Джес Дюкс тръгна по еднопосочен път към по-здравословен живот с малки стъпки и големи промени в своите процедури.

Джес Дюкс започна да напълнява след дипломирането си. По това време младата жена си намери офис работа, в която трябваше да седи девет часа. В този момент, започна сърбеж между храненията нездравословни ястия. Този навик бележи начина да започнете да наддавате.

повече

"Бях пристрастен към храната. След обяд или вечеря продължих, без да спирам “, призна той пред местните медии. На две години той вече беше наддал над 40 килограма. С наддаването на тегло тя се почувства подута, изтощена и загуби физическа форма.

A списъкът с постижения и разочарования беше сигнал за събуждане за нея. Херцоги отидоха на конференция през 2012 г., където я накараха да запише десет неща, с които се гордее и десет неща, от които се срамува. Докато споделяше бележките си с останалата част от публиката, умът му щракна.

„Когато се прибрах у дома онази вечер и разгледах списъка си с разочарования, забелязах тема: повечето имаха нещо общо с теглото ми или липсата на увереност. В този момент знаех, че трябва да взема решение, или трябва да приема как изглеждам, или трябва да направя промяна “, обясни той.

На следващия ден тя започна да отслабва непрекъснато. Той не се напъна и се успокои. Промените той ги правеше постепенно, един по един.

След уреждане с хранене и оставете настрана закуската между храненията, всеки ден той модифицира само едно малко нещо в диетата си. Например той премина към обезмаслено мляко в сутрешното си кафе, намали преработените храни или добави пълнозърнести храни. Следващата стъпка беше да разгледаме внимателно размерите на порциите.

По съвет на личния си треньор той първоначално запази "надбавките" за уикенда. Но това отначало й вършеше работа, защото в крайна сметка беше непродуктивно за крайната й цел, която беше да се избегне прекаляване с всяка жажда., модифицирането на всичко наведнъж изглеждаше твърде поразително. Така се улесних, докато не започнах да правя по-здравословен избор “, каза тя.

Успоредно с това той започна да спортува. Първо отиде на фитнес, за да придобие навика да тренира, и след това преминете към упражняване на физическа активност у дома, където тя се чувства по-комфортно, защото не се чувства наблюдавана. „Оказва се, че умът ми е бил по-готов да се откаже от тялото ми. Когато се напънах, открих, че мога да направя много повече ”, подчерта той.

Почти седем години по-късно той беше загубил повече от 35 килограма и остана на това тегло. Сега тя е бременна с третото си дете и гарантира, че състоянието й не й пречи да бъде активна. Той само модифицира тренировките, за да бъдат по-подходящи за състоянието му: избягвайте корема и се фокусирайте върху сърдечната честота.

„Ставането на майка също наистина ме научи на важността на грижата за себе си отвъд отслабването. За да съм сигурен, че семейството ми е щастливо и здраво, трябва да бъда и аз. Ето защо започвам деня си, преди всички останали да станат и имам време за себе си (и за упражнения) “, разкри той.

„Най-големият ми съвет е това не чакайте да се почувствате мотивирани да започнете. Започнете днес, точно там, където се намирате, и го направете стъпка по стъпка, защото поддържането на здраве е пътешествие през целия живот, а не бързо решение ”, заключи той.

Повече за:

Изтеглете приложението TN и бъдете информирани