Нищо не се случва, приятелю, всички прекарахме това лято . И това е, дори ако предложите Хранете се по-здравословно, прекалено много канари и сангрия, фиде за вечеря в много часа, пържената риба и типичният занаятчийски сладолед на брега са летни удоволствия, на които е трудно да се откаже. И разбира се, прякото следствие е съвсем очевидно: много по-подути черва .

прекарали

10 диетични вечери, които са вкусни

Нашето черво страда и се появяват възпаления и газове. Както обяснява Д-р Ракел Ногес Бокерас , отговорен за Хранително звено на Медицински център Teknon за повече от 15 години и член на Топ лекари , „Усещането за подут, тежък дискомфорт в корема или корема е едно от най-честите запитвания. Този дискомфорт обикновено се дължи на натрупването на газове в червата ни, Произвежда се по различни причини ”, казва той. "Въпреки това, най-подходящото нещо, ако тези съвети не подобрят дискомфорта ви, е да се консултирате със специалист по хранене, за да проучите вашия случай."

Храним се фатално

В този случай можем да вземем библейски и да кажем, че „който е свободен от греха, хвърли първия камък“. В по-голяма или по-малка степен всички сме излезли извън контрол, но, Какво причинява това подуване на корема ? Е, както потвърждава д-р Ногес, те са много различни причини:

- " Консумация на сладкиши или продукти без захар, чийто подсладител е сорбитол ”. Не забравяйте този снек-бар с тежестта до плажа? Е, това.

- "Поглъщайте въздух докато яжте бързо, лошо дъвчене, дъвка или пиене на газирани напитки. " И то е, че дори на почивка ядем набързо и ако добавим бира, тинто де верано и джин и тоници, кажете сбогом.

- "Яжте сурови зеленчуци и зеленчуци и бобови растения като зеле, броколи и бял боб." Тези опции трябваше да бъдат здравословни, но ни карат да натрупваме газ.

- „The заседнал начин на живот и стрес. " Ако това лято не сме правили физическа активност, тялото ни ще го забележи.

Решението е лесно

Хубавото е, че точно както сте яли, тази ситуация може да се обърне и чрез хранене . The Д-р Ногес Той е наясно с това и сподели с нас следните насоки:

- "Пийте мляко без лактоза или соеви напитки, овес, ориз, спелта и др. "

- „Избягвайте бонбони и храни с етикет„ без захар “или проверявайте за сорбитол.“

- „Избягвайте салати и имайте варени или пюрирани зеленчуци. И в рамките на бобовите растения, тези, които обикновено се понасят по-добре, са леща, въпреки че те винаги трябва да се ядат добре сварени и смесени със зеленчуци или ориз или смачкани. "

- " Пия вода и "останете добре хидратирани."

- "Подгответе храни с просто готвене въз основа на фурна, скара, желязо, пара и избягвайте сосове, тесто и пържени храни. "

- Махнете индустриалните сладкиши от живота си. "Те са храни, богати на мазнини и с висок процент трансмазнини (също вредни на сърдечно-съдово ниво), които забавят чревния транзит."

- И разбира се, „Не забравяйте да водите активен живот ".

А септември започва с плосък и прекрасен корем.