Храни, които благоприятстват производството на серотонин, което ще ни помогне да изравним стреса и да подобрим нашето благосъстояние

Лятото свърши, месец септември започва и ние се връщаме към рутината: работа, ранно ставане, семейство, задължения ... 68% от испанците страдат от това, което е известно като „стрес след ваканция“, със съответните симптоми на нежелание, тъга и апатия.

храни

Как да преодолеем тези общи чувства след края на празниците? Има много съвети за развеселяване и зареждане след лятото, но диетата също може да играе основна роля по този начин. Правилната диета може да ни помогне да преодолеем стреса след ваканция по-бързо.

68% от испанците страдат от това, което е известно като „стрес след ваканция“

Има много храни, които насърчават производството на серотонин които, както знаете, са нашите „хормони на щастието“, които ни помагат по определен начин да генерираме чувство на благополучие и спокойствие по балансиран начин.

Други ще ни помогнат повишаваме енергията си и регенерираме тялото си след ексцесиите на лятото и почивката, която много от нас правят. Във всеки случай, ако се нуждаете от специфична диета, винаги се консултирайте с вашия лекар специалист, преди да следвате някакви насоки.

Къпини

Считани за „супер-храна“, къпините са сезонни плодове през месеците септември и октомври. Просто излезте в планината и можете лесно да ги хванете. Има много рецепти за консумацията им: десерти, конфитюри, смутита, салати ... Техните свойства са „подарък“ за нашето тяло.

Някои предимства на къпините:

  • Антоцианини: антиоксидантни ползи
  • Високо съдържание на витамини С и Е
  • Намалява коронарната болест на сърцето и пикочните инфекции
  • Контрол на глюкозата

Зеленчуци

Бобовите култури винаги трябва да бъдат „основен елемент“ на всички диети. Но ако сте решили да се погрижите за диетата си след празниците, трябва да ги въвеждате по-често през цялата седмица. Те са чудесен източник на хранителни вещества, които ще ни помогнат да приемаме енергия, без да приемаме калории.

Някои предимства на бобовите растения:

  • Те съдържат малко мазнини 3%
  • Те осигуряват витамин В, калций, калий и магнезий
  • Те помагат както на физическата, така и на психическата релаксация
  • Те са богати на фибри: те ни помагат да отидем до тоалетната

Цитрусови

Дайте на тялото си след празниците „високо“ на витамин С, от съществено значение за вашите невротрансмитери. Ще го намерите не само в портокалите и лимоните, но и в храни като киви, червени и зелени чушки, броколи и домати. Също така ще ви помогне да възстановите силата на костите и мускулите си след лятната пауза.

Някои предимства на цитрусовите плодове:

  • Подобрява нивата на допамин и серотонин
  • От съществено значение за колагена на костите, мускулите и хрущялите
  • Защитете кожата и спомогнете за поддържането на тен
  • Антиоксидантно действие

Овесена каша

В киселото мляко, за приготвяне на палачинки, в млякото ... Ако обикновено не слагате овесени ядки в пазарската си количка, когато отивате в супермаркета, препоръчваме ви да ги включите във вашата диета. Защо? Тъй като е богат на триптофан и аминокиселини, полезни за нашите серотонинови хормони, което ще ни даде по-добро усещане за благополучие.

Някои предимства на овеса:

  • Помага за отслабване поради ниското ниво на калории
  • Поддържа холестерола встрани
  • Те са източник на енергия
  • Помага за регенериране на тъканите

Кисело мляко

Без съмнение киселото мляко е добър ресурс за въвеждане между основните хранения. И още по това време на годината. Освен че ни помагат да ядем шестте препоръчани ястия през целия ден, те са важен източник за производството на серотонин, свързан с нашето настроение. Също така ще ни помогне да регулираме съня и да възобновим рутините през нощта.

Някои предимства на киселото мляко:

  • Регенерира чревната флора
  • Контролирайте стреса и телесната температура
  • Високо съдържание на витамин В12
  • Превенция на сърдечни заболявания

Тъмен шоколад

Да, шоколад! Тази храна вероятно ще ви помогне да възобновите рутините в диетата си след празниците с повече смелост. Доказано е, че тъмният шоколад има многобройни ползи за нашето здраве, а също и за нашето настроение. Не бива да преглеждате това да. Консумирането на 40-50 грама на ден може да подобри производството на хормони, които намаляват стреса.

Някои предимства на тъмния шоколад:

  • Източник на захранване
  • Понижава кръвното налягане
  • Произвежда усещане за благополучие
  • Предотвратява стареенето на кожата

червено вино

Още една здравословна „прищявка“, която да въведем в диетите си след лятото. Без да се злоупотребява с него, тъй като е алкохолна напитка, е доказано, че червеното вино, консумирано умерено, е ненадминат източник на антиоксиданти благодарение на течността от гроздето. Препоръчително е да консумирате между 2 до 7 чаши червено вино седмично.