тире

Dash на английски означава Диетични подходи за спиране на хипертонията, тъй като името му казва, че това е диета за тези, които страдат от хипертония или възможни случаи на млади хора, които могат да я развият, първоначално тази диета е била проведена за намаляване на кръвното налягане, но не и за отслабване в същото време хората, които го направиха, осъзнаха, че той има ефект на намаляване на калориите, който генерира много здравословен и ефективен начин за отслабване.

Много диети обещават да отслабнат за кратко време и са нездравословни, тъй като отнемат най-много фибри и дори зеленчуци, с диетата Dash можете да ядете повече плодове от предложените в хранителната пирамида, повече бобови растения, ядки и разумно количество фибри и минерали за понижаване на кръвното налягане.

Тази диета е не само осъществима за хора с хипертония, но е и здравословна и се препоръчва за хора с наднормено тегло, диабетици и тези, които искат само да отслабнат излишните килограми по здравословен начин и без да се налага да гладуват, както често се случва с другите. надбавка.

Знаем, че яденето на солени храни, наситени мазнини и въглехидрати, макар и вкусни, са вредни за здравето ни, при тази диета не ги премахваме напълно, а ги ограничаваме, за да останем балансирани и да не ходим като мазни зомбита по време на изпълнението на тази диета да насърчава приема на риба, плодове, зеленчуци, мляко и нискокалорични млечни продукти.

Предлагаме това ежедневно меню, което след това можете да променяте в зависимост от списъка с храни, разположени след предложените ястия за целия ден.

* Закуска: 1 чаша чай или кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко с подсладител + парче пшеничен хляб с нискомаслено сирене + половин банан

* В средата на сутринта: Натурално кисело мляко с ягоди или леко кисело мляко, 1 ябълка или праскова или ¼ чаша ядки.

* Обяд: пилешко миланско (200 грама), ½ чаша кафяв ориз и/или салата: половин краставица, половин домат, половин лук, маруля и 1 супена лъжица зехтин или 1 супена лъжица лека майонеза или лек дресинг

* Снек: 1 чаша натурален сок, ¼ чаша бадеми или стафиди

Ако сте гладни между закуска и вечеря, можете да ядете 1 леко кисело мляко или кафе с обезмаслено или соево мляко

* Вечеря: Червено месо или рибно филе от 200 грама + ½ чаша кафяв ориз + парче пшеничен хляб + парче плод.

Тази диета няма възстановителен ефект, просто трябва да бъдете дисциплинирани и да придружавате диетата с поне 40 минути или 1 час ежедневно ходене или упражнения, в допълнение към пиенето на 8 чаши вода на ден.

Порционна маса

Месо, птици или риба.

2 или по-малко пъти на ден.

Обезмаслено или нискомаслено мляко и неговите производни

2 или 3 пъти на ден.

1 и ½ унция обезмаслено сирене.

1 чаша обезмаслено или 1% мляко.

Зеленчуците

1 чаша листни зеленчуци.

½ чаша зеленчуци без листа.

½ чаша варени зеленчуци.

¾ чаша зеленчуков сок.

Плодове

4 или 5 пъти на ден

¾ чаша плодов сок.

1 среден плод.

½ чаша пресни, замразени или консервирани плодове.

½ чаша сушени плодове.

Зърнени продукти.

7 или 8 на ден.

1 филия пшеничен хляб.

½ чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни.

Ядки, семена и боб

½ чаша варен боб

1/3 чаша орехи

2 супени лъжици слънчогледови семки.

Дресинг и масла за салати

2 до 3 пъти на ден.

1 супена лъжица обикновена или нискомаслена майонеза.

1 супена лъжица олио или мек маргарин.

Закуски и сладкиши

5 на седмица.

1 супена лъжица сладко, захар, желе или мед.

¾ сухи сладкиши.

1 среден плод.

½ чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

При започване на диета винаги възниква въпросът колко тегло можем да отслабнем и след колко време? С тази диета можете да отслабнете с 3 килограма за 7 дни, разбира се, ако правите повече упражнения, можете да намалите повече килограми, освен че отслабвате, метаболизмът и функционирането на тялото ви оказват голямо влияние, но най-важното е, че отслабвате по здравословен начин.