Блок, показващ подписа на издателя.
Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.
Казвали ли сте някога: яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк? Може би тази фраза може да ви помогне да постигнете тялото, което винаги сте искали, тъй като първата храна за деня е ключът към балансирането на нашите диета.
Според проучване на Университет в Тел Авив, пълноценната закуска, която включва протеини, ви помага да задоволите глада си, да подхранвате тялото си и отслабнете.
Може да се интересувате и от: 3 питателни и леки закуски
От своя страна, Лесли Бек, директор по хранене в BodyScience Medical, гарантира, че един от начините за постигане на пълноценна нискокалорична закуска е включването на протеини като яйчен белтък, който е с ниско съдържание на калории и помага за забавяне на храносмилането и насърчаване на чувството за ситост.
Ако искате да поддържате здравословно тегло, без да се налага да жертвате вкусна храна, представяме следните закуски с по-малко от 200 калории.
- Яйчни белтъци от Сан Хуан
- Куп спанак, измит и дезинфекциран
- Сирене Панела
- Сол
- Зехтин или растително масло
Подготовка
Изсипете малко масло в тиган. Добавете белтъците и подправете със сол за пет минути на тих огън. Обърнете внимателно омлета и отгоре с легло от спанак и сирене; навивам. Свалете от котлона и го оставете да си почине за две минути.
- Чаша плодове по ваш избор или през сезона (ябълка, ягоди, папая, боровинки или малини.
- Чист йогурт
- Две супени лъжици мюсли или пшенични трици
Подготовка
В чиния изпразнете плодовете и добавете натуралното кисело мляко. Поръсете супените лъжици мюсли или пшенични трици.
- Половин чаша ягоди
- Половин чаша нискомаслено мляко
- Половин чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
- Две супени лъжици мюсли
Подготовка
Смесете всички съставки и му се насладете, преди да напуснете къщата си. Избягвайте да добавяте захар, тъй като плодовете ще му придадат сладкото докосване, което очаквате.
- Белтъци
- Мляна пуешка шунка
- Сирене Панела
- Две филийки пълнозърнест хляб
Подготовка
В тиган налейте малко олио и добавете белтъците и пуешката шунка. След като белтъците са сварени, ги поставете върху филия пълнозърнест хляб; добавете сирене панела и поставете отгоре другата филия.
- Парче пълнозърнест хляб
- Натрошен боб
- Сирене Панела
- Салата Пико де гало (домат, лук и кориандър)
Подготовка
Нарежете пълнозърнестия хляб и намажете малко боб. Поставете парче сирене панела и добавете соса пико де гало.
С всички тези закуски ще имате по-добро храносмилане и ще избегнете гладът да ви нахлуе преди следващата закуска. Не забравяйте, че като включите фибри в закуската си, те поддържат усещане за ситост по-дълго. А вие какво ядете на закуска, за да се грижите за здравето си?