Здравословната диета също влияе на зрението, като помага за намаляване на риска от глаукома, катаракта и дегенерация на макулата

Новини, запазени във вашия профил

ядем

Съвети за добро зрение: какво да ядем и какво да не ядем

Знаете ли, че някои хранителни навици могат да помогнат да се забавят и дори да се избегнат някои очни заболявания?

В случай на Световен ден на храненето, проведено следващия понеделник, 28 май, специалисти от Очни те ти дават малко съвети за какво диета продължете да предотвратяване на заболявания свързани с възрастта като дегенерация на макулата и катаракта.

Трябва да ядем повече зеленчуци (зеленолистни)

Яжте една диета, богата на плодове и зеленчуци от всички цветове влияе върху общото ви здраве, както и върху здравето на очите ви.

Експертите казват, че катарактата се причинява от дисбаланс в организма между свободните радикали и антиоксидантите. Две от най-добрите антиоксиданти протектори за очи - лутеин и зеаксантин - това намаляване на риска страдащи от глаукома, катаракта и дегенерация на макулата. Ето защо зелените листни зеленчуци, като напр Зелено зеле, спанак, диво зеле и зелена салата (Romana), те трябва да са в менюто.

Препоръчително е гответе тези храни на пара, за да се предотврати загубата на лутеин поради готвене.

Приемът на по-малко сол е полезен за очите

Диета, богата на натрий, представлява риск за сърдечни заболявания, Но те може да не знаят, че високият прием на сол също може да се увеличи риск от катаракта.

Мазнините са добри, стига да са правилни

Всички мазнини не са еднакви. Някои мастни киселини като омега-3 (DHA, EPA и ALA) помагат за защита срещу дегенерация на макулата и намаляване на риска чрез защита на нашата ретина.

Препоръчва се приемът му редовно случаи на загуба на зрителна острота и за хора, които имат затруднения с нощното виждане или при слаба светлина.

Липса на витамин А в нашата диета може да доведе до сухота в очите, язви в роговиците, намалено зрение и дори слепота.

Храни, които трябва да ядем, за да подобрим здравето на очите

Но нека прецизираме малко повече, това са храна отгоре че трябва да включим в диетата си, за да подобряваме здравето на очите си, според д-р Енрике Чипонт, специалист по офталмология и медицински директор на Oftálica.

Е зеленчук par excellence що се отнася до зрителното здраве. Състои се от бета-каротини, каротиноиден пигмент, в който тялото ни се трансформира Витамин А.

  • Зелените и листните зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като зеле, спанак или манголд намаляват риска от катаракта с 30% поради високото си съдържание на витамин К

  • Тъмен шоколад

Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които помагат за защита и подобряване на потока на кръвоносните съдове и поддържат силна роговица и леща.

Помага за понижаване на кръвното налягане при хипертоници, ефект с голяма полза при пациенти с глаукома.

  • Ядки

Витамин Е от ядки и в по-голяма степен от фъстъци, добавен към Омега 3, те са много важни за зрителното здраве. Последният предотвратява увреждането на кръвоносните съдове и витамин Е забавя появата на катаракта и дегенерация на макулата.

The ниски нива на тази мастна киселина те могат да причинят сериозни увреждания на кръвоносните съдове, водещи до слепота.

Портокаловият сок е закуската на шампионите par excellence. Неговият сок допринася за нашето тяло безброй витамини в една чаша.

Освен че ни поддържа здрави и силни, помага за поддържането на здрави очни кръвоносни съдове, намалява риска от катаракта, помощ за намаляване на загубата на зрителна острота и дегенерация на макулата.

Като съвет, по-добре изяжте цялото парче плод отколкото в сок.

Това семе от Андите наскоро направи революция в нашите кухни и многобройните му предимства се превърнаха в най-голямото му искане.

И това ли е диета с нисък гликемичен индекс помага за намаляване на риска от дегенерация на макулата. Така е за предпочитане е да се консумират пълнозърнести храни като киноа не рафинирани въглехидрати, като продукти, направени с бяло брашно.

Яйцето е източник на отлични хранителни вещества за човешкия организъм. Химичният му състав осигурява витамин А, цинк, лутеин, лецитин, витамин В12, витамин D и цистеин, всички компоненти, които спомагат за поддържането на добро зрително здраве.

Те избягват появата на недостатъци в нашите очи като водопади, освен че има високо съдържание на цинк, което намалява симптомите на сухота и намалява риска да имате глаукома.

Диета, която включва всички тези храни, ще ви помогне да поддържате по-дълго здравословно зрение. Най-хубавото от всичко, не само грижи се за зрението си, но те също така предпазват кожата, косата, ноктите ви и ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Промяната в начина на живот и диета може да бъде толкова трудна, колкото и възнаграждаваща. Ако сте приели a Здравословна диета и имате нужда от помощ, за да получите всичко необходимо за добро здраве на очите, мисля за добавки, полезни за очите които покриват хранителни дефицити, както и извършват периодични посещения.