Често се казва, че ценим здравето само когато го загубим.

И трябва да има малко истина, защото жените запазват определени вредни навици, но след това съжаляват, когато се чувстваме зле.

Ще бъде ли толкова трудно да се поддържа здравето или с няколко мерки можем да го запазим и да водим пълноценен живот?

Ускорено

Животът на човешките същества като цяло и на жените в частност се е променил забележително през последните години. Днес те изпълняват задачи, които наскоро бяха предназначени изключително за мъже и в същото време носят най-голямата тежест (или всички) домакински задължения и отглеждане на деца.

които

По този начин те трябва да се умножават, като добавят задачи и функции, като преминават от тук натам. Това има отрицателно въздействие върху тяхното здраве и понякога по необратим начин, тъй като в допълнение към лошото отношение, на което подлагат тялото си, те отнемат време и от необходимите лични грижи.

Първи стълб

В действителност ключовете за воденето на пълноценен и здравословен живот са малко, а някои са лесни за изпълнение, тъй като зависят от самата жена и нейната сила на волята.

Първият основен момент е поддържането на здравословна диета. Правилният хранителен план е от съществено значение за поддържане на добро здраве. Това, което ядете (и колко), най-накрая се отразява в тялото ви.

Това са някои храни, които трябва да присъстват във вашата диета.

-Жените от 45-годишна възраст трябва да консумират храни със соя, защото това помага за облекчаване и намаляване на ефектите от менопаузата: предотвратява декалцификацията на костите, помага за контрол на холестерола и благодарение на мастните киселини и витамин Е, се бори със стареенето на кожата.

-За жените, които кърмят, консумацията на храни със сусам е много полезна, защото благоприятства увеличаването на калция в майчиното мляко. Освен това сусамът осигурява основни висококачествени протеини, намалява стреса и съдържа добро количество лецитин, който благоприятства мозъчната и оптичната функция.

-Ядките имат висока концентрация на калций и следователно са много полезни за поддържане на здрави и здрави женски кости. Те също са много полезни като закуски, като помагат за овладяване на глада между храненията. Бадемите, лешниците, сушените смокини, орехите и др. Са сред тези полезни храни.

Втори стълб

Физическата активност е другият основен стълб за поддържане на добро здраве на жените, но според Световната здравна организация само 35% от жените го правят.

Това ги прави по-склонни към развитие на различни като рак на гърдата, диабет, висок холестерол, сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване. Освен това 57,7% от жените са с наднормено тегло.

Заседналият начин на живот води до загуба на мускулна маса и промени в тялото. Препоръчително е да правите упражнения поне три пъти седмично, с минимална продължителност от четиридесет минути. Това помага на тялото ни да има много сили да се изправя всеки ден.

Това са някои упражнения, които можете да правите.

-Нещо толкова просто като бягане или бързо ходене може да помогне за понижаване на индекса на телесните мазнини. Той също така помага да се елиминират токсините и дори да се тонизира тялото. От емоционална гледна точка е много полезно да се премахне стресът.

- Йога е ефективна цялостна терапия. С годините броят на хората, които го практикуват, се е увеличил, защото това е среща на тяло, ум и дух, полезна за увеличаване на енергията, подобряване на гъвкавостта и стойката.

Поддържането на баланса между добра диета и физическа активност са от ключово значение за воденето на здравословен живот, но има и други аспекти, които са много важни.

На другия му пука

Придружаващи редовно доброто хранене и физическата активност, има и други навици, които също допринасят за поддържането на добро здраве.

-Специално внимание трябва да се обърне на медицинските прегледи. Всички жени трябва да правят Папа тест ежегодно, което позволява да се открие рак на маточната шийка по-рано.

-В допълнение, всеки месец жената трябва да прави самопреглед на гърдата, жизненоважен за откриване на необичайни промени, които могат да бъдат признак на рак в тази част на тялото.

-Ваксината срещу рак на маточната шийка също е жизненоважна. Прилагането на тази ваксина се препоръчва от 9 до 45 години.

-Контролът на високия холестерол в кръвта позволява да се получат данни за нивата на HDL (добър холестерол), LDL (лош холестерол) и триглицериди, които могат да причинят влошаване на сърдечно-съдовото здраве. Също така е важно да се измери индексът на мускулната маса (ИТМ), който ще позволи да се определят случаи на недохранване, наднормено тегло или затлъстяване.

-Мамографията трябва да се прави от 40-годишна възраст; в случай на фамилна анамнеза за рак на гърдата, от 35-годишна възраст. Жените не трябва да чакат симптоми или да виждат промени в гърдите си, но трябва да вземат превантивна нагласа.

- Тестът за кръвна захар ви позволява да откривате диабет и да следите нивото на кръвната си захар. Това е много важно, за да се избегнат проблеми със сърцето, мозъка, очите, краката, бъбреците, нервите и различни части на тялото.

- Контролът на кръвното налягане трябва да се прави редовно, тъй като помага за предотвратяване на инсулт, инфаркти, бъбречни проблеми, очи и сърдечна недостатъчност.

-Дензиометрията е друг основен медицински тест за жени. Тя позволява определянето на костната плътност, като се анализира конкретна кост в гръбначния стълб, тазобедрената става или предмишницата, което от своя страна е полезно за прогнозиране на риска от развитие на жената от развитие на остеопороза и избягване на сериозни костни фрактури. Ако злото бъде атакувано навреме, това ще помогне за по-добро качество на живот.

„Можете да използвате бутоните по-долу, за да видите повече“