Актуализирано на 06 юни 2019 г.
Яжте всичко и отслабвайте!.
Не се лишавайте от нещата, които харесвате. Вземете ги умерено.
Добавете зелен чай към вашата диета.
Добавете настойки от зелен чай към вашата диета. Някои от неговите съединения карат тялото да произвежда повече норепинефрин, хормон, който активира метаболизма, повишава телесната температура и ускорява изгарянето на мазнините.
Лека шоколадова торта.
Предлагаме рецепта от само 100 калории на порция. Ние готвим?
Пийте много вода.
Пийте поне пет чаши вода на ден. Пиенето на вода, точно така, не отслабва, но може значително да повлияе на теглото, тъй като понякога жаждата се бърка с глада.
Въпреки че казват, че има забранени храни, здравословната диета включва ядене на всичко, пет пъти на ден, без да се лишавате от това, което харесвате, но да го приемате умерено.
В бързането да отслабнем, налагаме ограничителни диети, изрязваме храни, пропускаме вечерята. Но за да работи диетичният план, трябва да се храните добре. Всичко е добро (дори „забранените“ храни: хляб, тестени изделия, сирена.), Ако се яде умерено. Тайната е да адаптирате вкусовете си към вашата диета и да следвате тези трикове, за да можете да ядете всичко, но в правилната мярка.
1 Не го пропускайте. 3 + 2 = 5 хранения на ден
Яжте 3 основни ястия (закуска, обяд и вечеря) и две закуски. Няколко проучвания показват, че яденето на пет хранения на ден намалява наддаването на тегло. Не ядете повече, дори ако изглежда така, защото апетитът, който ще имате, ако приемате нещо на всеки три часа, не е същият, ако пристигнете с ненаситен глад за ядене. Закуската е много важна и тя е тази, която обикновено пропускаме най-често. Мини сандвич с пълнозърнест пшеница и натурален сок или обезмаслено мляко са добри варианти.
2 Сандвич като лека закуска?
Можете да ядете стрък целина, но това няма да ви задоволи и след известно време ще хапнете отново. Пригответе в средата на следобеда или в средата на сутринта пълнозърнест мини сандвич с лек и вкусен пълнеж като пилешки гърди и маруля, натурален тон с чушки или иберийска шунка.
3 Макароните да, но леки
Вие ли сте от онези, които прогонват макароните, когато се подлагате на диета? Не го правете, но забравяйте за плънките и сосовете със сирена или сметана като карбонара. Изберете такъв с почти никакви калории с натурален или сушен домат и пресен босилек. И добавете само една супена лъжица настъргано сирене.
4 Шоколадов хляб?
Ако нещото, което ви струва най-много, се лишава от сладкото, резервирайте за унция шоколад (не повече от 20 г на ден). Разбира се, трябва да е черно, с минимум 70% какао, защото съдържа по-малко захар. Вземете го сутрин, защото метаболизмът е по-активен.
5 Лек картофен омлет
Опитвали ли сте да готвите картофите в микровълнова печка, вместо да ги пържите в тигана? Калорийните спестявания на тортилата са значителни, ако смятате, че всеки 10 грама масло представлява 90 калории. Има специфични контейнери за „пържене“ на картофи в микровълновата с много малко масло.
6 Вечеря: първа и втора
Яденето късно и прекалено много ще доведе до напълняване, но пропускането на вечерята или пестеливото хранене също ще ви попречи да си починете добре. Направете лека, но пълноценна вечеря, с първа (бульон, пюре или зеленчуци) и втора, френски омлет или риба, например.
7 Бобови растения, не пропускайте
Те съдържат въглехидрати със среден или нисък гликемичен индекс, които позволяват контрол на теглото, тъй като няма да страдате от внезапни пристъпи на глад. Идеалното е да ги приемате поне два пъти седмично: можете да ги приготвяте в салати, сотирани или в вкусни пюрета.
8 Мога ли да пица за вечеря?
Предварително приготвените пици имат много повече калории от домашните. Ако искате да се насладите на това ястие, направете го сами с повече зеленчуци, отколкото пържоли или месо. Добавете само половината сирене и изберете обезмаслено за по-нискокалорична пица.
