Когато Ерика Луго седна на дивана, 3-годишният й син Конър я погледна и я помоли да седне на пода, за да играе с него.

- Не - отговори тя веднага. Причината?

Ерика се почувства твърде уморена, за да стане от дивана. Колкото и да е тъжно за момента, това „не“ предизвика проверка на реалността в живота на американеца.

«Това беше голямо събуждане за мен. „Боже мой, казах на 3-годишното си дете, че не мога да играя с него, защото бях твърде уморена, за да сляза от дивана“, казва Ерика, 30-годишна, от Сентървил, Охайо.

Откакто преди три години каза „не“, Ерика свали 72,5 кг. Когато започна, тя се почувства депресирана, знаейки, че тежи 146 кг във височината си от 1,80 м.

изправи

"Сърцето ти означава, че потъва, когато видиш това", каза Ерика.

По време на детството и юношеството американката се бореше с теглото си: всъщност тя никога не разбираше храненето и физическите упражнения. След като осъзна, че трябва да отслабне, тя просто изтегли приложение, което да й помогне да контролира калориите си и да тренира.

Тя следваше препоръките на приложението да яде 2000 калории на ден и да прави упражнения четири пъти седмично. Тя имаше по-малки порции храна, нискокалорични замразени вечери и упражнения за 20 до 30 минути, четири пъти седмично.

„Когато започнах, нямах идея какво да правя“, каза той. „Основите са това, което работи.“

Тези малки промени доведоха до голяма трансформация. През първите 13 месеца той отслабна с повече от 55 килограма. „Теглото падна много бързо“, каза той.

Когато загубата на тегло на Луго спря, тя преразгледа диетата и навиците си за упражнения. "Много е разочароващо, когато се достигне първото плато", каза тя.

От началото на пътуването си тя е изучавала диета и упражнения. Когато се почувствала плячка, тогава помолила другите за помощ.

През следващите 11 месеца Ерика е отслабнала с повече от 40 килограма, като същевременно е изградила мускули. Сега тя поддържа това тегло през цялата изминала година, тренирайки пет до шест дни в седмицата с 20 минути аеробика и 40 минути вдигане на тежести.

«За мен минаха общо три години. Честно казано, всяка година имам чувството, че научавам нещо ново “, каза той. "Аз съм много по-силен."

Луго е предоставил няколко съвета за тези, които искат да отслабнат, които той научи от успешната си разходка.

Съдържание на страницата

1. Стремете се да отслабнете, за да бъдете здрави

Луго често попада на хора, които искат да отслабнат, за да се състезават в състезания по културизъм или да постигат екстремни цели. Въпреки че подкрепяте целите си, подчертава се, че е важно хората да помнят, че е спокойно и да се подготвят, поради по-прости причини.

„Не трябва да имате друга причина освен да сте здрави“, каза той.

2. Числото на скалата не ви определя

Когато Ерика казва на хората, че теглото й не я определя, те често се присмиват и казват нещо като: „Е, току-що отслабнахте с 200 килограма. Но загубата на това тегло отне много време и тялото ви непрекъснато се променя. Научила е, че да бъдеш здрава и щастлива все пак е по-важно от нейното тегло.

"Аз съм истински човек", каза той. „Фокусирайте се върху това кой сте като човек.“

3. Поставете интелигентни цели за нов начин на живот

По време на процеса на отслабване Ерика си поставя постижими цели, за да остане мотивирана. Тя посъветва другите да си поставят цели, които могат да постигнат и измерват в рамките на определен период от време. И все още подчертава, че хората да мислят за отслабването като начин на живот, а не за бързо решение.

"Бъдете устойчиви и не екстремистки", каза тя. „Вашето тяло е толкова важно нещо и има само едно през целия ви живот; По-добре е да се отнасяте добре с него. "

4. Научете се да задоволявате желанията си умерено.

Веднъж седмично Ерика яде поничка. Тя обича пица, хамбургери и сладолед. Тя насърчава безплатно хранене, защото тези видове храни съществуват в реалния свят и хората трябва да се научат да се хранят умерено.

"Това е начин на живот и ще трябва да ядете тези неща през живота си", каза той.

5. Отбележете среща с добра форма!

За Ерика музиката е като запознанства. Не всички упражнения изглеждат като перфектна комбинация.

"Трябва да отидете там и да опитате различни неща, или ще ви омръзне", каза тя.

Замисляли ли сте се какво бихте могли да отслабнете толкова, колкото Ерика? Представихте ли си себе си в нейната кожа, разочаровайки сина си, като не можете да играете с него? Коментар по-долу.

(5 гласове, средно: 5.00