Добра храна за артериите. Снимка: Freepik

блокиране

Блокирането на артериите възниква, когато кръвоносните съдове, снабдяващи сърцето, се повредят. Следователно отлаганията, съдържащи холестерол, се възпаляват и причиняват коронарна артериална болест, според клиниката Mayo. Един от начините за предотвратяване на тези проблеми е като се храните по-здравословно и разнообразно.

Причини за запушени артерии

Ишемичната болест на сърцето може да има няколко рискови причини, като например:

  • Висок LDL (лош) холестерол
  • За пушене на цигари
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет
  • Затлъстяване
  • Фамилна анамнеза за атеросклероза
  • Имайте лоша диета
  • Водете заседнал начин на живот

Храни, полезни за артериите

Въпреки че има няколко причини, които могат да причинят заболяването, в тази статия ще се съсредоточим върху превенцията чрез храни, които са полезни за артериите, тъй като е доказано, че диета, богата на зеленчуци, плодове и риба, може да помогне за намаляване рисковете от усложнения.

Плодове за запушени артерии

Храните, полезни за вашите артерии, включват плодове като ягоди, боровинки, малини и къпини, които могат да намалят възпалението и да подобрят здравето на сърцето. Някои проучвания показват, че консумацията на плодове е в състояние да намали риска от атеросклероза, включително висок LDL холестерол, кръвно налягане и нива на кръвната захар.

По същия начин боровинките специално предотвратяват запушването на артериите, като намаляват инфлацията и натрупването на холестерол, подобряват функцията на артериите и предпазват от увреждане на клетките.

Риба

Запушването на артериите може да се предотврати с редовна консумация на риба, тъй като тя е богата на омега-3, хранително вещество, което намалява риска от атеросклероза. Според проведено проучване хората, които консумират риба, са по-малко склонни да страдат от проблеми в сънните артерии, които пренасят кръв към мозъка, в сравнение с тези, които не са.

Боб

Фасулът е храна с високо съдържание на фибри и дори благоприятна за здравето на сърцето. Честата му консумация е в състояние да понижи нивата на LDL (лош) холестерол, намалявайки риска от запушване на артериите. По същия начин специалистите предполагат, че бобът намалява риска от диабет тип 2 и кръвно налягане.

Цвекло

Консумирането на цвекло е друг начин за предотвратяване на запушване на артериите, тъй като съдържа хранителни нитрати, които спомагат за подобряване на функцията на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението, предотвратявайки атеросклерозата.

Кръстоцветни зеленчуци

Храните, които са полезни за здравето на артериите, включват кръстоцветни зеленчуци, като броколи, зеле и карфиол. Според изследване, проведено при 1500 възрастни жени, консумацията на кръстоцветни зеленчуци е свързана с по-нисък риск от атеросклероза. Дори тези храни са свързани с намаляването на артериалната калцификация и риска от смърт, причинена от заболявания, свързани с атеросклероза.

Какао и тъмен шоколад

По същия начин текущите проучвания показват, че яденето на тъмен шоколад и какао може да бъде свързано с по-нисък риск от инсулт, сърдечни заболявания и диабет; благодарение на факта, че те са богати на полифеноли. Те също така помагат да се увеличи производството на азотен оксид и да се намали възпалението в коронарните артерии.

Овесена каша

Фибрите, открити в овеса, могат да намалят положително нивата на холестерола в кръвта, показват проучвания, проведени в тайландската популация. По същия начин, той съдържа антиоксиданти, наречени авентрамиди, които инхибират възпалителните протеини, наречени цитокини, както и адхезионни молекули, свързани с атеросклерозата.

Ядки и семена

Известно е, че ядките и семената представляват източник на протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали. Колкото и малки да ги виждаме, те също са в състояние да предотвратят рисковете от атеросклероза. По същия начин консумацията на ядки е свързана с по-ниска вероятност от сърдечно-съдови рискове, какъвто е случаят с запушени артерии.

Домати и производни продукти

Някои изследвания свързват консумацията на домати и производни продукти с намаляване на възпалението, повишаване на добрия холестерол и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Доматният сос със зехтин дори се счита, че има по-голям ефект върху намаляването на адхезионните молекули и възпалителните протеини в сравнение със суровите домати и обикновения сос.

Други добри храни за борба и предотвратяване на запушване на артериите

  • Зехтин
  • Ленено семе
  • Подправки като джинджифил, пипер, чили и канела
  • Лимонени плодове
  • Лук

Консумацията на балансирани храни помага да се намалят рисковете от артериална обструкция, но е важно да се обмисли воденето на здравословен начин на живот чрез редовно упражняване, пиене на достатъчно вода и спазване на препоръките на специалист.