Хранителните недостатъци, които могат да бъдат компенсирани с нашата диета, са свързани с качеството и продължителността на съня.

Съвременният живот предполага за мнозина, не получаване на минимално препоръчаните часове сън през нощта. И Западна диета, богата на мазнини и въглехидрати, кара другите да страдат толкова много хранителни дефицити на витамини и минерали. И двата фактора биха били свързани, според работата, представена на годишното събрание на Американско дружество за хранене че се празнува в Балтимор, САЩ.

помагат

Свързани новини

Това е разследване, проведено с използване на данни от Национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), на базата на представителни проби от американски възрастни пациенти. Поставена е скалата за нощна почивка за поне седем часа, съгласно препоръките на Центрове за контрол и превенция на заболяванията от САЩ, CDC.

Това, което изследователите откриха, е, че хората, които не могат да спят седем часа средно, са имали по-нисък прием на останалите по отношение на основните хранителни вещества. Диетата му включваше по-малко витамини тип А -които можем да намерим например в черен дроб-, на тип Б -лесно се получава при балансирана диета, независимо дали се основава на храни от растителен или животински произход - и от тип D, нещо, което обикновено се случва, когато се консумират малко млечни и мазни риби.

Това са 11-те храни с най-много витамин В: от съществено значение за вашата диета

По-конкретно, имаше недостатъци в Витамин В1 или тиамин, намерен например в телешко, и на В3 или ниацин, което също е в пиле. По отношение на минералите, по-ниското присъствие на магнезий, калций, цинк и фосфор беше свързано с проблеми със съня. Неслучайно тези хранителни вещества са пряко свързани дълголетие, като невъзможността за сън препоръчаните часове е предиктор за преждевременна смърт.

Освен това жените, чиито данни са използвани за изследването, демонстрират по-голяма уязвимост към липса на хранителни вещества и нарушения на съня, отколкото мъжете. Вместо това, посочват авторите, тези, които са взели добавки за да коригират дефицита на витамини и минерали в диетата си, те са склонни да спят подобно на тези на добре балансирана диета.

В главата за конфликта на интереси обаче те декларират, че компания е финансирала проучването: Фармавит, посветен именно на производството на хранителни добавки. Истината е, че въпреки че са станали популярни, тези продукти могат да бъдат заменени с храна, стига медицинските и професионални критерии да не показват друго. Храна, богата на цинк, се състои от стриди, миди и миди. А естествена „добавка“ за добавяне на магнезий към нашата диета е шепа тиквени семена.

Във всеки случай, изследването е представено от собствения директор на Pharmavite на Nutrition Science., Chioma Ikonte. "Нашата работа допринася за нарастващата научна литература, която свързва приема на специфични хранителни вещества с определени резултати за качеството на съня. И нашите заключения показват, че lБедните траверси биха могли да се възползват от подобряването на храненето си, или чрез диета, или чрез добавки ".

В допълнение към невъзможността за сън достатъчен брой часове, дефицит в микроелементи -разбира се като минерали и витамини, от които тялото ни се нуждае, но не е способно да произвежда, освен ако не се набавя чрез храната - страдано от „милиарди хора“ в световен мащаб, би било свързано с други проблеми, като напр. "микропробуждания" които предотвратяват почивка или затруднено заспиване.

Как точно възниква тази връзка е нещо, което биохимията не е изяснила: магнезият, например, участва в производството на мелатонин и други съединения, свързани с регулирането на циркаден ритъм и циклите на сън и събуждане на нашето тяло. Тъй като изследванията продължават, никога не пречи да се преразгледат златните правила за хигиена на съня, които помагат да се осигури добра нощна почивка:

- Лягайте седем часа и половина преди времето, в което трябва да се събудим.

- Ако е възможно, спете през нощта и останете будни през слънчевите часове.

- Избягвайте екраните на смартфони и таблети, защото те нарушават мелатонина.

- Поддържайте температурата между 15 и 19 ºC и спите в леки дрехи.

- Избягвайте алкохола, но останете добре хидратирани (и първо отидете до тоалетната).

- И ако всичко друго се провали: да, не е лошо да се „наваксате“, като спите късно сутрин през почивните дни.