Мъжкото здраве има значение: 4 здравни съвета, които всеки мъж трябва да следва

здраве

От/От Анджела Стансил MS, RD, LDN

Партньор на Американската сърдечна асоциация за събития и дейности в общността.

Диетолог по хранителни системи за Медицински център Мемфис, VA.

Останете хидратирани. Независимо дали бягате маратон, косите тревата или домакин на барбекю, хидратацията е важна, за да победите летните жеги. Лошият прием на течности в горещите летни дни може да причини замаяност, объркване и умора. Ако започнете да чувствате жажда, това е така, защото дехидратацията вече е започнала своя курс. За да избегнете това, правете паузи за хидратиране с напитки без захар и без кофеин и яжте хидратиращи храни като плодове, зеленчуци и пуканки.

Погрижете се за сърцето си. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете. За щастие три трика могат да ви помогнат да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания: ограничете натрия, контролирайте приема на захар и останете активни. Не забравяйте, 2300 mg натрий, не повече от 9 чаени лъжички захар (около 38 g) и 30 минути активност. Това са вашите ежедневни цели за оптимално здраве.

Яжте диета с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат да се регулира употребата на захари в организма, което може да помогне за регулиране на глада. Мъжете трябва да ядат 30 грама фибри на ден. Адекватният прием на фибри може да подпомогне храносмилането, да контролира диабет тип 2, да контролира теглото и да намали риска от сърдечни заболявания.

Изберете здравословни протеини. Знаете ли, че нуждите от протеини се основават на теглото, здравето и нивото на активност? Консумирането на твърде много протеини може да увреди органите, да причини наддаване на тегло и да доведе до дехидратация. Поддържайте мъжката си физика, като се фокусирате върху здравословни източници на протеин. Опитайте постни разфасовки месо като свинско филе или птиче месо, изберете твърдо сварени или бъркани яйца пред пържени яйца и опитайте гръцко кисело мляко вместо традиционните варианти.

АНГЛИЙСКИ:

Ако не друго, хидратирайте. Независимо дали бягате маратон, косите тревата или организирате барбекю, хидратацията е важна за побеждаването на летните жеги. Лошият прием на течности в парещите летни дни може да предизвика световъртеж, объркване и умора. Докато жаждата започне, дехидратацията съществува от известно време. Направете го, като правите паузи, за да хидратирате с неподсладени напитки без кофеин и хидратиращи храни като плодове, зеленчуци и пуканки.

Погрижете се за вашия тикер. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете. За щастие три трика могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания: ограничете натрия, наблюдавайте приема на захар и останете активни. Не забравяйте, 2300 mg натрий, не повече от 9 чаени лъжички захар (около 38 g) и 30 минути активност. Това са вашите ежедневни цели за оптимално здраве.

Попълнете Fiber. Той помага за регулиране на употребата на захари в организма, което може да помогне за регулиране на глада. Мъжете трябва да се стремят да приемат 30g фибри всеки ден. Адекватният прием на фибри може да подпомогне храносмилането, контрола на диабет тип 2, управлението на теглото и намалява риска от сърдечни заболявания.

Вземете здравословни протеини. Знаете ли, че нуждите от протеини се основават на теглото, здравето и нивото на активност? Прекомерният прием на протеини може да увреди органите, да причини наддаване на тегло и да доведе до дехидратация. Поддържайте мъжката си физика, като се фокусирате върху здравословни източници на хранителни протеини. Опитайте постни разфасовки месо като свинско филе или птиче месо от бяло месо, изберете варени или бъркани яйца пред пържени и опитайте гръцко кисело мляко вместо традиционните варианти.