Експертите по хранене и физическа активност споделят тайната за отслабване без ефект на възстановяване и разкриват кои упражнения изгарят най-много калории.

упражнения

За Francisca quezada

Те казват, че там "Яде и танцува" след тържество не се премахва с нищо. Но истината е, че все още имаме време да го накараме да изчезне поне, "Изяден".

Точно така, дами, защото ако тези дни бяха надвишени, няма смисъл да плачеш над разлятото мляко. Време е да се предприемат действия. И е вярно, няма да е лесно да изгорите излишните килограми, но ако следвате тези съвети до писмото, несъмнено ще можете да го постигнете.

Изображение, публикувано от Франческо Галароти на unsplash.com

Ximena Diaz, диетолог на Клиника INDISA, казва, че на първо място, трябва да изхвърлите небалансираните диети, които ни обещават да слезем бързо и лесно, но накрая да приемем сметката поради ефекта на рикошета, който имат.

„Важно е да се има предвид, че когато отслабваме, това не означава непременно, че губим мазнини. При екстремни диети много пъти това, което постигаме, е да дехидратираме или намалим количеството мускули и поради това се генерира загуба на тегло, ситуация, която не се препоръчва ", Обяснете.

Изображение от Кевин Шмиц, публикувано на unsplash.com

КОЛКО УСИЛИЕ НАМАЛЯВА КИЛО?

Според специалиста, „Един килограм мазнина има около 7700 калории, а за справка 30 минути аеробно джогинг консумират 300 калории. С други думи, за да загубите килограм мазнина, ще трябва да джогирате 12 часа ".

Ето защо е най-добре да комбинирате балансирана диета с упражнения в продължение на шест седмици. „Около 30 минути на ден намаляват 2100 калории на седмица, а ако намалите 200 калории на ден с вашата диета, това е с 1400 повече. Тоест седмично можете да губите почти половин килограм мазнини ", - уверява Кимена.

УПРАЖНЯВАЙТЕ СРЕЗ КАЛОРИИТЕ

Диетологът сподели с нас калории от храни, които обикновено се ядат в печено, за да могат да направят свое изчисление.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

A Пай с фурна редовен/600 кал.

A редовен замесен хляб (100гр.)/429 кал.

A момче choripán в половин маракета/350 кал.

A супипила редовен/200 кал.

Редовна порция от чилийска салата/100 кал.

A голям картоф варени/142 кал.

A парче телешко печено (място 200 гр.)/246 кал.

A месна брошета говеждо/180 кал.

Супена лъжица pebre/25 кал.

Редовна порция от прякор с huesillos/250 кал.

Супена лъжица Майонеза/60 кал.

Сега, когато имате прогнозен брой калории, натрупани през тези дни, по-долу Можете да видите някои от упражненията, които изгарят най-много калории само за половин час, според статия, публикувана в Clarín.com.

1. Скейт

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Както обяснява на аржентинския уебсайт Рамона Браганза, физически треньор, тази дейност изгаря 425 калории за 30 минути. „Това упражнение работи основно с мускулите на краката и опашката. И всичко това, без да натоварвате твърде много коленете и други стави ", Обяснете.

2. Бягане

Изображение, публикувано от Къртис Мак Нютън на unsplash.com

Braganza гарантира, че тази дейност изгаря 374 калории за 30 минути. „Именно упражнението работи върху основните мускули на краката и опашката. За да извлечете максимума от всеки крак, преместете ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред и не повдигайте краката си твърде високо от земята. За да намалите удара, трябва да подпрете крака си правилно на повърхността, която използвате за бягане ”, казва експертът на онлайн сайта.

3. Скачане на въже

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Треньорът казва, че това упражнение може да изгори 340 калории за половин час. И за да бъде ефективно, „Трябва да използвате въже, което да не надвишава височината на подмишниците, когато стоите. Освен това трябва да скачате с леко раздалечени крака и изправено тяло. Скоковете не трябва да са твърде високи ", Рамона казва на Clarín.com.

4. Хула-хула

Изображение: Списание "Учтивост на жената"

Треньорът на някои холивудски знаменитости разкрива пред аржентинския уебсайт, че актрисата Мариса Томей и певицата Бионсе тренират с тази дейност и успяват да изгорят 300 калории за 30 минути.

5. Танцуване

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Премествайки тялото си в ритъма на музиката, която можете да изгорите 221 калории за половин час. Разбира се, Рамона предупреждава за това „Трябва да избирате песни с бързи ритми като латино или боливуд, а не да почивате между песните“.