Диетолог Диетолог Реус - Тарагона

Любопитни ли сте за храненето? Искате ли да знаете дали този мит, който според вас е верен, е научно верен?

блог

Изпратете въпроса си и аз ще ви отговоря! Ако предпочитате да получавате личен отговор, изпратете въпроса си на следния адрес:

Кристина @ диета -кажи здравей le.com

44 Коментара

Искам да знам диета за болестно затлъстяване

Не знам дали въпросът ви е, защото страдате от болестно затлъстяване или, ако е за обикновен интерес, но в случай, че трябва да направите меню за вас, изпратете ми имейл с вашата възраст, текущо тегло, височина и вид дейност физическа активност, която обикновено правите, като пазаруване, разходка или часовете упражнения, които правите на ден.

Ако имате нужда от повече информация, не се колебайте да ми изпратите нов имейл.

Благодаря ти много Роза.

Здравейте, бих искал да направя меню за мен, бихте ли ми помогнали:
На 22 години съм
тегло 67 кг
Висока съм 152 см
Правя 1 час упражнения на всеки 2 дни
но всеки ден вървя от университета до училището си и ще е като 1 километър
Надявам се да отговориш. Благодаря ти

Вземайки предвид вашите характеристики и вашата физическа активност, изчислих общите калории, от които се нуждаете ежедневно. Трябва да консумирате приблизително 2300 ккал. Но за да се намали теглото, ще се препоръча диета от 1800 kcal. приблизително.

Чудесно е, че ходите всеки ден до университета си, но важното е, че поддържате равномерно темпо и се опитвате да не спирате по време на пътуването, така че ще консумирате по-голям брой мазнини. И ако можете да тренирате ежедневно, това би било чудесно.

По отношение на менюто бих искал да направя някои основни препоръки, които се основават на честотата, с която трябва да ядете определени храни, за да поддържате диета от 1800 Kcal.

1- Консумирайте 3 парчета плодове на ден.
2- Консумирайте зеленчуци/зеленчуци два пъти на ден. Както на обяд, така и на вечеря и се опитайте да консумирате както сурови, така и варени.
3- Консумирайте 3-4 супени лъжици зехтин на ден. (Избягване на масла, маргарини)
4- Консумирайте риба и бяло месо в по-голяма пропорция от червеното месо.
5- Консумирайте бобови растения 3 пъти седмично.
6- Консумирайте пълнозърнест хляб, големият му принос във фибрите е голяма полза за контрола на холестерола и теглото.
7- Избягвайте сладки освежаващи напитки, сокове, пълномаслено мляко, пълномаслени кисели млека, сладкиши, картофени чипсове, леки закуски и др.

Пример за здравословна закуска би бил:

Чаша полуобезмаслено мляко с сандвич с дебелина 6 пръста с олио и резенчета домати. И парче плод, или друго, купа зърнени храни с мляко и парче плод.

По време на обяд и вечеря можете да следвате тези две прости структури:

- Първо ястие с варени или сурови зеленчуци.
-Второ ястие с малко количество месо, риба или яйце, придружено от варени картофи, грах или всякакъв вид ориз.
- Десерт винаги плодове и две филийки хляб (с дебелина на един пръст, за ядене по време на хранене).

- Първо ястие с въглехидрати: ориз, картофи, юфка, макарони, спагети и др.
- Втора чиния с протеини (месо, риба, яйце, тофу, сейтан), придружени от зеленчуци или варени или сурови.
- Десерт винаги плодове и две филийки хляб (с дебелина на един пръст, за ядене по време на хранене)

За да направя персонализирано меню, трябва да ми кажете вкусовете на храната и диетата си, т.е. броя на яденията, които ядете на ден, вида на храната, която обикновено ядете през цялото време и т.н.

Ако искате да поддържаме повече контакт, изпратете ми имейл на моя адрес с това, което сте яли през цялото време през последните три дни.

Благодаря ти много Таня.

