Знаем, че всички ядки са отличен източник на добри мазнини и протеини, но някои съдържат хранителни вещества, които ще понижат холестерола ви, ще помогнат за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания и дори бихте могли да намалите няколко сантиметра от талията си!

ядки

# 5 Кашу

Въпреки че изненадващо те са в едно и също семейство с отровния бръшлян, кашуто, известно също като кашу, кашу, кашу, кашу, кашу, кафил или мерей, са много здрав тъй като те съдържат фитати с противовъзпалителни свойства, както и основни минерали на фосфор, магнезий, мед и манган. Изследванията разкриват, че мъжете и жените с умерено повишен LDL (лош) холестерол, които консумират 16 до 36 кашу дневно, изпитват намаляване на общия холестерол и LDL след един месец. Проучването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, е единственото публикувано до момента проучване, което свързва ядките кашу с подобряване на липидите в кръвта. Но Molecular Nutrition and Food Research съобщават, че съединението в ореха може да се подобри как клетките приемат глюкоза, като потенциална полза за диабетиците.

# 4 Ядки от макадамия

С прякор «Кралица на ядките », ядките макадамия са местни в Австралия. Те предлагат сърдечно-съдови ползи с понижаване на LDL холестерола. Само чрез заместване на 15 ядки макадамия с леки закуски, нивата на LDL холестерол се подобриха. Тези подобрения са показани при възрастни, които вече са имали хиперлипидемия (високи нива на мазнини в кръвта), така че яденето на малко количество макадамия вместо други закуски може да бъде благоприятна промяна в начина на живот. Друго проучване показа a намаляване на биомаркерите за възпаление и оксидативен стрес при хора, които са яли 15% от калориите си от макадамия, което показва възможното профилактика на коронарна артериална болест. Ядките макадамия са добър източник на тиамин и манган.

# 3 Фисташки

Ползите за здравето от шам-фъстъците са различни и те очевидно са чудесни за хора с диабет или опитващи се да отслабнат. Изследване, публикувано в Метаболизъм гарантира, че шам-фъстъците подобряват контрола на кръвната захар. Те също съдържат ресвератрол, антиоксидант, свързан с по-добри нива на глюкоза при диабет. Както се съобщава в Diabetes Care, предидиабетиците са подобрили инсулиновата резистентност и възпалителните маркери, като са консумирали тази ядка. Шам-фъстъците също са богат източник на калий.

# 2 Бадеми

Повечето бадеми идват от Калифорния и интересно е, че тези ядки идват от семейството на прасковите и са рекламирани като здравословна храна. Journal of Nutrition публикува изследване, показващо намаляване на телесното тегло, коремните мазнини и кръвното налягане при затлъстели хора след ядене на 15% от калориите от бадеми в продължение на 12 седмици. Бадемите също подобряват паметта. Друго проучване установи, че бадемите помагат за контрол на глюкозата, както и подобряват нивата на триглицеридите и холестерола, и rнамаляване на размера на талията при възрастни с диабет. Бадемите са чудесен източник на витамин Е, калций, магнезий и фолиева киселина.

# 1 Орехи

Твърди се, че орехите са най-старата известна храна за дървета, датираща от 10 000 години. Орехите са единствената ядка, която съдържа омега-3 мастни киселини, които са свързани с противовъзпалителни ползи. По-конкретно, орехите са богати на алфа-линолова киселина, омега-3 мастна киселина, свързана с подобряване на здравето на костите и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Диета, богата на орех за една година подобрен общ и LDL холестерол при жени със затлъстяване и те също могат да имат повече ползи за сърцето. С мощни антиоксидантни качества, протеините в орехите се борят с раковите клетки на дебелото черво и гърдата. Journal of Nutrition съобщи, че орехите инхибираха растежа на тумори на гърдата, дебелото черво, простатата и бъбреците.