Вода, минерали, витамини. съдържащи се в храни, ще ви помогнат да покажете здравословен тен

Не става въпрос да изглеждате по-млади от вас или да премахвате бръчки или петна или да се подмладявате, просто само с поредица от навици, които можете да имате по-хидратирана, еластична и здрава кожа. Има хранителни вещества, които дори могат да предотвратят образуването на бръчки, да предпазят от въздействието на слънцето и други неблагоприятни метеорологични условия. Това, което ядем, влияе и то много, когато става въпрос за сияйна и блестяща кожа, както обяснява ръководството „Витамини и добавки, които удължават живота“ (Събиране на обективни цели). Това са някои от препоръките му, за да извлечем максимума от кожата си:

ядете

1. Кожата се нуждае от вода за да запази своята еластичност и да функционира като защитна бариера срещу студ и слънце. На пазара има много кремове, обогатени с витамини А, С, Е, минерали и микроелементи, които помагат за тази хидратация. Има обаче и други начини да поддържате кожата си здрава с храна, течности и осем часа почивка.

Експертите препоръчват пийте между 2 и 4 литра вода дневно. За да влезете в този навик, сложете чаша или бутилка до компютъра, носете бутилка в чантата или в колата. Въпреки че има хора, на които им е твърде трудно да пият такова количество течност. В тези случаи те могат да ядат повече плодове и зеленчуци. Например, можете да замените две чаши вода в закуската с част от пъпеш, диня или круша, които имат високо съдържание на вода.

2. Зехтинът регенерира кожата и я защитава. Той е с високо съдържание на витамин Е. Препоръчителната доза за възрастен е 12 mg на ден. Можете също така да получите необходимия ни витамин Е, като приемате 25 грама лешници на ден.

3. Антиоксидантите помагат създаване на колаген върху кожата. Колагенът е протеин, който отделя фибробласти, клетки на съединителната тъкан, които са част от кожата, мускулите, сухожилията, хрущялите и костите. С напредването на възрастта на човека кожата губи това вещество. Това кара кожата постепенно да става по-отпусната.

Колагенът се произвежда по време на нощна почивка, поради което е толкова важно да почивате 8 часа на ден. Вашият най-голям враг са свободните радикали и най-доброто средство за борба с тях са антиоксидантите, които се произвеждат чрез упражнения редовно и редовно.

Един от най-добрите антиоксиданти е витамин С, присъстващ в плодовете, цитрусовите плодове, доматите, соята и броколите .

4. Минерали като селен, цинк и мед помагат в борбата с ултравиолетовите лъчи и замърсяването на околната среда върху кожата ни.

The селен присъства в месото, рибата, пълнозърнестите храни, ядките, яйцата, плодовете и зеленчуците. Препоръчителното дневно количество е 55 mg. Ако се погълне повече, може да се появят здравословни проблеми.

The цинк Това е друг от необходимите микроелементи. Достатъчно е с 10 mg дневно да се поглъщат чрез месо, месо от органи, черупчести мекотели, риба, яйца, пълнозърнести храни, мляко, сирене и бобови.

The мед стимулира производството на колаген и еластин. Той се съдържа в шоколада, ядките, морските дарове, зеленчуците, плодовете и питейната вода. Необходимото е 1,2 mg дневно.

5. Тропическите плодове са с високо съдържание на витамин С и вода. Бананът, ананасът, папаята. Но те не са само плодове за ядене, те могат да имат и друга употреба. Например можете да си направите домашна маска, която да хидратира и омекоти сухия тен на кожата. Смесете зрял банан, яйце и четири супени лъжици оризово брашно. Смесете и нанесете върху изчистеното лице. След петнадесет минути се отстранява с топла вода.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре