Научете малко ...

Различните дейности, които извършваме в много случаи, отбелязват по-голяма разлика между хората, отколкото самата генетика. Човешкият мускул има голям капацитет да се адаптира към неговите изисквания и стимули. Но по същия начин, по който мускулите на човек, който изпълнява упражнения за културизъм, могат да се умножат, при хора, които не изпълняват физическа активност, мускулите им в крайна сметка атрофират.

опознайте

Всички хора са различни, формата ни се налага от генетиката, дейността, която извършваме, храната и други фактори. Но учените винаги са искали да ни класифицират, в случая според нашата форма. За това те са взели предвид три точки: костна структура, мускулно изграждане и натрупване на мазнини.

Оригиналната теория се дължи на психолога Уилям Хербелт Шелдън, който посвети живота си на наблюдението на разнообразието от форми в човешкото тяло и в техния темперамент. Добра част от този запис е от оригинала на английски The Somatotypes.

The соматотипове или "типове тяло" са три. Всеки от тях има име, свързано със слой от тъкан на животинския ембрион (ендодерма, мезодерма и ектодерма) и представя поредица от лични характеристики, които корелират както физиката, така и темперамента.

"Количествено определяне на трите основни компонента (ендоморфия, мезоморфия и ектоморфия) на човешкото тяло, които съставляват морфологията на индивида, изразено в три фигури". Шелдън (1954).

Важно е да се отбележи, че всички ние имаме нещо от всяка функция, разработена от Шелдън. Обикновено се класифицира с диапазон от 1 до 7 всеки, например затлъстяването може да бъде 6/2/1 (ендо/мезо/екто).

Всеки човек може да бъде класифициран в соматотип или биотип, въпреки че може да принадлежи към смес от соматотипове, чрез различни генетични и телесни черти, свързани с костната плътност, способността да се натрупват телесни мазнини, мускулната маса и др.

Познаването на нашия соматотип ще обуслови не само нашата диета, но и нашите периоди на обучение и почивка.

Ендоморфен соматотип

Ендоморфът има темперамент, който е склонен към това, което Шелдън нарича „висцеротония“. С други думи, „храносмилателната система преобладава; характерът му е весел, приятелски настроен и оптимистичен ”. Изходящ и любител на комфорта и лукса.

Основната му характеристика е естествената склонност към натрупване на мазнини в корема при мъжете и в бедрата и краката при жените. Това ги оформя в капка вода. (Кристофър Норис 1998). Те също така получават възможността да качат много мускулна маса и психолозите, изучаващи тези течения, им дават спокоен и добродушен характер. Те имат много висока секреция на инсулин, така че са склонни да поемат мускулите и мазнините по-лесно от останалите биотипове. Толкова много инсулинова активност ги кара да имат по-високо производство на липиди, отколкото мускулите, така че те трябва да бъдат много стриктни с диетата си.

В таблиците за характеризиране на соматотипа според спортовете (Blanch, Norris, Bruno Blum) няма спортове, в които техните спортисти да са класифицирани като ендоморфи. Въпреки че някои автори посочват способността за натрупване на мускулна маса, поради тяхната класификация те не са мезоморфни (голяма мускулна маса и експлозиви), така че при спортове, които изискват добро мускулно тегло като борба, повечето от практикуващите попадат в класификацията на мезоморфите с малко или много малко ендоморфи. Според таблицата на елитните спортисти (Blanch) тези, които са най-близо до чистата ендоморфия, са голфъри. Но тези играчи трудно могат да бъдат считани за физически спортисти. Чисти ендоморфи могат да бъдат открити при хора с болестно затлъстяване.

Ако знаят как да го контролират, от всички соматотипове те могат да станат най-силните.

Ендоморфът може да бъде: умерен (+12 кг); обвиняем (+14 кг); крайности (+16 кг).

Мезоморфен соматотип

Мезоморфът има темперамент, който съответства на „соматотония“ с активен, агресивен подход към живота и вкус за поемане на рискове.

Те се характеризират главно със здравия си тен, със среден или нисък ръст, къси крайници и здрави и здрави кости. Те са склонни да имат големи гърди и повече рамене, отколкото ханш. В много спортове големият мезоморфен компонент и някои ендоморфи са от голяма помощ, особено ако се добавят към добри размери. Спортове като вдигане на тежести или футбол. В спортовете за издръжливост, но където силата също е важна, мезоморфът с някои ектоморфи също е в изобилие; в спортове като гребане или мъжка гимнастика. От всички соматотипове това е така нареченият «спортист».

Той има по-добра инсулинова ефективност и наистина използва калориите. Умерени мезоморфи (+4 кг); обвиняем (+6 кг); и крайности (+8 кг)

Ектоморфен соматотип

Ектоморфът има темперамент, който съответства на „Церебротонията“ с начин на подхождане към интелектуалния, артистичен, буден, бдителен, интровертен живот. Те са склонни да бъдат тънки с дълги крайници и тънка костна структура. Те са противоположността на ендоморфа, тъй като обикновено са под тежестта, която се счита за нормална, и имат сериозни затруднения при напълняване.

