Кристина Педроче е голям фен на две неща: йога и Instagram. И преглеждайки изображенията, които тя сподели в своя акаунт, открихме кои са най-рисковите, здравословни и изненадващи асани, които водещата практикува у дома, за да покаже страхотния си тип. Искате ли да ги знаете?

15 юни 2020 г. А. Париж

пози

От упражненията за разтягане на Паула Ечевария, до упражненията за глутеум, които Елза Патаки прави със стол, знаменитостите и техните акаунти в Instagram са се превърнали в нашата фабрика за идеи за да влезе във форма. Но ако има някой, който се откроява със способността си да заема невъзможни позиции, т.е. Изображение на резервоар на Кристина Педроче. Благодарение на йога той е постигнал стройна и силна физика. Казваме ви кои са любимите му асани и какво получавате благодарение на всеки от тях, за да можете да спортувате у дома ... ако смеете.

Позата на танцьора (или натараджасана за ценителите)

Толкова му харесва тази поза, че дори я заема с люлка. Не за по-малко, този баланс асана помага за разтягане на раменете и гърдите, разтяга бедрата и корема, укрепва краката и глезените и подобрява баланса всичко в едно.

За да го направите, когато вдишвате, огънете десния си крак докато не успеете да задържите глезена с ръка и да протегнете противоположната ръка (лявата) напред. И когато издишвате, докато се опитвате да изпънете крака си нагоре и назад, извийте гърба си с леко наведен напред торс. Задръжте позата за пет вдишвания и бавно я отменете.

Ако направите летящата врана, вие постигате плосък корем

Подходящ само за хора със зъболекарска застраховка асаната Ека Пада Галавасана Това е Instagram, който трябва да е подходящ само за напреднали йоги. Наистина ли, не го правете у дома, ако преди това не овладеете междинни позиции като позата на дървото или тази на крана. И какво се постига с такова майсторство освен някои ефектни селфита?

Позата на гарвана помага за работа най-вътрешните мускули на корема, Тези, които не трепват, дори ако се самоубиете, правейки коремни преси. Сега знаете как Кристина Педроче успява да покаже плоския си корем.

Поза кралски гълъб за твърди седалищни мускули

The Eka Pada Rajakapotasana помага за усъвършенстване на талията и отключване на бедрата освен че помага за разтягане на седалищните мускули добре разтегнати. Версията, направена от Кристина Педроче, е най-сложната от всички, тоест, за да я приложите на практика, трябва да сте във форма.

Ако искате да опитате късмета си, Застанете на колене и поставете единия крак, сгънат напред докато опъвате другия крак назад. Тайната е, че слабините трябва да почиват на пода. След това донесете опашната си кост към пубиса и приберете корема. Ако изглеждаш способен, върнете ръката си назад и повдигнете правия си крак, докато отваряте гърдите си. Горе главата!

Поза Sirsasana (или направете стойка на главата за цял живот)

Тъй като Кристина Педроче няма високо кръвно налягане, няма наранявания на врата и гърба или мигрена, тя може да си позволи да направи тази индуистка стойка на ръка, в която основата, която поддържа теглото на тялото се разпределя върху предмишниците. Мислихте ли, че е в главата? Грешка. Благодарение на Саламба Сирсасана, Кристина тонизира всички мускули на багажника, врата и ръцете.

За да го направите, трябва да започнете от известната позиция надолу към кучето и да се разхождате докато гърбът ви е изправен и бедрата ви са над главата. след това краката се повдигат от земята, като коленете се държат близо до гърдите. И ако сте много, много, много професионалист, смеете да протегнете краката си нагоре.

Поза на кран, за тонизирани ръце

Въпреки че може да изглежда много трудно, в действителност, правенето на тази поза изисква повече баланс и стабилност, отколкото сила. Разбира се, това го гарантира силни ръце с правилната пропорция на мускулите до края на живота си.

За да го направите правилно, трябва да държите ръцете изправени, коленете близо до подмишниците и глутеуси възможно най-високо във въздуха. Задържането му за 20 до 30 секунди всеки ден увеличава силата на ръката и тонизира корема, И който не иска тънки, стегнати ръце и плосък корем?