ЗДРАВЕЙТЕ, СТАРАМ СЕ НА 28 ГОДИНИ, СЪМ 1.80 СИЛНА КОНСТИТУЦИЯ, ПРЕДИ 8 МЕСЕЦА ИМАХ БЕБЕ И ПОВЕЧЕ СЪМ 7 КИЛОСА, ТЕГЛОТО МИ Е 90 КГ.
ВСЕ ОЩЕ ДАВАМ ГРЪДИ НА ДЕТЕТО СИ, ИЗПОЛЗВАМ ДА СЕ ЯДЯ ДОСТАТО ЗДРАВИ 5 ХРАНИ ВСЕКИ ДЕН И ОТИДАМ НА РАЗХОДА С МОЯТ СИН ЕДНО ЧАС ЕЖЕДНЕВНО.
ДА ВИДИМ, АКО МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ.
БЛАГОДАРЯ ТИ

ЗДРАВЕТЕ, ИСКАМ ДА ЗНАМ, АКО ВЕЧЕ МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ, НЯМАМ РЕСУРСИ ЗА ДИЕТ, ТЕГЛО 135 KLS, АЗ СЪМ 1,72, СТАР съм НА 39 ГОДИНИ И СЪМ ХИПЕРТЕНЗ

Аз съм Кристина и като наблюдавате теглото и ръста си, препоръчвам ви да спазвате хипокалорична диета, за да контролирате теглото си, с което тя ще ви служи едновременно за контрол на хипертонията.

Ако това е добре с вас, в блога ние предлагаме нова онлайн диета. Диетите са персонализирани, така че ще трябва да отговорите на поредица от въпроси, които ще получите в имейла си, след като направите банковия депозит.

Веднага след като върнете пълния въпросник, ще получите вашата персонализирана диета със съответния отчет в рамките на 48 часа.

Първата диета може да избира между диета от 15 дни плюс личния ви отчет, който струва 27 евро, или направете първа диета от 30 дни, придружена от вашия доклад, който има цена от 42 евро.

След това време ще можете да изберете диетата, която най-много ви интересува по продължителност. Последващи диети, чиято цена е:

* 15-дневна последваща диета: 15 евро
* 21-дневна последваща диета: 22 евро
* 30-дневна последваща диета: 27 евро

И освен това ще имате пощенска услуга, където можете да задавате всякакви въпроси, които имате по време на диетата.

Ако имате въпроси, не се колебайте да ми пишете отново.

Благодаря ви много за вашето внимание.

Какъв добър съвет. Благодаря ви много за споделянето. От своя страна оставям връзката към една от любимите ми страници, където намерих много съвети за здравословно хранене и вкусни лесни за приготвяне рецепти. Http://www.facebook.com/MoulinexMexico

Добър ден Кристина:
Искам да ви направя запитване. На 50 години съм, ръстът ми е 1,57 и тежа между 56 и 57 кг. В резултат на напълняване (от 45-годишна възраст) се информирах да спазвам здравословна диета. Свикнах с него и нямам проблем да го следвам. Но мисля, че трябва да сваля няколко килограма, за да загубя и малко коремче. Какво е вашето мнение?

Е, според ИТМ вие имате напълно здравословно тегло, но ако все пак искате да отслабнете, мисля, че няма да имате проблем да го постигнете. Единственото нещо, което трябва да направите, е да поддържате структурата на здравословна диета, но да намалите броя на калориите.

Благодаря ви много за сътрудничеството с блога.

Здравейте! Имам болезнено затлъстяване и бих искал да посочите диета, моля. Аз съм жена, на 35 години, 130 кг, 1,60 см и нямам вид физическа активност, ходя 30 минути на ден. Благодарности

Здравей Пепи, изпратих ти имейл насаме.
Благодаря много

Открих проблем в блога, в който диетичните норми не се появиха.
Ето цените в случай, че все още се интересувате:

15-дневна последваща диета: 15 евро

21-дневна последваща диета: 22 евро

30-дневна последваща диета: 27 евро

Здравейте. Казвам се Фиорела. Аз съм на 24 години и имам леко затлъстяване. Тежа 91 килограма и измервам 1,73. Бих искал да можете да ме напътствате, за да мога да правя балансирана диета и да мога да губя и да бъда с нормалното си тегло. През моите 24 години никога не съм правил диета, винаги съм имал тегло по-голямо от идеалното, но вече не искам да продължавам така . Имам нужда от помощ с диета или начин да загубя тези килограми, които имам, не мога да тренирам . но ходя всеки ден . мисля, че това може да ми помогне с нещо.

