Всеки спортист някога се е възползвал от енергийните и здравословни свойства, които притежават орехите, но защо толкова ни харесва тази ядка? Влезте и разберете.

Йоланда Васкес Мазариего и Лидия Кастило

27 март 2018 г. (17:37 CET)

орехите

Какви свойства трябва да тренират орехите?

Сред всички ядки свойствата на орехите са много полезни за здравето на спортиста.

Всеки спортист някога е използвал енергийните и здравословни свойства, които притежават орехите и че те могат да ви спасят от повече от една птица по време на тренировка, да ви подготвят за тренировка или да ви помогнат да се възстановите по-късно, ъ-ъ, защо толкова харесваме тази ядка?

Свойства на орехите за спортиста

The свойства на орехите за спортиста те са доста многобройни. На първо място, съдържанието му омега 3 прави този сушен плод антиоксидантен и противовъзпалителен ефект, който е полезен за възстановяване след спортна практика.
Високото му съдържание на фибри кара въглехидратите му да се консумират по-бавно, така че те са отличен източник на енергия преди спортна практика или когато трябва да имаме енергия за по-дълго време, защото имаме дълго пътуване с колело или бягане, за да имаме нисък гликемичен индекс.

Те ни предпазват от стреса при физическо натоварване, благодарение на съдържанието на витамин Е, което помага да се неутрализира ефекта на свободните радикали на кислорода. Те също са важен източник на много необходими минерали в диетата на спортиста: калий, фосфор, желязо, калций и магнезий. Минералите помагат да се запази здравето и функцията на нашите кости, стави и мускули,

Още свойства на орехите за спортиста

В допълнение към тези функции, пряко свързани със спортната практика, какви други свойства притежават орехите за здравето на спортиста? Е, тъй като подобрения в мъжка плодовитост, преминавайки през предимства за поддържайте тегло и разбира се благоприятства сърдечно-съдово здраве. Обясняваме го по-подробно.

Свойствата на орехите спомагат за подобряване на качеството на спермата

Изследвания, публикувани в списание Heliyon през 2017 г. показват, че дневна консумация от 75 грама орехи намалява окислителния процес, който уврежда спермата. Това е така, защото плазмената мембрана на сперматозоидите се състои главно от полиненаситени мастни киселини, а орехите осигуряват точно високо съдържание на тези здравословни мастни киселини. Това е в допълнение към друго проучване от 2012 г., което показва как увеличената консумация на орехи също подобрява мобилността, жизнеността и морфологията на сперматозоидите. Тоест свойствата на орехите са пряко свързани с поддържането на добро здраве.

Сред всички ядки свойствата на орехите са много полезни за здравето на спортиста.

Орехите помагат да се поддържа здравословно тегло

През 2016 г. проучване, публикувано в Journal of American Heart Association, показва, че диетата с високо съдържание на ненаситени мазнини, които се съдържат в орехите, има сходни ефекти върху отслабването като диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Също така, орехите са добър избор когато искате да отслабнете gБлагодарение на засищащите си свойства те ви карат да ядете по-малки пропорции от други храни, така че общият ви калориен прием за деня вероятно ще бъде по-нисък, ако ги използвате умерено като лека закуска, тъй като ще стигнете до основните ястия с по-малко апетит. Отслабващите свойства на орехите ще накарат тези ядки да станат много приятели.

Още свойства на орехите: техните полифеноли се грижат за вашето сърдечно-съдово и невронално здраве

Според проучване на Университета в Барселона, свойствата на орехите, в този случай благодарение на високото им съдържание на полифеноли, вид фитохимикал, който има полезни свойства за организма, това е седмата храна с най-голямо количество полифеноли това е известно. По-конкретно, типът полифенол, който орехите имат, е отговорен за засилване на регенерацията на невроните, тъй като те са способни да убиват токсичните протеини, които причиняват невронална дегенерация. Тези полифеноли също спомагат за подобряване на здравето на ендотела, вътрешния слой на кръвоносните капиляри и който е отговорен за обмена на газове и хранителни вещества, като по този начин подобрява сърдечно-съдовото здраве.

Те поддържат здравословни нива на холестерол

Свързано с предишната точка, съдържанието му в омега 3 мастни киселини и полиненаситени мазнини прави артериите ви защитени срещу холестерол, тъй като има голямо разнообразие от изследвания, които показват, че тези елементи са отговорни за намаляване на нивата на LDL холестерол, тази, известна като лоша.

Противораковите свойства на орехите

Според старо проучване на университета в Ню Йорк орехите съдържат съединения, наречени протеазни инхибитори които са в състояние да спрат развитието на ракови клетки, така че е вероятно консумацията на орехи да помогне за предотвратяване на развитието на някои видове рак.

По-скорошно проучване от Университета на Кънектикът гласи, че консумацията на орехи може да намали развитието на тумори на дебелото черво. В проучване с мишки, консумирането на дневния еквивалент в човешката диета на 30 грама причинени орехи тумори на дебелото черво че тези животни вече не само са спрели да растат, но и са намалели. Свойствата на орехите да елиминират тумори е нещо, което продължава да бъде обект на много научни изследвания.