростта на навлизане в кръвта на млечна киселина надвишава скоростта на елиминиране на млечната киселина.
Въпреки че тестовете с лактат дават сравнително точни резултати, те не са идеални, защото изискват извличане на кръв (проби) от плувеца, опитен персонал, може да бъде относително скъпо и да отнеме много време. Все пак има възможност да се използват обективни тестове, които не са инвазивни, изискват евтино оборудване/материал и са лесни за администриране. Една от тези мерки е VCN.
Критична скорост на плуване
Концепцията за NCV се оказа валиден и последователен тест за измерване на аеробния капацитет (Wakayoshi, 1991). Предимствата на този тест са: той не е инвазивен тест, лесно се прилага за всички треньори и че единственият оборудване имате нужда от хронометър. Този тест се определя като „скорост на плуване, която теоретично може да се поддържа непрекъснато, без да се стига до изтощение“ (Wakayoshi, 1991). С други думи, NCV представлява най-високата част от устойчивата работа, която позволява лактатът да се поддържа в състояние на равновесие (където производството на лактат е равно на неговото елиминиране).
През 1991 г. на Wakayoshi няколко субекта плуваха с 6 различни скорости в плувен тунел (изображение отдолу). Субектите плуваха с всяка скорост, докато не можеха да продължат. С получените времена (T, в секунди) той изчислява разстоянието (D) с общата формула D = (скорост х време). След това нарисува регресионна линия между разстоянието и времето (с уравнението D = a + bT). Наклонът на линията определя критичната скорост на плуване.
След секунда проучване, Wakayoshi (1992) предлага на треньорите практически метод за определяне на NCV в нормален басейн. Субектите са преплували четири дистанции (50 м, 100 м, 200 м и 400 м) с най-високата възможна скорост, записвайки времената за секунди. Проучването установи значителни корелации между NCV в нормалния басейн и скоростта, с която млечната киселина започва да се натрупва в мускулите (V-OBLA). Той също така открива значителна връзка между V-OBLA и VCN в плувния тунел и накрая, VCN в нормалния басейн с VCN в плувния тунел също са силно свързани. Това доведе до заключението, че NCV трябва да се използва като неинвазивен метод за определяне на стандартната стойност за установяване на оптималната интензивност на тренировката за всеки плувец.
Ginn (1993a) използва две максимални скорости, за да определи NCV (50m и 400m) и уточни, че тези разстояния трябва да бъдат изминати по време на тренировка и без първо да се гмурка главата на плувеца. Процедурата за изчисляване на NCV е различна от тази, използвана от Wakayoshi:
VCN = (D2-D1)/(T2-T1), където:
D2 = 400 метра разстояние на плуване, D1 = 50 метра разстояние на плуване, T2 = 400 метра време (в секунди), T1 = 50 метра време (в секунди)
Резултатите, съответстващи на формулата VCN, са представени в метри в секунда (m/s). Например, ако плувец покрива 400 метра. за 290,5 секунди и 50м. За 30,2 секунди NCV на този плувец ще се изчисли, както следва:
VCN = (400 - 50)/(290,5 - 30,2) = VCN = 350/260,3 = VCN = 1,3446 m/s
След това Ginn (1993a) заявява, че стойността, получена в NCV теста, може да се използва за определяне на времената за обучение за серии от различни разстояния. Например, за предложена серия от 6 х 400 м, времето за всеки от
6 повторения (Tr) ще бъдат изчислени, както следва:
Tr = необходимо разстояние/VCN = Tr = 400m/1,3446 m/s = Tr = 297,49 секунди = Tr = 4 минути. 57,5 сек.
Ginn (1993b) свързва голяма част от критичната скорост на плуване с текущите тренировъчни програми и установява, че NCV е еквивалентно на плуване на 100 м с интензивност 80-85% от максималния капацитет на плувеца или плуване на 400 м при 90-95%.
След това той предложи система от интензивност на обучението, която е илюстрирана в следната таблица:
Таблица 1. Проста система от интензивност на обучението, базирана на изчисления на NCV.
| 1 | 75-80 | > 75 |
| две | 80-90 | 75-85 |
| 3 | 90-100 | 85-95 |
| 4 | 100-100 | 100 |
| 5 | 100-110 | 105 |
Това са приблизителни стойности и ще варират в зависимост от способността на плувеца. Тази класификационна система осигурява интензивност, близка до категориите, публикувани и използвани от олимпийския шампион Александър Попов при подготовката му за Олимпийските игри в Барселона (Touretski, 1993).
Купър (1996) изучава осем високоефективни плувци както на свободен стил, така и на бруст и определя критичната скорост на плуване за всеки удар. Той също така определи праговете и скоростта на лактат в точката, в която млечната киселина започва да се натрупва в мускулите (OBLA, лактат при 4 mM). Следващата таблица показва сравнение между резултатите, получени при трите скорости на плуване (m/s):
Таблица 2. Средни стойности на параметрите, получени по време на теста с бруст и пълзене
| VCN (m/s) | 1.02 | 1.34 |
| Млечен праг (m/s) | 1.25 | 1.25 |
| OBLA скорост (m/s) | 1.32 | 1.32 |
Млечен праг = праг на лактат Vobla = скорост до OBLA (4mM)
Таблица 3. Средни критични скорости на плуване за спринтьори и плувци на средни разстояния
| Предсезон | 1.37 | 1.40 |
| Пост-аеробни | 1.43 | 1.40 |
| Пост-анаеробни | 1.43 | 1.41 |
Накрая беше направено заключението, че NCV може да се използва като чувствителен метод за измерване на напредъка в обучението.
Ако треньорите и плувците имат малко време и ограничени ресурси за оценка на NCV, колко максимални плувания трябва да направят? Couldson (1997) изследва две, три и четири максимални плувания и установява, че две състезания по време (едно от 200 m и друго от 400 m) се оказват най-подходящият метод за определяне на NCV в сравнение със стария метод за четирите разстояния ( което се считаше за стандартен метод за следване).
Заключения
Използването на VCN е последователен и валиден тест за аеробния капацитет на плувеца и в същото време показва, че е чувствителен към промените, приложени в тренировката. VCN е лесно приложима концепция за треньори и плувци, евтина, неинвазивна (например, не изисква извличане на кръвни проби) и единствената необходима джаджа е хронометър.
Ръководство стъпка по стъпка за определяне на NCV
Стандартно загряване от 1000 м по избор на плувеца.
Метод 1:
- Плувците извършват 4 максимални плувания (50 м, 100 м, 200 м и 400 м) или две максимални плувания (200 м и 400 м). Важно е да се отдели време между всяко усилие, за да се даде възможност на плувеца да се възстанови.
- Всяко плуване трябва да се извършва с плувеца във водата, без плувецът да скача първо с глава или да скача отвън.
- Записва времето, необходимо на плувеца, за да измине всяко разстояние (в секунди).
- Поставете данните в калкулатора в раздела „Измери потенциала си“ (www.altorendimiento.com)
Метод 2:
- Направете две максимални плувания (400 и 50 метра) (Ginn, 1993a и b) и не забравяйте, не скачайте от ръба на басейна. Избутайте се от вътрешността на басейна.
- Запишете времената на всяко усилие (в секунди).
- Поставете данните в калкулатора в раздела „Измери потенциала си“ (www.altorendimiento.com)
- За да определите времето за тренировка за всяка серия, използвайте горната формула.
Онлайн тестът за изчисляване на NCV може да бъде намерен в тестовете за измерване на вашия потенциал.