Ако сте от тези, които не обичат да спортуват на открито и имат алергия към фитнес залите ... това е вашият пост. Ще ви покажем първите десет упражнения да отслабнете у дома, без да напускате хола си какво мислите?

дома

В AXA Heatlh Keeper ние обичаме това правя упражнения и ако имате съмнения, ние ви предоставяме на разположение лични треньори да ви посъветвам. Регистрирай се и започнете сега!

Упражнения за изтъняване у дома.

Ако наистина имате няколко излишни килограма и искате да отслабнете, знаете, че само диетата не е достатъчна. Редовните упражнения са половината от пътя към постигането на идеалното ви тегло (ние не го правим да сваля 10 килограма за един месец, но да го направя добре). И винаги трябва да следвате указанията на вашите лекар или диетолог. Вече знаете рутината в свеж въздух. Днес играят упражнения у дома.

Подготовка. Аеробни или кардио упражнения у дома.

Премахнете мебелите и килимите, на които можете да се подхлъзнете. Облечете се за упражнения (пижамата не работи 😉) и започнете с мека отопление. Например разходка на сайта или сложете любимата си песен и танц свободно. Става въпрос за затопляне. Възползвайте се от движението към да се разтегна врата, ръцете, гърба и затопляне на ставите (коляното, глезените ...).

Имаме упражнения за седалище у дома, упражнения за крака у дома и ще ви научим как да правите коремни преси у дома. Наистина ли сте готови? Хайде!

Домашно обучение.

  1. Дълбоки клекове. Тъй като вече ги знаете, ще увеличим трудността.
    Краката леко раздалечени. Гледайки право напред, раменете назад и коремите стегнати. Сгънете коленете, доколкото можете. Коленете не надвишават върховете на краката. В това положение: хвърлете десния крак встрани и вдигнете. 8 пъти. Повторете с левия крак. Сега 4 и 4. Последва 2 и 2. Сега 1 и 1, последвано, докато преброите 16. Все още сте в същата позиция. Задръжте!. Отново 2 и 2. 4 и 4. 8 и 8.
  2. Крачка. Напред, като направите голяма крачка и огънете коляното. Вдигнете подръка, за да не загубите баланса си. Ти работиш гъвкавост артикулира. Два комплекта по 15.
  3. Странични удари. От клекнало положение. Донесете тежестта на тялото към освободения крак. Две серии от 15.
  4. Колела на корема. Изправим. Свийте коленете си и завъртете, докато въртите педала. Променете ъгъла от вертикален до почти докосване на земята. 3 комплекта по 50.
  5. Коса криза. Изправим. Прекоси десния крак над левия, така че горното ти коляно да лежи на земята. Дясната ръка на тила. Свалете раменете си от земята, сякаш правите класическа криза, издишвайки и спускайки, докато вдишвате, без всъщност да почивате на пода. 3 комплекта по 20 на всеки крак. Със скорост!
  6. Глуте ритник. На четири крака. Отвърнете с един крак. Дръжте гърба си изправен, не извит и гледайте право напред. 3 комплекта по 50. Без да почивате, изпънете същия крак, така че да е на една линия с гърба ви. Свийте коляното си и дръпнете крака си към тавана. 3 комплекта по 20.
  7. Дъска. Предмишници, отпуснати на земята и прави тела като дъска. Подпомагате топките на краката си. Гледам напред. Задръжте позицията за 30 секунди.
  8. Лицеви опори. С лице надолу, ръцете са разперени, раздалечени на ширината на раменете и дланите на пода. Правото и твърдо тяло. Подпомагате топките на краката си. Свийте лактите, за да спуснете тялото си на земята, без да се поддържате. Върни се нагоре.
    Знаете ли предизвикателството на лицевите опори с песента Изведете Сали? Ритъмът и текстът на песента ви казват кога да слизате и кога да се качвате. Опитай!
  9. Трицепс със стол. Застанете между два стабилни стола. Глезените ви почиват на единия, а на другия поддържате ръце с изпънати ръце. Сгънете лактите и пуснете глутеусите на пода, без да се поддържате. 3 комплекта по 10.
  10. Таз. Лице нагоре, коленете свити. Поставете топка или възглавница между коленете си. Повдигнете таза, стиснете възглавницата и повдигнете и спуснете таза, без да разхлабвате и без да докосвате пода. 3 комплекта по 50.

Домати Още 5 минути за разтягане добре цялото тяло и изпийте чаша вода. Като нов!

Повтаряйте тази рутина 3 пъти седмично, придружавайте я с a балансирана диета богати на плодове и зеленчуци и забравете за известно време за сладкиши, мазнини и алкохол. В AXA Health Keeper ще намерите винаги готови да ви помогнем.