Фибрите са заедно с протеините много засищащо хранително вещество и следователно допринасят за по-малкото ядене. Ако го включим и чрез плодове или зеленчуци, ще получим други ползи за тялото. Затова ви показваме топ пет от пресни плодове, богати на фибри:
Касис
С 7% фибри Вътре черното френско грозде оглавява класацията ни и може да бъде отличен източник на полифеноли и витамин С с антиоксидантен ефект върху тялото ни.
Можем да наемем работа касис за приготвяне на плодови салати, конфитюри, сос или за украса и овкусяване на десерти, както бихме използвали други червени плодове.
Авокадо
Вярвате или не, авокадо, богато на здравословни мазнини, с калий, витамин С и много протеини Той също така притежава висок процент фибри, които са около 6,5%, следователно като отличен плод за използване, когато се стремим да отслабнем.
С авокадо можем да приготвим от различни салати до здравословни десерти, сосове, хамбургери и други оригинални ястия.
Гуава
Допринася 5,2% фибри и в същото време е един от пресните плодове с повече протеини, поради което е една от опциите, която предлага повече ситост.
От друга страна, гуава той е много богат на витамин С и различни антиоксиданти и поради тази причина препоръчваме да го включите в обичайната диета като десерт или здравословна закуска или като част от конфитюр, топла напитка или глазура.
Боровинка
За да добавите към шейк за закуска или горещ следобед, пригответе малко попси, добавете към салата или просто консумирайте като здравословна закуска, боровинки са перфектна опция и ни предлагат 5 грама фибри на 100 грама.
Малина
Подобно на други плодове и червени плодове, малините също са едни от пресните плодове с най-много фибри, които можем да консумираме, тъй като те осигуряват 4,8% фибри.
С малини Можем да украсим и ароматизираме пудинг, купа за смути, лимонада или да направим освежаващо и оригинално гаспачо.
Тези са пет пресни плода с повече фибри че можем да добавим към обичайната си диета, за да получим всички предимства на това хранително вещество в тялото.