Когато се опитвате да свалите няколко килограма, времето за обяд може да бъде жизненоважно. За да направим това второ хранене за деня по най-добрия начин, ние предлагаме списък с идеи за здравословни и лесни за приготвяне обеди за отслабване.

Опитайте 3 здравословни хранения на ден, включително обяд, ще ви помогнат да поддържате хормоните, които регулират апетита а също така можете да поддържате нивата на кръвната захар.

Какви са храните за отслабване на обеди?

идеи обяд

Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, трябва да вземете предвид тази храна. Следователно, тайната на отслабването е да промените определени навици, като разберете, че храната е основният източник на енергия и че винаги трябва да вземаме предвид тези, които са по-хранителни и по-здравословни за нашето тяло.

В менюто на здравословния и балансиран обяд са следните храни:

  • Протеин
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Въглехидрати
  • млечни продукти

Храни, които трябва да избягвате по време на обяд, за да отслабнете

За да направите менюто си от обеди за отслабване Важно е да знаете кои храни трябва да избягвате, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини или защото не осигуряват хранителни вещества, но големи количества калории.

Ако наистина искате да направите нещата добре, трябва да избягвате тези храни в възможно най-малко количество и по този начин да постигнете желаните резултати, сред храните, които трябва да избягваме, имаме:

  • Сладки и захарни
  • Пържени и/или очукани храни
  • Сосове
  • Бързо хранене
  • Солени закуски
  • Освежаване
  • Алкохол

Важно е да осигурим на тялото си всички хранителни вещества и витамини, които са необходими, за да може да има страхотно здравословно състояние.

Трябва да разпределите съставките, за да подготвите обедите си за отслабване, които ви позволяват да заситите апетита си и да усвоите хранителните вещества.

6 обяда за отслабване

Ние се уверяваме, че в този списък с най-добрите обяди за отслабване всяко хранене има по-малко от 400 калории, което ще ви помогне да поддържате диетата си по оптимален начин.

1- Пилешки шишчета с ананас

Те са чудесна идея за ядене, можете да ги придружите с малко кафяв ориз с къри, ананасът му придава страхотен вкус.

2- Киноа със зеленчуци и пиле

Запържените зеленчуци с киноа могат да бъдат едно от най-пълноценните и леки ястия, които можете да намерите в този списък с обяди за отслабване.

Това страхотно ястие ще даде на тялото ни всичко необходимо за оптимално развитие. Леко, нискокалорично ястие с много малко мазнини които правят това вкусно и много интересно ястие за отслабване.

3- Оризова салата с царевица и пиле

Вкусна възможност за приготвяне у дома. Плато с ориз, царевица и пиле, идеално за ядене за обяд и е напълно сито.

4- Салата от бобови растения

Страхотна алтернатива е да се ядат бобови растения, защото те са здравословни, те ни осигуряват протеини на растителна основа които са от полза за тялото.

В този случай тази салата от леща идеално се съчетава с всякакви зеленчуци.

5- Пилешки гърди, пълнени със спанак

Тези гърди са много лесни за приготвяне и с някои зеленчуци на скара се оказва един от най-добрите варианти в този списък на обяди за отслабване.

Препоръчва се да се внесат малко иновации при готвене, тъй като по този начин ще се радваме на по-здравословно хранене и това също ще ни помогне да отслабнем.

6- Шишчета от сьомга с тиквички

Тези шишчета са чудесни за ядене на риба по различен начин, те са много вкусни и могат да се комбинират с малко киноа на пара или кафяв ориз на пара.

Ястие, което не може да липсва сред най-добрите обяди за отслабване.

Обяди за работа

Тези идеи за отслабване при работа са идеалният начин да се справите със седмичното планиране на храненето; тези купи за приготвяне на храна са креативни и вкусни начини да останете организирани през натоварените работни седмици.

Тези идеи за обяд за изнасяне са супер забавни начини да промените процеса на приготвяне на вашата седмична храна, а като здравословни цели храни също са вкусни.

Ползи от здравословните обяди:

  • Спести време
  • Вие сте по-организирани
    Спестяват пари, за да не купувате обяд
  • Постоянно ядете здравословна, непреработена храна
  • Сутрин сте по-малко стресирани, не се чудите какво да ядете и кога
  • Ще имате повече енергия, защото се храните по-добре

Ето най-добрите идеи за обяд, които да вземете за работа:

1- Зелена салата

За да приготвите основата на тази зелена салата, използвайте измити листа спанак, различни зеленчуци, маруля ромен и повече зелени храни по ваш избор.

Можете също така да добавите различни видове сурови зеленчуци, като резени краставици, чери домати или гъби.

Трябва също да добавите източник на протеин, като пилешки гърди, риба тон, варени яйца или нахут. По същия начин можете да добавите малко плодове, като резенчета ягоди и супена лъжица орехи.

Това е отлична здравословна храна, която ще ви позволи лесно да отслабнете.

2-хумус в пита хляб

Добавянето на вкус от Близкия изток към здравословния ви обяд за работа е страхотно. Пшеничната пита осигурява добро количество здравословни въглехидрати, което помага да се поддържат добри енергийни нива през деня, а хумусът, който е паста, направена от нахут, осигурява малко калории и е богат на протеини.

Отгоре добавете малко спанак, чери домати и сладък червен пипер или червен лук за допълнителна доза вкус.

3- Сандвич за салата от риба тон

Отлична идея за здравословен обяд, използвайте зехтин екстра върджин или дори сок от кисели краставички и намажете с пълнозърнест хляб. Ще имате вкусна храна, а също и пълна с протеини за рибата тон.

Може да се интересувате и от: Вегетариански сандвич

4- Пълнозърнести тестени изделия

Може би си мислите, че пастата не е полезна за здравословно хранене, но можете да направите много питателно ястие, ако използвате правилните съставки.

Когато готвите пълнозърнести макаронени изделия, добавете малко зехтин, чушки и поръсете нискомаслено пармезан по цялата паста.

Добавете протеинов източник като пилешки филийки на скара. Ще имате отличен здравословен обяд и най-добрият, който е нискокалоричен.

5- Мини пици

Когато мислите за пица, вероятно не я мислите за здравословно ястие, но това ястие може да бъде много добър вариант, когато използвате здравословни храни за нейното приготвяне.

Използвайте малко нискокалоричен доматен сос и поръсете малко нискокалорично сирене моцарела върху 2 половини от пълнозърнеста кифла. Нагоре с любимите си зеленчуци и ги микровълнова за вкусни и здравословни мини пици.

препоръки

Освен да говорим за най-добрите идеи за обяд за отслабване Даваме ви няколко препоръки за постигане на вашата цел:

  • Поемете ангажимент към здравето си, отслабването и поддържането на здраве е начин на живот, който изисква отдаденост
  • Изпълнявайте упражнения. Придружаването на тази дейност с балансирана диета ще ви помогне бързо да отслабнете
  • Елиминирайте напълно нездравословната храна
  • Яжте 4 или 5 закуски на ден, това ви позволява да стимулирате метаболизма си, като ядете повече малки ястия

Понякога не постигаме целите си, защото нямаме „инструментите“ за това. Но сега ги имате, така че ... нека се захващаме за работа! И не забравяйте, че за отслабване не са ви необходими хапчета или скъпо лечение.