Кике, читател и партньор на eldiario.es, ни пише следния текст в тялото на имейл: "Аз съм доста спортист и съм на 53 години, така че когато навърших 50 определено спрях да пуша, наред с други неща, защото имам астма. Факт е, че го направих без много усилия след много години пушене, но качих средно пет килограма, които не успях да сваля отново, колкото и да спортувам и да се опитвам да се храня здравословно. тези излишни килограми, които се придържат към вас за това, което изглежда, до края на живота ви ".

петте

Ами ако забраним пушенето до 21-годишна възраст?

Знам повече

На първо място, поздравете Кике за това, че е спрял да пуши, тъй като той внезапно е намалил вероятността от преждевременна смърт поради пушене, която се очаква да през 2016 г. уби 60 000 души директно в Испания. Следователно вие елиминирате от живота си първата предотвратима причина за смърт в света. Въпреки това, едва след 10 години без пушене рискът от заразяване със свързани заболявания напълно ще изчезне.

Това са сърдечно-съдови заболявания и респираторни заболявания, в крайна сметка, рак на белия дроб. Изчислено е, че вероятността интензивен пушач да претърпи сърдечно-съдови инциденти може да достигне 30% повече, отколкото при непушачи, докато рискът от рак на белия дроб се увеличава с 15% по отношение на друго лице, което не е пристрастено към тютюна. Следователно отказването от тютюнопушенето е от съществено значение за всички нас и за нас, ако искаме да имаме качество на живот в средносрочен и дългосрочен план.

Сега, без да се стигне до затлъстяване, е така напълно нормално, че с прекратяването на тютюна увеличаваме теглото си няколко килограма, дори ако не променяме нашите диетични указания или приетите количества. Научно доказано е, че обикновено се отчитат увеличения между 3 и 5 килограма средно при отказване от тютюнопушенето. Причините за това наддаване на тегло са няколко, всички с научни причини.

1. Повишена тревожност

Зависи от всеки човек, но нормалното е, че през първите шест месеца или дори година изпитваме безпокойство поради синдрома на отнемане (абстиненция) на химичното вещество, с което тялото ни е свикнало. Не става въпрос за сила на характера, а за химическа реакция на организма към липса на никотин и други вещества.

Тази липса се изразява под формата на безпокойство, изстрелване на различни свързани хормони с него, сред тях кортизол, който е тясно свързан с грехлина, хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни. С други думи, безпокойството от отказването от тютюна до голяма степен се трансформира в глад. Логичният отговор е да ядете повече по несъзнателен начин, а понякога да търсите компенсация в сладкиши.

2. Намален базален метаболизъм

Мнозина вярват, че пушенето отпуска, когато е обратното: нивото на стрес на пушача е постоянно и по-високо от това на непушача. Това ще рече, че те са ускорени, въпреки че не го осъзнават и вашият основен метаболизъм е по-бърз от нормалното. Телесната му температура също обикновено е малко по-висока поради това метаболитно ускорение. Изчислено е, че когато пушим, нашата термогенеза се увеличава с 6% и изгаряме, за да поддържаме температурата на тези нива с 200 килокалории повече от човек, който не пуши.

С други думи, когато спрем да пушим, метаболизмът ни се забавя, ние се успокояваме, живеем по-спокойно и затова започваме да се нуждаем от подхранване с малко по-малко храна, отколкото сме свикнали да ядем като пушачи. Тъй като тревожността при отнемане ни прави гладни, вместо да намаляваме калориите, ние ги увеличаваме.

3. Нашата храносмилателна система придобива ефективност

Никотинът има много пагубни и дисфункционални ефекти върху нашето тяло и един от тях е насочен директно към храносмилателната система. Когато пушим, ние действаме върху стомаха генериращи увеличаване на стомашните сокове и намаляване на мускулните движения през цялата храносмилателна система. По този начин ние сме по-малко ефективни, когато става въпрос да се възползваме както от калориите, така и от хранителните вещества; пилеем храна.

В допълнение, никотинът намалява секрецията на жлъчния мехур, които са емулгиращите мазнини и други съединения, така че те да могат да се усвояват по-добре. Поради това ефективността при усвояването на храната намалява още повече. При отказване от тютюнопушенето, стомахът и червата отново работят добре и те се възползват максимално от храната. Това означава, че получаваме повече калории от една и съща храна.

