Ключове за постигане на устойчива промяна на навика в дългосрочен план.

това

Понастоящем културните феномени, маркетингът и социалните мрежи създадоха благоприятен контекст за мислене за слабост като естетически идеал. Y. магически диети се появяват като ключът за постигането му.

Уравнението обаче е много по-просто от чакането на чудо: план за здравословно хранене, поддържан с течение на времето и придружен от физическа активност, е отговорът да имаме здраво тяло през цялата година.

Консумацията на храна е от съществено значение за функция на тялото, тъй като по този начин тяхната химическа енергия се трансформира в основна енергия за поддържане на жизнените показатели и извършване на ежедневни дейности.

Но много хора се стремят да отслабнат, като спират или прекалено намаляват приема на храна. По този начин тялото не получава необходимата енергия и активира своята "режим на спестяване" за регулиране на енергийните разходи: тоест колкото по-малко ядете, толкова по-малко харчите. Тази практика причинява основно загуба на мускулна маса, проблем, който също може да доведе наранявания на ставите и мускулите, ако се комбинира с прекомерна или неконтролирана физическа активност.

Който избира екстремни диети, те обикновено ограничават някаква група храни; например брашна, погрешно свързани с наддаване на тегло. Важно е обаче да се разбере това няма добри или лоши храни: има добри и лоши комбинации или прекомерни порции.

Това е основното разлика между диета и хранителен план: първият има тенденция да ограничава консумацията на храна, причинявайки загуба на тегло в краткосрочен или средносрочен план, без да се отчита биологичния момент на всеки индивид или генериране на адекватни хранителни навици.

От своя страна плановете за хранене търсят a промяна в начина на живот това е пълно, достатъчно, хармонично и адекватно, като се грижи за всичко, което е необходимо за добро хранене.

Този план трябва да се контролира от завършил специалист по хранене и трябва да спазва следните правила:

* Комбинирайте всички групи храни, покриващи необходими хранителни вещества за тялото.

* Покрийте калорични нужди на всеки организъм.

* Включете адекватни порции от всяка група храни, съчетаваща вкусове, текстури и цветове.

* Бъдете планирани според вкусовете, навиците, тенденциите и социално-икономическата ситуация на всеки човек.

В конкретния случай на брашна, Не е необходимо да се потискат, а по-скоро да се даде приоритет на консумацията на пълнозърнести храни пред бели (сметки, сладкиши, бисквитки), които освен това обикновено са богати на натрий, мазнини и захари.

Не губете търпение, Няма преки пътища или чудеса за отслабване. Ключът е да бъдете внимателни и да имате предвид, че прибягването до тези магически диети може да има благоприятен резултат в краткосрочен план, но може и да навреди на вашето здраве. Диетите трябва да бъдат адаптирани към всеки човек и неговия начин на живот.

[Авторът на тази статия е диетолог координатор по хранене в Clínica y Maternidad Suizo Аржентина.]