Какви са рутините за дефиниране?

На първо място трябва да знаем какви са рутините, които трябва да дефинираме.Процедури за определяне на мускулите са планове за обучение, които целят,губят мазнини и се опитват да поддържат мускулна маса.

Списъкът с дефиниционни процедури е в края на статията.

Кога да започнете рутина на дефиниция?

Обучението по дефиниция обикновено започва, когато човек се стреми към това губят мазнини в рамките на определена фаза.

Не забравяйте, че фаза на дефиниция Това не е просто тренировъчна рутина за определяне, но трябва да има правилна диета за тази цел и a почивка подходящ.

В повечето случаи рутинна дефиниция Обикновено се прилага след предходна фаза на обем, където сме натрупали тегло, мускулна маса и мазнини.

Когато прилагаме рутината, нашата цел Ще се опитам поддържа мускулна маса придобити по време на фазата на обема чрез опити губят колкото се може повече мазнини.

С тази техника в по-голямата си част ще напълнеем с чист мускул.

Как се правят рутинните тренировки, за да се дефинират?

The дефиниционни процедури може да стане много подобна на рутинни процедури, голямата разлика, която може да съществува между двете е aеробичен и aускоряване на метаболизма.

Във фаза на дефиниция очевидно ще трябва да го направим ограничавам доста драстично въглехидрати.Това ще означава, че в много случаи нямаме достатъчно енергия, за да правим страхотни тренировки.

Процедурите за дефиниране ще трябва да бъдат разширени до 45 минути аеробни упражнения като бягаща пътека, елипсовидна и т.н., като ги правите след тренировка или гладуване сутрин.

Тази аеробика ще трябва да се изпълнява минимум от 3 до 5 дни на седмица в зависимост от телесните мазнини и целите на индивида.

Тренировките във фитнеса ще бъдат подобни на тренировките с обем, тъй като ние също имаме за цел да поддържаме мускулна маса, но с тази разлика, че ще включим повечеоще супер-сериали,по-малко почивка между упражненията, за да се опитате да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории на ден.

Съвети в рутината, които трябва да дефинирате

    1. Намалете въглехидратите, но никога не достигайте 0: Най-добре е постепенно да намалявате въглехидратите, така че тялото да свикне с това ниво на стрес, опитайте се да ги намалите от хранене, докато ядете въглехидрати само след тренировка и на закуска. Можете да използвате зеленчуци като източник на въглехидрати в други ястия, освен закуска и след тренировка.

    1. По-интензивни съчетания: Дефиниционните процедури като общо правило са по-интензивни, с по-голям брой повторения, вариращи изпълнението на упражненията, изпълнение: суперсетове, трисерии, гигантски серии и т.н. Целта на такава интензивност е не друго, а да се опитаме да изгорим най-голямо количество калории в нашето обучение.

    1. Познаване на целта: Трябва да знаем основата на целта на дефиницията, затова препоръчвам да прочетете раздела за дефиниция на мускулите, за да можете да вземете предвид някои съществени фактори на дефиницията и да успеете успешно да завършите рутината си.

    1. Кардио: Докато повечето хора правят кардио след тренировка, кардио с интервали с ниска интензивност за около 50 м. на гладно, прясно повдигнато, произвежда силно препоръчителни ефекти за загуба на мазнини. Кардио 3-4 пъти седмично.

  1. Добавки: 2 от най-използваните добавки в дефиниционните процедури обикновено са карнитин, изгарящи мазнини (група продукти, в които може да се включи 1 карнитин) и аминокиселини с разклонена верига и/или глутамин. Разбира се, не е задължително да приемате този вид добавки, но те ще ви помогнат в този тласък, който ви липсва както за загуба на мазнини, така и за загуба на натрупаните мускули.

Пример на снимка на дефиниционната фаза и добавките

губят

Успяваме да загубим цялата онази мазнина, която заобикаля тялото ни, така че мускулите ни да излязат навън.

Както можете да видите, той се опита да поддържа колкото се може повече мускулна маса, докато губи мазнини.

Мнозина се провалят във фазите си на дефиниция, защото губят твърде много мускули и вместо да изглеждат по-мускулести, те изглеждат по-слаби и по-малки, но без мускулна маса.

Ако искате малко помощ за по-бързо изгаряне на мазнини, също мога да ви посъветвам

Пример за рутинна дефиниция

Дефиниция рутина 3 дни