9 не прогонвайте захарта
Не си забранявайте захарта. Приемането на 2 чаени лъжички на ден се счита за адекватно при здравословна диета. Ако обичате много сладкиши, можете да замените захарта с канела, която почти не добавя калории и ви помага да ги изгорите, или естествени подсладители като бонбони от агаве.
10 Сладолед или слуши?
Винаги, когато можете, отидете на слуши. Домашно приготвено с естествен подсладител има само 10 калории. Ако не можете да устоите на сладолед, по-добре да е от вода или кисело мляко и в отделна вана. Най-калоричните кремообразни ги приемат от време на време.
11 Вашата порция маслини
Не става въпрос за изяждане на цяла кутия пълнени маслини, но 40-грамова порция без ямка представлява само 67 калории и значително количество калций, витамин Е, антиоксиданти, фибри и мазнини, толкова добри, колкото маслото, което се извлича от тях. Зелените са по-леки.
12 Шепа фъстъци
Ако ви харесва нещо между храненията, добра идея е шепа фъстъци, да, сурови и без сол. Те имат голямо количество витамин Е, който се бори с оксидативния стрес. Така освен, че ще ви заситите, ще изглеждате и по-красиви. Ако предпочитате други ядки, уверете се, че не са пържени.
13 А защо не и паеля
Ще трябва да го направите у дома и да наблюдавате соса. Намалете маслото при пържене на всички съставки. Уверете се, че това са парчета морски дарове, зеленчуци или бели меса без много мазнини. Не добавяйте кубчета бульон, който добавя сол, и си сервирайте умерена порция паеля.
14 Една бисквитка, една минута
Когато ви се яде бисквитки и не можете да устоите на изкушението, вземете първо часовник. Започнете да се наслаждавате на аромата му, след това поставете парче на върха на езика си, опитайте го бавно и дъвчете малко по малко. Не отделяйте повече от минута, за да я изядете.
15 соса, в лодка със сос
Всеки сос, колкото и невинно да мислите, увеличава значително калориите в ястието. Ако те ви го сервират и вече смесени, няма да получите точната сума. Изберете винегрети или леки сосове, когато можете, и поискайте да ги сервирате отделно.
16 Запишете се за зелен чай
Добавете настойки от зелен чай към вашата диета. Някои от неговите съединения карат тялото да произвежда повече норепинефрин, хормон, който активира метаболизма, повишава телесната температура и ускорява изгарянето на мазнините.
17 Лека шоколадова торта
Можете да го направите сами, като получите торта от само 100 калории на порция. Вижте рецептата!
18. Напитки, които хидратират и се грижат
Особено в горещите месеци, не забравяйте да се хидратирате и вътре.
Вода. Пийте поне пет чаши вода на ден. Пиенето на вода, точно така, не отслабва, но може значително да повлияе на теглото, тъй като понякога жаждата се бърка с глада. Следвайте правилото 3 + 2: изпийте три чаши вода сутрин и две следобед. Пиенето на много вода е най-ефективният начин да прочистите тялото и да го поддържате идеално хидратирано.
Сок. Това е лека и много задоволителна закуска. Направете си чаша домашен доматен сок от време на време. Изберете два зрели и ароматни домата и ги намачкайте. Добавете стрък целина, сол на вкус и малко черен пипер и разбийте всичко заедно. Ако ви харесва много студено, добавете и няколко кубчета лед и ги смачкайте заедно или ги оставете цели. Гарнирайте с пръчка целина.
Инфузии. Има билкови чайове, които пречистват и отслабват, като глухарче, което има мощен диуретичен ефект и помага за елиминирането на токсините. Освен че го приемате като запарка, можете да добавяте пресните листа на растението към салати. Интересен е и ортосифонът, който осигурява голямо количество флавоноиди, които стимулират елиминирането на натрупаните мазнини.
Знаете ли още съвети за отслабване? Кажете ни в коментарите на тази статия
- Всичко, което направи Тамара Фалко, за да свали почти 20 килограма и да възвърне фигурата си след проблема си
- Всичко за диетата с кисело мляко за отслабване, включено примерно меню
- Всичко за диетата 5 2 за отслабване, включени съвети, меню и рецепти
- Всичко, което Джона Хил е направил, за да отслабне толкова много, може да ви помогне GQ Испания
- Какво; яжте, за да отслабнете 10 храни, които ви помагат да отслабнете