Здравейте Фиорела, изпратих ви имейл насаме.
Благодаря ви много и се надявам да ви помогна.

Открих проблем в блога, в който диетичните норми не се появиха.
Ето цените в случай, че все още се интересувате:

15-дневна последваща диета: 15 евро

21-дневна последваща диета: 22 евро

30-дневна последваща диета: 27 евро

Здравей Кристина! Казвам се Йоана, на 20 години съм, на 1,55 съм и тежа 53 килограма. Бих искал да науча повече за диетите или поне да се науча да се храня добре. Можете ли да ме посъветвате? Благодаря много! И поздравления за блога!

Е, честно казано, ключът към добрата диета е да се яде всичко, но в определени количества и честота. Ако трябва да препоръчам диета .... Определено бих препоръчал средиземноморската. Можете да го следвате перфектно, за да можете да се храните правилно, по здравословен и балансиран начин.
Тази диета се основава на консумацията на въглехидрати; като хляб, ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни, малко количество протеини, главно от риба и бяло месо, яйца и растителни протеини като този, който можете да намерите от бобови растения и умерена консумация на ядки.
Също така е много важно да се консумират "мазнини", но със страхотно състояние, което е преди всичко консумирането на зехтин и малко количество ядки.

Освен това с основата на тази диета можете да правите и нискокалорични или дори висококалорични диети.
Ами Йоана, не знам дали наистина съм разрешил въпроса ви, но ако имате нужда от повече информация или имате съмнения, не се колебайте да ми изпратите нов имейл

Много благодаря за всичко.

Благодаря ви много за интереса към блога.

Здравей Кристина!
Имам сериозен проблем с наднорменото тегло, измервам 1,75 и тежа 98 килограма, давам всичко от себе си, за да избягвам боклуци, но теглото ми остава същото, обикновено ходя всеки ден между 30 и 40 минути. Преди да родя бебето си, тежах 68 килограма и през последните месеци на бременността качих много килограми, макар че вече 6 години беше невъзможно да сваля тези 30 килограма, самочувствието ми е на пода, размерът ми стана от 8 на 16 и истината е, че търся методи за отслабване. Оценявам го .

Здравейте,
Дори да избягвате да ядете „боклуци“, важно е да знаете как готвите, какви съставки използвате и най-важното, внимавайте колко храна ядете дневно. Можете да се храните много здравословно, но ако не контролирате количествата, няма да отслабнете.
Мисля, че това трябва да знае нашата цел да отслабнем. Защото от това, което ми казвате, вече се опитвате да правите лека физическа активност. Но важно, ходете всичко, което искате, но без да спирате.

Ако се интересувате, предлагам онлайн диетична услуга, при която след извършване на плащането ви изпращам въпросник, за да можете да ми дадете информация за вашето клинично състояние и по този начин изчислявам необходимите калории и разработвам диетата, която ще получите след 24- 48 часа.

Във всеки случай, ако не се интересувате, можете да попитате всичко, което пожелаете, и много благодаря за посещението на блога.

ДОБРЕ, НА 33 ГОДИНИ СЪМ, СЪМ 1,65 М И ТЕГЛО 69 КГ, ИСКАМ ДА ИЗГУБЯ НЯКОЛКИ КИЛИТА И ДА СЕ ПОДДЪРЖА НА БАЛАНСИРАНА И ЗДРАВОСЛЕДНА ДИЕТА. АЗ, ЦЕНИ И ДР. ПОЗДРАВЛЕНИЕ

Както споменах, прилагам диетичния въпросник, на който трябва да отговорите, за да получите информация от вас за вашата диета, вашите вкусове, вашето здравословно състояние и т.н., за да можете да направите диетата персонализирана.

