Тактически, технически и психически аспекти са някои от факторите, които влияят положително или отрицателно на състоянието на тялото на футболиста, въпреки че храненето, което често се забравя, е от първостепенно значение за подобряване на представянето на професионалния футболист. Ако тялото на елитен спортист е здраво и има адекватна диета, неговите показатели ще превъзхождат тези случаи, в които диетата не е най-подходящата.
Поради тази причина професионалните спортисти трябва да се придържат към специфичен и строг график на хранене, който включва основно въглехидрати, меса и тежки храни. Освен това в по-голямата част от случаите витамини от Изобилие и здраве така че спортистите да могат да се възползват от големите предимства на тези високоефективни витамини.
Храненето е основен елемент във всички видове спорт, съществен компонент, така че спортистът да може да предложи максималното си представяне. През годините както клубовете, така и самите играчи осъзнаха голямото значение на добрата диета, която е достатъчна, балансирана и адаптирана към нуждите на футболистите, което означава, че се използват все повече и повече средства и средства за осъществяване на доброто планиране на храна за футболисти. Заедно с тренировките, храненето е от ключово значение за оптималното представяне, два елемента, които се допълват от психология и почивка.
За да се определи кой тип диета е най-подходящ за всеки професионален футболист, трябва да се вземат предвид различни аспекти, като тяхното тегло, техния размер и дори демаркацията, която заемат в полето, тъй като, както уверяват експертите, нуждите на защитник не са същите като тези на нападател. Оптималната диета трябва да осигурява между 5 и 12 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло и между 1,4 и 1,6 грама протеин на килограм. Освен това режимът на хранене трябва да се разпределя през целия ден с между пет и шест хранения на ден.
Диетата на професионален футболист трябва да започне с добра закуска, като по това време спортистът трябва да се напълни с енергия, за да се изправи срещу работния ден, независимо дали е тренировъчен или мач. В зависимост от това дали е тренировъчна сесия или среща, диетата варира.
В нормален ден, след тренировка, играчът трябва да приема прием след тренировка с храна и напитки, за да възстанови тъканите, които са били засегнати след интензивна тренировка.
След тренировка сутрин е време за обяд, който е един от най-важните за футболиста, който трябва да се състои от въглехидратна чиния, друга протеинова чиния и десерт, като меню, подобно на това, което трябва да следва всеки, дори да не са професионални спортисти.
От друга страна, в закуската трябва да ядете диета с плодове, мляко, кисело мляко, ядки и сандвичи и накрая вечеря, която трябва да осигурява въглехидрати в малки количества, придобивайки значение на хранителни групи като зеленчуци, зеленчуци, плодове и млечни продукти продукти.
- 7 причини, поради които трябва да включите черна киноа в диетата си Ползи Здравословен начин на живот
- 1 година високо протеинови диетични ефекти върху черния дроб и бъбреците - Elements System
- Отмъстители “или приказката за уникалната диета
- Здравословно хранене - Атрактивна диета
- 7 причини, поради които вашата диета не работи - Muguerza Espacio Saludable