Вечеряйте добре и отслабнете

Пропускането на вечерята не е опция, но е препоръчително да се избягва злоупотребата с тези храни

Всички ястия, които ядем през деня, са важни и затова не пропускайте нито един. Това включва вечеря, това последно хранене, което обикновено пропускаме, когато искаме да отслабнем.

трябва

въпреки това, един от ключовете за отслабване е храненето добре. Следователно, лягането без вечеря не е добра идея, ние ще накараме тялото ни да влезе в състояние на готовност поради недостиг на храна и ще започнем да консумираме по-малко калории в покой, т.е. ще забави метаболизма ни.

По този начин трябва да се съобразим с пет храни, които се препоръчват правете ден, въпреки че има някои съвети, които трябва да следвате за този последен прием за деня.

Например, за да не лягате да се чувствате тежко, по-добре изберете вечеряйте леко и го направете скоро. Не забравяйте, че напредването на времето позволява на тялото ви да си почине и да се прочисти през нощта.

Храни, които е по-добре да не се ядат

Когато говорим за въглехидрати винаги има много противоречия. Въпреки че е вярно, че не е добра идея да ги премахнете напълно, препоръчително е да не ги злоупотребявате, ако ще отидете от масата за хранене директно до леглото.

Въпреки че могат да бъдат полезни за възстановяване след интензивно упражнение, енергията, която осигуряват редовно, не е необходима през нощта, така че умереността ще бъде най-добрият вариант. Винаги избирайте качествени въглехидрати и давайте приоритет на интегралните им версии.

Препоръчва се умереност и при консумацията на червено месо а в случай на вечеря не е изключение, трябва да я консумираме само няколко пъти седмично. Е по-добре да изберете протеини какво ни дават постните меса или риба.

Повечето от представените от тях мазнини са наситени, които се консумират в излишък може да повиши нивата на лошия холестерол. Ето защо се препоръчва да не злоупотребявате с този вид мазнини.

Това е и причината, поради която се препоръчва консумацията на колбаси бъдете само спорадични и не се превръщайте в нашата ежедневна вечеря. Това не само се отнася до чоризо и салам, не е препоръчително да злоупотребявате с шунка или варена пуйка.

Ако искаме да набавим необходимите протеини за тялото си, добър вариант е заложете на яйцето, риба, растителният свят или бобовите растения. Въпреки че в това поле, ако не сте свикнали с консумацията им, не е силно препоръчително да ги приемате в яхния за вечеря. Най-добре в студени салати или кремове.

По отношение на храни, богати на фибри, като нахут или броколи, те могат да причинят газове, затова е по-добре да ги избягваме по време на вечеря, докато тялото ни свикне. За това можете да ги използвате като ги гарнирайте или ги смесете с други, които не са толкова газове.

Освен това, за да отслабнете е важно да си почивате, затова е по-добре да избягвате стимулиращи храни по време на вечеря, като кафе. От пет следобед е най-добре да сте без кофеин, така ще си осигурите приятен сън през нощта.

Разбира се, винаги преди да възприемете нови навици и да промените диетата си, е препоръчително консултирайте се с експерт или диетолог които могат да ви насочат по пътя.