След като ми го изпратите и извършите плащането, в рамките на 24 - 48 часа ще получите вашето персонализирано меню.

За допълнителни въпроси можете да ми изпратите имейл.

Здравей Кристина! Правил съм хиляди диети през целия си живот. Започнах последната на 6 декември, вече днес загубих 24 хил. Сега тежа 71 хил. И съм 1.70 см. Диетата съм я правила супер строго, с много малко калории и през последните седмици на базата на маркови заместващи барове, които всички знаем. Сега искам да започна да се храня здравословно, но съм в паника, за да започна да качвам килограми. Какво да правя Кристина. Какво ми съветвате да започна да представя плодове?, зеленчуците без да наддават.Поздрави и поздравления за блога, доволен съм от вашето четене.

Между другото аз съм на 42 години.

Това са съветите, които мога да ви предложа с малкото информация, която ми предлагате, ако се интересувате, можем да ви направим персонализирана диета за поддръжка, в която ще знаете теглото и честотата, с която можете да ядете всяка храна група.
Цените са евтини, в случай че се интересувате, посочвам под линка.

Благодаря ви много, че посетихте блога за здравословна диета.

Здравейте Кристина, аз съм на 22 години, съм на 1,69 години и преди година тежах 98 килограма, а днес съм на 76,6 килограма и бих искал да достигна 65 килограма, но диетата, която винаги съм спазвал, вече не ми служи и Аз съм в застой, обикновено ходя всеки ден на фитнес за две седмици и исках да знам каква диета мога да направя, за да отслабна, което предлагам, много благодаря, поздрави

Здравейте,
Поздравления за загубата на повече от 20 кг за една година. Първото нещо, което трябва да знаете, е как е била диетата, която сте използвали, за да отслабнете цялото това тегло. Помислете, че обикновено, когато правите хипокалорична диета за 1 година, това, което се случва, е, че тялото ви се адаптира към калориите, които допринасяте. Така че може би трябва да промените броя на калориите или вида на диетата, но винаги здравословна диета.
Много е важно да правите физически упражнения, но упражнение, с което изгаряте мазнини, затова се опитайте да правите много кардио упражнения.
Във всеки случай, ако се интересувате от мен да разработя персонализирана диета, отчитайки вашето тегло, възраст, начин на живот и т.н.

Това са тарифите, които прилагаме в момента,
С първата персонализирана диета ще ви бъде изпратен съответният доклад, в който ще бъдат посочени целите, които трябва да се следват и ще бъде обяснено подробно как трябва да се изпълнява диетата, за да се постигнат по-големи резултати.

15-дневна последваща диета: 12 евро

21-дневна последваща диета: 17 евро

30-дневна последваща диета: 22 евро

Данни за извършване на плащането

Номер на разплащателна сметка за извършване на депозита: 2107-0127-28-3834526740

Обект: Unnim Grupo BBVA

Бенефициент: Кристина Санчес Рейес DNI 39904992-S

На 20 години съм и съм висок 1,53м. Тегло 60 кг.
Колко килограма мислиш, че ще трябва да тежа, за да се оправя.

Имам не много дефинирано тяло. Аз съм като тръба, какво ми препоръчвате да имам малко curbita в кръста? Благодаря ти

Здравей Сара,
Като се вземе предвид височината ви и се изчисли вашият ИТМ, в момента имате леко наднормено тегло I степен, така че би било добре, ако се занимавате малко със спорт и някаква диета, за да загубите малко.
Истината е, че само като отслабнете с 1,5 кг, вече бихте се озовали в здравословно тегло. За да бъде вашият ИТМ в рамките на здравословно тегло, трябва да тежите между 46,8 кг (което е минималното тегло, което трябва да претегляте за вашия ръст) и 58,5 кг. Мисля, че трябва да свалите 2 кг, тоест да достигнете 58 кг и да запазите.

Що се отнася до талията, не знам много добре какво имате предвид, но най-здравословният вариант е, че колкото по-малко мазнини имате в коремната област, толкова по-добре.

Благодаря за вашия принос в блога.

Добър вечер Кристина, даваш съвети и диета за непоносими хора?