Актуализирано на 29 ноември 2018 г., 09:16

дзен

Тези прости дзен разтягания карат енергията на органите да тече по-добре. Ползите се отразяват в тялото, ума и духа.

Спете добре и облекчете главоболието си

Меридианът, който работите с този участък, е тънко черво или огнен елемент. Огънят представлява преобразуваща сила, светлина, топлина, емоция, движение и чувствителност.

  • ° Слюлеете десния си крак вляво от коляното. Краката поглеждат назад. Повдигнете дясната ръка, огънете лакътя и поставете дланта си на гърба.
  • Вземете лявата ръка отдолу и отзад, сякаш искате да хванете дясното. Ръцете се приближават, но не е нужно да ги хващат: не насилвайте. Подпрете гърба си на гърба.
  • За пет вдишвания визуализирайте линията от десния лакът до перинеума, оставяйки енергията да се изкачва нагоре и надолу от лявата страна на тялото и да завършва в дясното коляно, прасеца и ходилото.
  • Повторете три пъти, редуващи се ръце и крака.

Печелете сила и стабилност

С това упражнение ще активирате меридиана на стомаха, земен елемент и отговарящ за емоционалното, физическото, умственото и духовното хранене.

  • Стои и гледа право напред, измества тежестта към единия крак. Главата сочи към небето.
  • Огънете другия крак назад и задръжте за ръка супинатора. Вдъхнови.
  • Изпънете противоположната ръка нагоре и изпънете крака назад. Обърни се.
  • За пет вдишвания визуализирайте как енергията тече: от задната ръка към предната ръка, към гърдите, до свитото коляно и до повдигнатия крак.
  • Повторете три пъти от всяка страна.

Дишайте добре и придобийте жизненост

The белодробен меридиан, отговарящ за размяната, елиминирането и лимитите, се активира с това упражнение.

  • С раздалечени крака, Донесете ръцете си зад гърба си с длани обърнати назад. Десният палец се увива отляво.
  • Издърпайте ръцете назад и нагоре, оставяйки главата и багажника постепенно да се навеждат напред. След като се наведете, главата и багажникът ви искат да отидат направо на земята. Отпуснете ги.
  • Колкото повече са опънати ръцете нагоре, колкото повече багажникът се огъва в тазобедрената става.
  • Визуализирайте електропроводите вариращи от ханша до ръцете и палците. И надолу до краката и земята.
  • Дишайте три пъти в тази позиция.
  • Обърнете палците си така че дясната да се увие отляво и да се повтори още три пъти.

Дръжте стреса под контрол

Вие ще стимулирате меридиан на пикочния мехур, засягащи енергийния поток, пречистване и регенерация.

  • Седнете със свити крака докосвайки гърдите си и задръжте краката си отвън.
  • Докато вдишвате, бавно изпънете краката си избутване на ръцете и гърба напред, стига гърбът да не се извива.
  • Изпънете повече краката си, леко огъване на гърба и издишване навреме.
  • Визуализирайте кръга на енергията че от стъпалата се издига нагоре краката и бедрата, пресича гърба, влива се в ръцете и ръцете и отново при допир завършва в краката.
  • Повторете пет пъти.

Подобрете защитните си сили

Ще повлияете на тройния нагревател, а меридиан, свързан с имунитета, циркулация и емоционална защита.

  • С раздалечени крака от раменете, заключете пръстите на ръцете и ги повдигнете. На нивото на гърдите обърнете дланите си нагоре и ги пренесете над главата си, без да повдигате раменете си.
  • Обърнете тялото назад от дясно и огънете багажника наляво, като поставите тежестта върху десния крак.
  • Завойът започва когато вдишвате и, когато усетите напрежение в левия крак, издишайте.
  • Визуализирайте енергията който отива от десния крак до центъра на бедрото, изкачва се нагоре по багажника и се разклонява към десния лакът и лявата подмишница.
  • Повторете пет пъти от едната страна и много други от другата страна.

Увеличете творческата сила

Вие ще активирате меридиан на жлъчния мехур, свързани със сътрудничеството, адаптивността, изразяването и отключването.

