В тези моменти, когато трябва да останете у дома, ние ви предлагаме поредица от упражнения, допълнени с най-добрите колбаси. Спорт и наденица? Разбира се! Наденичките могат и трябва да бъдат в диетата на спортиста.
Ана Диес, Семеен лекар и експерт по хранене, тя ще ни каже хранителните качества, които ще ни осигурят колбасите. Докато с Олег Киселев, ляв гръб на Nava Handball, ще влезем във форма.
Тренировка с Олег Киселев
Благодарение на Хандбал Нава и неговият играч, Олег Киселев, имаме за вас три съчетания, които да изпълните, без да излизате от дома (сега, когато го имаме толкова много). Хит играйте и следвайте рутините (това видео е записано преди задължителния карантинен период). Можеш ли да задържиш ритъма?
Спорт и наденица?
От Ана Диез, семеен лекар и експерт по хранене - Трябва да спортувате; всички знаем. Някои избират тенис, хандбал, футбол, а други по-малко интензивно физическо натоварване и според физическите способности, с възрастта или наличността на времето на всеки от тях. Това няма значение. Но всички знаем, че физическото бездействие не е здравословно. По същия начин, по който всички знаем, че идеалът е такъв комбинирайте адекватно хранене според нуждите на всеки един, в съответствие с физическата активност, която се развива.
Лесно е да се разбере, че хранителните нужди на човек, който се занимава със спорт като хандбал с неговите тренировки и мачовете му, играни с максимална интензивност, не са същите като тези на човек, който прави голф или се разхожда.
Преди тренировъчни сесии и мачове трябва да има прием на калории и хранителни вещества като мазнини и протеини, подходящи за интензивното износване, което атлетът ще изпита. Освен това количествата минерали и хидратация, от които се нуждае един спортист, също са по-високи от обичайните за човек, който не спортува.
Нека да анализираме хранителни характеристики на колбасите и какво те допринасят за нас в областта на спорта, защото не сме свикнали да чуваме, че това е напълно здрава връзка. Можете да ядете наденица, ако спортувате. Това е здравословна храна, тъй като ни осигурява хранителни вещества, от които спортистът се нуждае, изядени в правилното съотношение и количество.
За да се представи в най-добрия си вид, спортистът трябва да е подготвен за тялото и за това трябва да яде храна, която осигурява необходимата енергия. Диетата на спортиста трябва да бъде разнообразна и трябва да включва въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Всички тези хранителни вещества са в колбасите. Следователно те могат да се ядат в правилната им мярка.
Протеин
Спортистите се нуждаят от повече протеин отколкото хората, които не са. По време на физическа тренировка се случва явление, известно като счупване на мускулите, което не е нищо повече от начин тялото да увеличи и регенерира мускулната маса. Serrano шунка и филе са колбасите с най-високо съдържание на протеини с висока биологична стойност, пептиди и биоактивни аминокиселини с положителни ефекти.
Мазнини
The мазнини Те са важни за тялото на спортиста, въпреки че не трябва да надвишават 30% от енергийните нужди в калории. Препоръчително е те да са ненаситени. Има професионалисти, които уверяват, че след зехтина серановата шунка е основният източник на олеинова киселина. Колбасите са важен източник на мазнини, частично наситени, но в по-малка степен от ненаситените и със значително, но не много високо съдържание на холестерол.
Минерали
The минерали Те са големи съюзници на спортиста и колбасите са богати на магнезий, желязо, фосфор и цинк, които спомагат за увеличаване на концентрационния капацитет; Освен това те са богати на витамини, богати на В2, В6 и В12 (който не се съдържа в зеленчуците), което помага за намаляване на умората и постоянното чувство на изтощение след добра тренировка.
Консумацията на протеини като тези от свинско месо е от съществено значение за структурата и органичната функция на организма
The Д-р Ескрибано, професор по спортно хранене и ръководител на звеното по хранене, метаболизъм и състав на тялото на Кралската испанска футболна федерация в VI Международен форум на сектора на свинете, в който той потвърди, че консумацията на протеини като тези от свинско месо е от съществено значение за структурата и органичната функция на организма и е ключова не само за здравето, но и за настроението, работата и интелектуалните резултати, церебралното и интелектуалното дълголетие или качеството на живот. В речта си той увери, че многото хранителни ползи от месото и свинското месо, в допълнение към вече познатите витамини, минерали, протеини и мазнини, можем да добавим и един непознат за обществото, а именно колбаси те имат повече ферменти пробиотици Y. лактобацилус, отколкото кисело мляко.
За всичко това можем да кажем това колбасите могат и трябва да бъдат в диетата на спортиста, като останалите храни, точно в правилната мярка.