Тънка, дълга и крехка е чистата версия на ектоморфа. Те надвишават средната височина, несъразмерно дългите крайници и малкото мускулна маса. За повечето спортове е необходим добър ектоморфен компонент, особено там, където теглото или височината са важни. Той има съоръжение за развитие на добре дефинирани мускули, въпреки че е трудно да развие мускулна маса, с по-нисък дял на мазнини от останалите биотипове, така че метаболизмът му е много бърз, с много високи топлинни разходи в покой и термогенен разход (изразходвана енергия при смилане на храната) висок. Той има ниска инсулинова ефективност и използва добре приетите калории.

В големите циклични спортове (колоездене, плуване, лека атлетика ...) почти всички елитни спортисти имат добър ектоморфен компонент и някои мезоморфни. Чисти ектоси могат да бъдат намерени при изключително слаби хора.

Има степени: тежък ектоморф (-8 кг) умерен (-6 кг) екстремен ектоморф (-10 кг). Кг са спрямо вашата височина.

Завършеност

Никой не е 100% екто, мезо или ендоморфен. Като осъзнаваме, контролираме инсулиновата активност, можем да се доближим до биотипа, който ни интересува най-много. Трябва да се разбере как действа хормонът инсулин.

При жените биотипите са морфология Калипсо, по-широки бедра от раменете (подобно на ендоморфите при мъжете) морфология Даяна (като ектоморфи) и Венера (като мезоморфи).

Тест за соматотип

Няколко теста циркулират в мрежата, за да открият приблизително (тъй като някои въпроси са субективни) соматотипа. Във всеки случай трябва да се изясни, че малко хора имат чист соматотип. Повечето от нас са ендоморфен или ектоморфен микс с част от мезоморфа и някои по-малко мезоморф с част от един от другите два.

Ако някога сте имали значително наднормено тегло в телесните мазнини (повече от 20 кг от нормалното ви тегло), без да погледнете теста, вече ще знаете, че сте ендоморф (чист или с част от мезоморф). Напротив, ако винаги сте яли това, което сте искали и не сте се напълнявали, независимо колко сте яли, тогава сте сигурни, ектоморф (чист или с част от мезоморф). Винаги приемайки, че няма заболявания или нарушения, които могат да повлияят на хомеостазата.

1. Тялото ми е склонно към:
* 3 точки: Натрупвайте твърде много мазнини.
* 2 точки: Бъдете слаби и мускулести.
* 1 точка: прекалено слаби.

2. Тялото ми изглежда:
* 3 точки: кръгли и гладки (мъже)/крушовидни (жени).
* 2 точки: квадратна и нагъната (мъже)/Х-образна, която е с тясна талия (жени).
* 1 точка: дълга и без особено облекчение.

3. Моята костна структура е:
* 3 точки: Много големи.
* 2 точки: Медиана.
* 1 точка: малка/крехка.

4. Като дете бях:
* 3 точки: "Красива" (пълничка).
* 2 точки: Нормално.
* 1 точки: Твърде слаби.

5. Моят подход към живота е:
* 3 точки: Спокоен и спокоен.
* 2 точки: Динамично.
* 1 точка: Притеснен.

6. Моето ниво на активност е:
* 3 точки: заседнал.
* 2 точки: Доста активни.
* 1 точка: Хиперактивна, не мога да остана неподвижна.

7. Хората ми казват, че:
* 3 точки: Трябва да отслабна.
* 2 точки: Много съм добре.
* 1 точки: Че трябва да наддавам на тегло.

8. Когато обграждате китката със средния пръст и палеца на другата си ръка:
* 3 точки: Двата пръста не се докосват.
* 2 точки: Те почти не се докосват.
* 1 точка: Един пръст се поставя върху другия.

9. Метаболизмът ми е:
* 3 точки: Бавно
* 2 точки: Нормално
* 1 точка: Твърде бързо.

10. Относно теглото ми ...
* 3 точки: Напълнявам лесно, но е трудно да го отслабна.
* 2 точки: Печеля и отслабвам лесно.
* 1 точка: Страдам от напълняване.

11. Гладен съм ...
* 3 точки: През цялото време.
* 2 точки: По обяд.
* 1 точка: рядко.

12. Хората биха могли да ме опишат като човек ...
* 3 точки: емоционални.
* 2 точки: Физика.
* 1 точка: Интелектуална.

Съберете точките и резултатът ще ви покаже в какъв биотип сте.

* Между 32 и 37 точки: Чист ендоморф.
* Между 27 и 31 точки:Смес от ендоморф и мезоморф.
* Между 22 и 26 точки: Чист мезоморф
* Между 17 и 21 точки: Смес от ектоморф и мезоморф.
* Между 12 и 16 точки: Чист ектоморф.