ВНИМАНИЕ КЪМ ТЕЗИ ЕКСТРЕМИТЕТИ
Нараняванията на лактите, китките и ръцете могат да бъдат свързани с лоши навици по време на тренировки във фитнес, особено при укрепване на упражнения за ръце, които изискват специфични хватки и опори. Епикондилит („тенис лакът“), епитроклеит („лакът на голфър“) и тендинит са най-честите наранявания от този тип. За да ги избегнете, е необходимо да обърнете внимание на четири ключови аспекта:
- - Използвайте всички пръсти да хванете здраво елемента, с който се изпълнява упражнението. Важно е захватът да е завършен, тоест петте пръста на всяка ръка да хванат здраво пръти, бримки или дъмбели. Често срещана грешка е правенето на „слаби“ хватки, тъй като входът на всеки пръст се губи по отношение на силата.
Има специализирани дръжки, които не изискват хващане на всички пръсти, но които трябва да използват само хора с напреднало ниво на обучение.
Като цяло и превантивно, трябва да се извършват специфични укрепващи упражнения за мускулите на ръцете и китките. По-конкретно, този вид упражнения ще помогнат на хората, които се стремят да увеличат мускулната си маса, тъй като при вдигане на повече товари е необходима повече сила, за да направят грайферите и да задържат тялото в опорни позиции.
Ако има болка или подуване на ръцете или китките, трябва да се потърси лекар, за да се осигури навременна диагноза и да се избегнат допълнителни усложнения.
От: Ибет Карвахал Ортега - специалист по физиотерапевт по физическо кондициониране
- Основно обучение BODYTECH Най-добрата фитнес зала в Колумбия
- Тренирайте във фитнеса, за да плувате по-добре упражненията, които няма как да пропуснете от водата
- Тренировка на закрито или на открито По-добре ли е да спортувате във фитнес зала или на открито
- Ски ски каска ръководство тестове, ревюта, сравнение
- Окончателно ръководство за гледане на сериали във фитнеса (според двама физически треньори) GQ Испания