Търсач

Търсене в "Статии в раздела за рецепти"

килограма

Тежа 78 килограма и измервам 1,72 и бих искал да знам какво трябва да ям, за да натрупам мускулна маса, без да качвам мазнини, тъй като практикувам финети.

За да натрупате мускулна маса, основното е да упражните мускула, така че той да се развива и да се увеличава по размер. Ето защо е важно да упражнявате постоянно всички мускули на тялото.

Тялото съхранява и трансформира погълнатата, а не изразходваната енергия, в мазнини. По този начин количеството мазнини, съхранявани в тялото, се увеличава, когато калорийният прием е по-голям от разхода на тях. Поради всичко това няма храна, която да осигурява мускулна маса или мазнини. Всичко ще зависи от общия прием на калории.

Обикновено се препоръчва на хората, които практикуват спорт, да:

Покрийте нуждите от протеин. Това са 56 g протеин при възрастен мъж (като се вземат препоръките от 0,8 до 1,5 g на килограм тегло). Тези суми в развитите общества обикновено се надвишават. Например, 200 g телешко филе вече съдържа 41 g протеин.

Не превишавайте адекватните количества липиди за здравословна диета. Като се вземе предвид качеството на тези. Избор на най-подходящия (мононенаситени и полиненаситени: присъства в маслинови и слънчогледови масла, ядки и риба), ограничаване на най-малко подходящите (наситени: мазни меса, колбаси, сладкиши, шоколади и др.). Освен това излишъкът от мазнини в храната може да причини тежест в стомаха при тренировки.

Получаване на енергийните нужди на сложни въглехидрати (зърнени култури, бобови растения и др.), Ограничавайки простите (захари, сладкиши и др.).

Покрийте нуждите от витамини и минерали чрез здравословна и разнообразна диета.

Умерена консумация на алкохол.

Пийте много вода (2-3 литра на ден).

Най-подходящият вид физически упражнения за отслабване трябва да бъдат аеробни, като ходене, бягане, колоездене, аеробика и т.н. Видът упражнение, посочен за всеки човек по-специално, трябва да бъде определен и ръководен от специалист по спортни дейности.