Практикувайте твърде много кардио може да има контрапродуктивен ефект върху хора, които искат да отслабнат с дълги часове на бягаща пътека.
Прекарване на много време на елипсовидна, бягаща пътека, велосипед или други машини за тренировки кардио може да изгори мускулите и да спре развитието на хората, търсещи слаба фигура.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва балансиране на рутинните упражнения с комплекти, които помагат за издръжливост и гъвкавост с други, които са в полза на сърдечно-съдовата система, за да поддържат добро здраве.
Възрастните трябва да практикуват 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, 75 минути енергични упражнения или комбинация от двете, седмично.
Може да ви заинтересува
Дейности, които се считат за умерени с ходене, бягане, колоездене или танцов клас; с някое от тези обучение 30 минути са достатъчни за пет дни в седмицата.
Тренировки с висока интензивност, като Orangetheory или HIIT, трябва да се правят в три сесии от 25-30 минути седмично.
Можете да променяте вида на кардиото, което тренирате, един ден можете да се предизвикате със скоростни интервали или по-висок наклон, след това можете да се насладите на проста сесия, интензивен ден и след това свободен ден, така че тялото ви да има достатъчно време да се възстанови, според с WebMD.
Във всеки тренировъчен ден е важно да практикувате силови режими, да защитавате и развивате чиста мускулатура, както и дейности, които включват баланс, координация и пъргавина.
Проверете галерията по-горе за някои предимства, които кардио в здравето на хората.