Ядките са широка група храни с полезни за организма хранителни вещества, сред които са растителни протеини, ненаситени мазнини и също така фибри, които осигуряват ситост след поглъщане. Ние ви показваме ядки с най-много фибри и много рецепти, за да ги включите във вашата диета.

много

Бадеми, главните герои на есента

Бадемите са най-висококачествените сушени плодове с около 12% от това хранително вещество вътре и следователно те са една от най-засищащите алтернативи.

Те са много популярна храна и които откриваме през сезона през есента, като можем да ги използваме не само целият плод или на парчета, но и брашното му да замените опциите с повече въглехидрати или глутен.

Така че, можем да използваме бадеми за приготвяне на много прости барове, рула с ниско съдържание на въглехидрати, шоколадови бонбони без захар, сурова веганска собрасада, пържени в микровълнова фурна бадеми за аперитива, намазка, много здравословна нуга за десерт или, засищаща бъркалка с хрупкава текстура.

Шам-фъстъци, богати на фибри и протеини

The Шам-фъстъци те също предоставят a 10% фибри, много растителни протеини, което води до едно от най-задоволителните ядки, които можем да добавим към нашите ястия.

В допълнение, това е много модерна храна днес и с която можем лесно да добавим към нашата диета препарати като хрупкава салата, много просто карпачо, препечен хляб, богат на здравословни мазнини, пълнозърнест пандишпан, сос от паста или някои пълнени смокини за предястие.

Лешници, богати на витамин Е

Всички ядки са добри източници на фибри и хранителни вещества с антиоксидантен ефект като витамин Е, който се съдържа във високи пропорции в лешниците, както и влакната, които достигат до 9,7 грама на 100 грама.

С този сух плод пълен с фибри В допълнение към здравословните мазнини и растителните протеини, можем да приготвим салата, домашна нутела без захар или палмово масло, сос, който да придружава задушено пиле, пандишпан или, използвайте лешници да придружава много есенен крем от тиква.

Пекани, най-малко популярната ядка

Сред различните ядки, които можем да намерим на наше разположение, е пекани те са най-малко популярни и консумирани. Те обаче се получават лесно, много са приятни за небцето и концентрират качествени хранителни вещества като всички ядки.

По отношение на съдържанието на фибри, тя се концентрира приблизително 9,5 грама на 100 грама и можем да се възползваме от това, като добавим пекан или пекан към ястия като салата, малко брауни, печена тиква с кейл, вкусна и здравословна паста.