От Алекс Караско Дата на влизане

истинската храна

Въпреки че оставихме настрана това да преследваме само естетически цели. Няма съмнение, че показването на корема в CrossFit е още един показател за добра физическа форма.

Не бройте калориите, карайте калориите да се броят.

Със сигурност много от тези, които практикуват CrossFit днес и в които се включвам и аз, идват от света на фитнеса. Но в контекста, че от години искат да ни продадат. Процедури за мускулни групи, машини, много добавки ... и т.н. И тази чисто естетическа концепция има целия смисъл на света. Тъй като генетично искаме или не, ние сме проектирани да искаме да бъдем привлекателни.

И какво по-привлекателно от физика, която притежава уникални физически възможности и която прилича на такава?

Със сигурност сте си мислили, че за да демонстрирате подчертана физика, да изглеждате като добър "пакет от шест". той е достъпен само за малцина. И трябва да отброявате до последната калория. Или това изисква максимални усилия да бъдете много гладни.

Няма да ви виня за вашите фалшиви убеждения, в края на краищата това е, което са ни внушили. От една страна, фитнес индустрията ни накара да мислим, че без нейните съчетания или без нейните добавки, ще можем да покажем добро тяло. И от друга страна общество. Че виждайки голямото разочарование от страна на мнозина да не постигнат целите си, те са установили силни наистина ограничаващи вярвания.

Позволете ми да ви кажа, че всичко това е лъжа, в известна част. Можете да показвате корема в CrossFit, без да претегляте всичко, което ядете, без да гладувате и без да умирате, опитвайки се. И днес ще ви покажа как да постигнете тези естетически цели, като се възползвате от WODs.

Ако практикувате CrossFit, вече трябва да имате добро „ядро“ и ако имате малко, не се притеснявайте, ще го направите. Повечето упражнения в този спорт включват и укрепват корема. Ако не са видени, това не означава, че не са там. Покажете на света на какво е способен CrossFit.

За да ви дам представа до какво ниво може да се достигне повече или по-малко, ще ви покажа текущото си състояние, постигнато следвайки стъпките, които ще ви науча по-долу.

Посочете, без да броите калории

1. Засищаща кралска храна.

Ако четете това, със сигурност сте чували какво представлява истинската храна и храните, които я съставят. Ако не, какво чакате, за да се абонирате за блога и да получите ръководство, където се задълбочавам в този термин и много други?

За изгаряне на мазнини ще ни трябва калориен дефицит. Това ще рече, харчите повече калории, отколкото консумирате. Това може да се постигне по много начини, но без съмнение най-подходящото е като се яде истинска храна. Защото няма да имаме нужда да броим калории.

Еволюционният възглед е в голяма степен в съответствие с тези принципи. В края, прекарахме хиляди години, без да броим калории и да показваме перфектни кореми.

Какви храни да ядем, за да показваме корема в CrossFit

В рамките на истинската храна, която сама по себе си се състои от много задоволителни храни, има и такива, които са още повече. Текущата цел ще бъде да се съсредоточим върху храни, които са много трудни за ядене на големи количества калории. Опитвайки се да ги накараме да ни предоставят голяма ситост и липса на микроелементи (витамини и минерали). Това е необходимо за оптимална и здравословна хормонална функция. Храните, базирани на истинска храна, по приоритет, които ще консумираме, ще бъдат следните:

  • 1. Зеленчуци и зеленчуци.
  • 2. Месо, риба, миди и яйца.
  • 3. Бобови растения и грудки.
  • 4. Плодове.
  • 5. Ядки и семена.
  • 6. Екстра върджин зехтин.
  • 7. Други мазнини като авокадо, кокос или масло.
  • 8. Кафе, чай или настойки

Както можете да видите, не всички от тези храни са нискокалорични. Храните в точки 5, 6 и 7 са основни мазни храни за правилното функциониране на тялото. По-голяма ситост и всички са свързани с намаляване на телесното тегло под формата на мазнини. Всички те ще ни помогнат да покажем шест опаковки в CrossFit. Още една причина да омаловажаване на калориите.

Инфузиите и особено кафето, освен че произвеждат голяма ситост, могат да ни помогнат да изгорим нещо друго. Те несъмнено са големи съюзници. Но бъдете внимателни, когато ги приемате вечер.

Истински храни, които трябва да се избягват или умеряват

Има и други групи храни, които са част от истинската храна. Но засега ще ограничим консумацията му, докато достигнем желаното физическо състояние. И тогава, можем да започнем постепенно да включваме и експериментираме с неговото потребление. Те са по-малко засищащи храни и настоящото ни физическо състояние може да не регулира добре консумацията им. Поради лоша регулация на организма в механизмите на глад-ситост. Храните са както следва:

  • 1. Пълнозърнести храни (ориз, овес, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия ...)
  • 2. Ферментирало мляко и/или сурово мляко.

Има много противоречия със света на млечните продукти, но лично изключването им, когато става въпрос за загуба на мазнини, ми се отрази добре. Можеш включва малко натурално кисело мляко или смути прясно сирене тъй като те са най-удовлетворяващи.

От страна на зърнените култури е важно първи да се добави овесът. Приносът му на хранителни вещества и ситост го прави една от най-интересните зърнени култури.

2. Разпределете добре ястията

С това нямам предвид да разпределя 5 или 6 хранения на всеки 3 часа, както често се чува. Тази основа няма научна строгост и при повечето хора тя е причина за изоставяне поради липса на придържане. Разпространението на калории толкова много в такива малки хранения, че ни кара да бъдем в постоянно състояние на глад.

Колко ястия е идеално?

Ами зависи за повечето хора 3 или 4 хранения биха били идеални, както от съображения за време, така и от съображения за количество. Яжте каквито ястия искате, но яжте достатъчно. Достатъчно, за да ги разпределите на разстояние поне 4 часа. Без да е необходимо да се храните на 2 часа от последното хранене.

Един от ключовете тук е да концентрирате ястията малко повече и по този начин да ги намалите до 3, чакане малко по-дълго за закуска и вечеря преди това. По този начин ще отнемем едно хранене, като по този начин ще си позволим малко повече количество в останалите. Възползвайки се от възможните ползи от прекарването на още няколко часа гладуване.

Какви храни да ядем повече?

Вие ли сте от тези, които предпочитат голяма вечеря и лоша закуска? Или, напротив, не ви ли отива, за да вечеряте тежко и да се насладите на страхотна закуска? Точно там имате отговора, опитайте го най-обилните ястия са тези, които ви карат да се чувствате по-добре и да се наслаждавате най-много. Опитайте се да намалите тези, които не ви се струват толкова. Но помнете, никога не оставайте гладни, но и не яжте, за да се спукате.

Храната, върху която трябва да се фокусирате най-много върху въглехидратите, е храненето след тренировка. Това е, когато запасите на гликоген са по-ниски и въглехидратите се метаболизират по-добре. Не препоръчвам да е смути, тъй като течната храна произвежда много по-малко ситост. Направете това хранене още едно хранене. Ако то съвпада с най-гладното ви ястие, поздравления, основното ви хранене ще бъде успешно.

Абонирайте се и ще ви дам безплатната си електронна книга от 20 страници.

Къде ще ви науча на 8 основни стълба на храненето, които ще ви отведат до следващото физическо ниво в CrossFit.