Той е един от най-вредните, тъй като е свързан с появата на диабет, хипертония и рак

помогнат

За Болсамания

  • Въпреки това, той е един от първите, който изчезва веднага щом направим малко упражнения и се погрижим за диетата си

Болсамания | 20 август 2015 г.

Висцералната мастна тъкан, която се намира под корема и е отговорна за запълването на пространството между коремните органи, не може да се усети или схване, но е една от най-вредните, защото е свързана с появата на диабет, хипертония и рак. Но не се отчайвайте, защото има начини за премахване на този вид мазнини, които се наричат ​​„токсични“. Ето пет съвета, които ще ви помогнат да го постигнете.

Въпреки че лошата новина е, че този вид мазнини могат да причинят различни здравословни проблеми, добрата новина е, че той е първият, който изчезва с упражнения, за разлика от подкожната мастна тъкан, която отнема повече време. Тези ключове, събрани от BBC Mundo, ще ви помогнат да се отървете от тази „токсична“ мазнина, която заобикаля черния дроб, панкреаса и бъбреците, по най-ефективния начин:

1- Интензивни аеробни упражнения

Различни изследвания показват, че интензивните аеробни упражнения са най-ефективни при елиминирането на висцералните мазнини. По-конкретно, проучване, публикувано през 2011 г. в American Journal of Physiology, отбелязва, че практикуването му изгаря 67% повече калории в сравнение с тренировките за устойчивост.

Ето защо, независимо дали на открито или с помощта на оборудване, бягането и колоезденето са вид упражнения, които помагат за по-бързото изгаряне на тази мастна тъкан. И въпреки че резултатите може да не се видят бързо по отношение на външната или подкожната загуба на мазнини, ползите за здравето ще бъдат по-непосредствени.

2- Упражнения с телесно тегло

Експертите се позовават и на упражнения, които могат да се правят у дома, като се използва собственото тегло на тялото. Тъй като не всеки обича да ходи на фитнес, това е чудесен начин за изгаряне на мазнини. Например можете да правите лицеви опори и коремни преси, като наблягате на интензивността за увеличаване на дишането. По същия начин разходката с добро темпо също е много полезна.

3- Повдигане на тежести

Вдигането на тежести също се счита за добра добавка за премахване на висцералните мазнини. Чрез увеличаване на мускулната маса мазнините се елиминират и се изгарят повече калории, дори когато тялото е в покой. А мускулите изискват повече енергия, отколкото мазнини, за да се поддържат.

4- Танцуване

Смята се, че след 20 до 30 минути непрекъснато танцуване тялото започва да метаболизира мазнините за енергия и не е задължително да изпълнявате аеробни танци. Балет, бални танци или просто интензивна сесия в свободен стил, съчетаваща упражнения с просто забавление, също са добри варианти.

5- По-добър начин на живот

Въпреки че упражненията са от решаващо значение за елиминирането не само на висцералните мазнини, но и на мазнините като цяло, опитите за по-добър начин на живот са нещо, което не можем да пренебрегнем. Експертите помнят, че за отслабване 90% от работата се основава на добро хранене. А различни проучвания също показват, че лошите навици преди лягане допринасят за увеличаване на висцералните мазнини около вътрешните органи. Ето защо практики като йога също са силно препоръчителни за подобряване както на физическото, така и на психическото здраве.