  • Седнете на пода върху седналите ви кости, с отворени и отпуснати крака. Преплетете и вдигнете ръцете си.
  • Вдишайте и завъртете багажника надясно, без изкривяване на гръбначния стълб. Ако имате проблеми с поддържането на гръбнака изправен, леко сгънете коленете.
  • Удължава багажника и, издишвайки, го наклонете наляво. Дишайте три пъти в поза.
  • Енергията циркулира от външната страна на крака, към който се навеждате, от вътрешната страна на другия и от отворената страна.
  • Повторете пет пъти от всяка страна.

6 упражнения за релаксация срещу стрес (и с топка)

Дзен се разтяга, за да натрупа енергия

Събуждане сутрин, когато поставим краката си на земята, заедно с първата прозявка усещаме удоволствието, предизвикано от разтягане на ръцете и цялото тяло.

Разтягането е действие, което тялото иска започнете да се движите след като прекара дълго време в покой. Прозяването е дори разтягане на челюстта, което включва небцето и белите дробове, като ги отваря и ги подготвя за действие, като същевременно масажира коремните органи. Да се ​​разтегнеш означава да отвориш.

Подмладете тялото си чрез разтягане

Точно както отваряме прозорците на къщата си и я проветряваме, така че атмосферата вътре да се обновява, когато се разтягаме отваряме пространства в тялото и го подготвяме за действие.

Въпреки че мускулите са най-видимата част от участъка, ние също разтягаме вените и артериите, нерви, кожа, част от лимфната система, жлези, тъкани, връзки ... И всичко това се предава в мозъка, като произвежда сигнал за удоволствие или болка и отваря или разширява комуникацията между тялото и ума.

Изпъването е отваряне на врати и нови възможности както физически, психически, така и духовно.

6 ефективни упражнения за избягване на контузии при бягане

Получаваме множество предимства

Разтягането винаги ни носи полза:

  • Това ни дава гъвкавост за всяко движение, колкото и енергично да е то, и позволява то да се извършва без насилие.
  • Удължава мускулите, избягване на мускулни болки.
  • Разширете обхвата на движение. Това ще ни позволи да се движим по-свободно и леко, давайки подходящ спонтанен физически отговор на всяко събитие, което ни изненадва отвън. Ще усвоим по-лесно ефекта от удари или падания и ще бъдем по-приспособими към всяка среда. Гъвкавостта също е психическа.
  • Увеличава способността за изразяване, тъй като изразът е свързан основно с мускулатурата.
  • Увеличете капацитета за възстановяване на тялото, което ще бъде по-добро и по-бързо съобщено. Процесите на оздравяване също се ускоряват с разтягане.
  • The имунна система ще бъде много по-добре надарен и ние ще се противопоставим на опортюнистични заболявания.
  • Увеличете координацията и плавността на нашите движения.
  • Предотвратяваме наранявания причинени от наднормено тегло или преумора или от упражняване на някакъв спорт.

Открийте глобалното постурално превъзпитание с това упражнение

Активират се енергийни потоци и меридиани

The дзен разтягане те имат две характеристики. Първият е, че при разтягане ние вземаме предвид каналите, които носят енергия, меридианите. По този начин разтягането отнема друга перспектива: не само тялото се разтяга, но и умът и духът се възползват от това.

The внимание към меридианите позволява на физическата, умствената, емоционалната и духовната енергия, която те носят, да тече, организира, разпределя и да бъде по-добре подготвен.

Втората характеристика на тези участъци е, че те отчитат това ползите се получават, когато спрем да се разтягаме. Ако поставим дланта на ръката нагоре и я опънем заедно с пръстите, ще видим, че дланта побелява, кръвта не пристига; но ако след десет секунди го отпуснем, ще забележим, че цветът и топлината се връщат в ръката.

6 упражнения за чикунг, които активират вашата енергия

Разтягането е ефективно в този момент клетките на мускулите, сухожилията и каналите се привеждат в движение и комуникацията между тях започва, толкова полезна за тялото.

Важен съвет за разтягане: забавлявай се, играйте с позициите и ги сменяйте, ако ви се иска. Те са отправни точки за разтягане, а не неподвижен закон. Можете да правите последователност от движения, сякаш са танц. Използвай въображението си!