Суров материал

Включването на лука като подправка в салати или във пържени картофи и яхнии е добра идея за подобряване на проблема

Пет храни, които ви помагат да спите по-добре

Диета, богата на Омега 3 мастни киселини, помага за намаляване на възпалението в дихателните пътища

храни

Макар че хъркане не е а патология, Тъй като апнеята е, тя е проблем за много хора или, по-точно, особено за тези, които споделят легло с тези, които хъркат. Смята се, че в Испания приблизително 20% от населението, общо 9 милиона души, явление, което се случва, когато „има запушване на горните дихателни пътища, което води до намаляване на зоната на преминаване“, обяснява лекарят, специализиран в клиничната неврофизиология, директор на Incia Neurocognitive Institute и координатор на звеното за нарушения на съня, Мари Анджелис Идиазабал.

Лекарят припомня, че „голяма част от пациентите, които хъркат, страдат от апнея, много от тях недиагностицирани, но срещащи се в 10% от мъжете и 5% от жените, и които се състоят от пълно запушване на дихателните пътища за повече от десет секунди ”. Апнеите не са нито болезнени, нито обикновено симптоматични, но могат да имат сериозни последици за здравето, ако не бъдат проверени. В зависимост от степента на апнея, специалистът може да предпише всичко - от промяна в навиците - диета, упражнения и др. - до използване на оборудване. CPAP (устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) или, само в много тежки случаи, операция.

Приблизително изчисление

В Испания около 9 милиона души хъркат, което представлява 20% от населението

Въпреки че апнеите трябва да се контролират при медицинско ниво, Същото не се случва с хъркането, тъй като тъй като то не се счита за патология, неговото значение винаги зависи от степента на толерантност на съквартирантите (а често дори и дома). Съществуват редица хранителни и начина на живот, които могат да помогнат за подобряване, но в случаите на упорито хъркане и досадно, което може да повлияе дори на качеството на съня и на другите, най-добре е да поставите а ДАМ (Mandibular Advancement Device), „устройство, което се поставя в устата през нощта и което променя позицията на челюстта, като я придвижва по начин, който кара дихателните пътища да се отворят и намалява хъркането“, обяснява той. Идиазабал. Други храни и хранителни навици, които могат да подобрят качеството на съня и интензивността на хъркането, включват следното:

Ядки

„Няколко проучвания показват, че средиземноморската диета подобрява качеството на съня, тъй като е богата на мастни киселини Омега 3 които помагат за намаляване на възпалението в дихателните пътища ”, обяснява експертът. Риби като сьомга, аншоа или сардини, миди, зехтин или авокадо са други храни с високо съдържание на тази мастна киселина здрави за сърцето.

Яйце

В жълтъка на яйцето намираме мазнината, която е средата, в която витамин D ще се разтвори, за да може тялото да го синтезира

Въпреки че те не съществуват убедителни проучвания В тази връзка различни разследвания посочват, че дефицитът от витамин D това може да бъде свързано с повишен риск от апнея. Други обаче, като този, проведен от Университета в Минесота през 2016 г., отричат ​​тази връзка и посочват, че обикновено затлъстелите хора с повече апнеи също имат дефицит на витамин D, тъй като водят заседнал живот, упражняват се по-малко физически и са склонни да излагат по-малко на слънце. Във всеки случай никога не боли да се осигури витамин, който се метаболизира чрез слънчеви лъчи, от които "приблизително 90% от населението има по-малко количество от препоръчаното", обяснява диетологът Фатима Бранко. Експертът препоръчва да се консумират редовно яйца, тъй като "тя е в пъпка където намираме мазнина, която е средата, в която витамин D ще се разтвори, за да може тялото да я синтезира ".

Чай

Той е мощен деконгестант това може да се превърне в съюзник на всички, които хъркат, особено ако свикнат да го приемат малко преди да заспят. Ако освен това някои ментови листа - Което също помага за деконгестиране - и мед - мощно отхрачващо средство, което помага за изчистването на дихателните пътища - ситуацията може да се подобри. Idiazábal посочва, че тези навици трябва да бъдат придружени от малки промени в начин на живот за да има ефект от тях: „лека и ранна вечеря, лягайте да спите с добре направено храносмилане, както и леко повдигнете възглавницата, опитайте се да спите настрани и избягвайте да лежите по гръб“.

„Яжте лека и ранна вечеря, заспивайте с добро храносмилане, както и леко повдигнете възглавницата, опитайте се да спите настрани и избягвайте да лежите по гръб“

Лук

Е естествен вазодилататор което увеличава притока на кръв, освен че е диуретик и здрави за сърцето и имат антивирусни и бактерицидни свойства. Освен това е изключително гъвкава храна, която е много лесно да се включи в ежедневната диета, или като подправка в салати, или във пържени картофи и яхнии от всякакъв вид. Също така има, много малко калории –Около 40 kcal на 100 g - така че е идеален за всички с наднормено тегло. В тези случаи Idiazábal първо подтиква загубете тези излишни килограми, защото подобрението обикновено е забележимо.

Нито алкохол, нито тютюн

Алкохолът трябва да се избягва по ред причини. „Преди всичко, защото е мускулен релаксант и помага за отпускане на мускулите на горните дихателни пътища, по такъв начин, че да генерира по-голяма склонност към колапс чрез намаляване на диаметъра, и второ, защото е дразнещо и предизвиква възпаление в респираторен тракт”. Същото важи и за тютюна, който възпалява и дразни дихателните пътища горните зони, така че сместа между алкохол и цигари е коктейл на Молотов за онези, които хъркат, които, странно, според опита на д-р Идиазабал, „в повечето случаи те не изглеждат много загрижени по въпроса, те обикновено идват при мен консултация по искане на техните партньори ".

Алкохолът помага за отпускане на мускулите на горните дихателни пътища