Знаете ли, че не е нужно да декларирате въглехидратите като врагове? Тялото преработва храната с различна скорост, но времето е ключът към нейното въздействие върху него

Разпределянето на това, което ядете правилно през деня, ще ви помогне? да се възползвате от цялата си енергия.

Според Лий Смит, Директор на Forza добавки, това са оптималните (и твърде точни) времена за закуска, обяд и вечеря.

ЗАКУСКА: 7:11 ч

Повечето от нас ядат три пъти на ден и въпреки че всички са важни, закуската е от ключово значение.

В идеалния случай трябва да ядете в рамките на първия час след ставане, дори ако го пропуснете, бихте могли да увеличите нивата на стрес.

Треньорът на знаменитости Боб Харпър съветва, че за да може тялото ви да обработва добре въглехидратите през деня, те трябва да бъдат част от закуската.

КАКВО? ЯЖТЕ?: Въглехидрати, плодове, зърнени храни и протеини; яйце, увийте и смути.

ЗАКУСКА: СРЕДЕН

40 г шоколад, защото може да подобри кръвообращението в мозъка и да намали безпокойството ви.

ХРАНА: 13:38

Изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването разкрие? че тези, които ядат късно, са склонни да губят по-малко тегло от тези, които ядат по-рано (12-1 pm).

Да запазите храната си? Силна? разделени от три до четири часа контролира покачването на нивата на инсулин в тялото ви, така че да можете да изгаряте мазнините по-лесно.

КАКВО? ЯЖТЕ?: Протеини, фибри, зеленчуци и здравословни мазнини; купа с киноа.

ЗАКУСКА: СЛЕДОБЕД

1 порция или 40 г орехи съдържат витамин Е, който може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да ви накара да се чувствате по-удовлетворени, според проучване от университета Пърдю.

трябва

Чували ли сте това? Почти е забранено да се яде три часа преди сън, но в действителност причината за тази практика е, че това увеличава температурата, захарта и инсулина в кръвта ви, които пречат на качеството на съня ви. И ако не го направите спи добре, ще имаш повече глад на следващия ден. Порочен кръг.

КАКВО? ЯЖТЕ: Протеини и зеленчуци; салата с печени гърди.