Брандън Магнус/Zuffa LLC

това

ММА бойците трябва да се подготвят за точния момент и да извлекат максимума от телата си, когато се бият през нощта с добро хранене.

В крайна сметка, за разлика от други професионални спортисти, ММА бойците имат само няколко възможности годишно да окажат влияние върху кариерата си. Неуспешната битка може да има огромни последици. Ето защо има смисъл, че хранителният план е също толкова важен, колкото и ежедневните тренировки.

Списание за мъжко здраве Той се е консултирал с диетолога Крис Алжиери, който ни дава улики за това каква е диетата на този тип спортисти.

Храна преди тренировка

Алжиери каза, че от всички различни видове тренировки той иска атлетите му да бъдат най-подготвени за битка. "Това е симулация на бойна нощ, така че ги храним така, сякаш се готвят за истински бой." Започват с хранене с овесени ядки или препечен хляб, плодове и две до четири яйца около четири часа преди това. „Въглехидратите са основен стълб, те им дават трайна енергия за сесията“, обясни диетологът. Обучителните сесии могат да продължат между 60 и 90 минути няколко пъти на ден.

Вечери

"За вечеря, много протеини. Протеинът е особено важен, за да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо", каза Алжиери. Също така се опитвам да сменям източника на протеин всяка вечер. Така че една вечер може да е сьомга, друга скариди, пиле на скара, суши. и след това веднъж или два пъти седмично малко червено месо. Неделята обикновено са пържоли или бургери през нощта ", казва той. Той винаги комбинира протеина си с други здравословни макронутриенти, като ориз и зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и броколи.

Точното количество мазнини

За спорт, в който се набляга на възстановяването на мускулите, може да бъдем изненадани от разпределението на макронутриентите. Алжиери казва, че посочва 50 до 60 процента от калориите в диетите на ММА атлети, идващи от въглехидрати, 20 процента от протеини и 20 до 30 процента от мазнини.

"Харесвам мазнините, защото те са важни за възстановяването и здравето на ставите. Получаването на полиненаситени и мононенаситени мазнини помага на спортистите да бъдат по-сити и е доказано, че спят по-добре с повече мазнини в диетата", каза той. Авокадо, сьомга, истинско непреработено масло или необработен зехтин са предпочитаните източници на мазнини за диетолога на най-добрите конкуренти.