От време на време се пускат нови планове за хранене, които търсят Подобрете качеството на живот от хора.

високо

В този случай, DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертонията) не се стреми да отслабне, но понижете нивото на кръвното си налягане.

Високото кръвно налягане или хипертонията могат значително да увеличат риск от сърдечни заболявания, енцефалопатия и бъбречни заболявания.

Хипертонията е сериозно разстройство, което засяга повече от един милиард души по света. Според проучвания девет милиона души умират годишно от заболявания, свързани с тази нередност в организма.

Диетата DASH за понижаване на кръвното налягане

Според Ximena Miness, диетолог и редактор в Guiadesuplementos, диетичният план DASH се стреми да намали „празните въглехидрати“ (мазни меса, мазни млечни продукти, сладки напитки и сладкиши), които не осигуряват никаква хранителна полза. „Тази диета ви насърчава да приемате по-малко натрий, да добавяте повече протеини и здравословни за сърцето мазнини и да увеличавате приема на магнезий, калций и калий.“.

Тези стратегии не само понижават кръвното налягане без лекарства, но също така намаляване на "лошия" холестерол Y. предотвратява диабета. Следователно, това може значително да подобри здравето на населението.

Прогнозите показват, че ако хората с високо кръвно спазват точно диетата DASH, близо 400 000 смъртни случая от сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени за 10 години.

Възможно ли е да отслабнете?

Диетата DASH предполага избягвайте да ядете нездравословна храна, известен също като "нездравословна храна" и ултра обработени храни.

Вместо това включва a добро количество плодове и храни на растителна основа, много от които са богати на антиоксиданти. Също така пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, боб, ядки и други хранителни вещества.

В такъв случай хората могат да отслабнат. Препоръчва се постепенно намаляване на калориите, за да се получат тези резултати. Яжте на малки порции често през целия ден.

Версии на DASH диетата

Диетата DASH има две версии: стандартен и нисък натрий:

  • The стандартна DASH диета предполага хората да консумират до 2300 милиграма натрий на ден.
  • В DASH диета с ниско съдържание на натрий, максималният прием на натрий е 1500 милиграма на ден.

Най-общо казано, диетата DASH насърчава хората да го правят консумирайте по-малко натриев хлорид, основна съставка в готварската сол.

Многобройни проучвания са доказали това излишъкът от натрий кара тялото ви да задържа вода, което увеличава обема на кръвта в кръвоносните съдове и може да повиши кръвното налягане при някои хора.

Въпреки това, тъй като хората намаляват приема на натрий, те също трябва да ядат повече храни, които съдържат калий, минерал, който помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и сърдечната честота да остане постоянна.

Храните, които съдържат калий, са ядки (кайсии, сливи и стафиди), леща и боб, картофи, портокалов сок и банан.

Присъединете се към общността!

Отваряме Общността, ново пространство в Cuentamealgobueno, където можете да споделяте добри новини, да търсите и получавате помощ и да говорите с читателите на Cuentamealgobueno, вестник с добри новини.