4. Възстановяваме миризма и вкуса

Всъщност всички хора, които са се отказали от пушенето, са успели да видят от носа си как след месеци започват да функционират по-добре, първоначално по изненадващ начин, тъй катовъзстановяваме миризмите, които сме загубили, поне по интензивност, преди да започнете да пушите. По-късно, когато свикнем, това усещане става по-малко зрелищно.

Както и да е, несъзнателно, възстановяването на миризмата и вкуса, този никотин ни замъгли почти напълно, ни води да се наслаждаваме повече на храната, задействащи по-високи нива на хормони на удоволствието, като ендорфини. В резултат на това удоволствие храненето е по-приятно и ни отнема малко повече време, за да се напълним, тъй като наличието на различни хормони на удоволствието в кръвта инхибира секрецията на лептин, хормон на ситостта.

5. Нашата флора, повредена, не се възстановява веднага

Чревната флора е изглежда сериозно повреден, когато пушимсериозно увредени, когато пушим, намалявайки неговото разнообразие и обема на колониите на различни микроорганизми. Следователно контролът, който микробиотата обикновено извършва върху процесите, регулиращи затлъстяването или диабет тип 2, е много лош. Но при отказване от тютюнопушенето флората не се възстановява внезапно, а изисква време и достатъчно хранене, за да достигне своя оптимум; понякога седмици, а понякога месеци или година. Следователно имаме по-малко регулиране от червата на процесите, които водят до затлъстяване.

Можем ли да се откажем от пушенето, без да дебелееме?

Отговорът е да, но за това трябва да обърнем внимание на следните десет съвета:

  1. Нека да увеличим упражненията: може да отидете повече на фитнес или просто да се разхождате или да карате колело от работа до дома.
  2. Хляб и ориз, с фибри: жаждата ще ни поиска захари за техния приятен ефект. Нека се опитаме да ги направим цели, тъй като фибрите предотвратяват масовото им преминаване в кръвта.
  3. Нека ядем повече плодове: друг източник на захари и следователно на удоволствие, които можем да използваме удобно, тъй като те също осигуряват фибри.
  4. Да пием много течности: водата има важен засищащ ефект, който ще компенсира чувството на глад.
  5. Нека имаме обезмаслени млечни продукти: те могат да бъдат пробиотик за ускоряване на възстановяването на флората, както и източник на протеин и различни витамини. В случай на кисело мляко, никога не бъдете захарни.
  6. Нека заложим на качествен протеин: бобовите растения, бялото месо или риба, в допълнение към пълнозърнестите зърнени култури, са основните му източници.
  7. Нулева сода, нула тарталети, нула картофени чипове: Нека избягваме тези празни калорични бомби на всяка цена.
  8. Нека намалим дела на кафето или чая: причината е, че като стимуланти, те увеличават секрецията на кортизол и следователно могат да увеличат чувството на безпокойство и глад.
  9. Не на шоколада: освен че е много калорична храна, тя има и стимулиращи свойства.
  10. Дъвка с никотин да, но с мярка: те са добри за успокояване на жаждата, но бъдете внимателни с изхвърлянето на много от тях, защото те ще ни пристрастят към никотина. Неговата функция е да ни помогне да оставим цигарата, а не да я заменим.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Кике, читател и партньор на eldiario.es, ни пише следния текст в тялото на имейл: "Аз съм доста спортист и съм на 53 години, така че когато навърших 50 определено спрях да пуша, наред с други неща, защото имам астма. Факт е, че го направих без много усилия след много години пушене, но качих средно пет килограма, които не успях да сваля отново, колкото и да спортувам и да се опитвам да се храня здравословно. тези излишни килограми, които се придържат към вас за това, което изглежда, до края на живота ви ".

Ами ако забраним пушенето до 21-годишна възраст?

Знам повече

На първо място, поздравете Кике за това, че е спрял да пуши, тъй като внезапно е намалил вероятността от преждевременна смърт поради тютюнопушене, която се оценява през 2016 г. уби 60 000 души директно в Испания. Следователно вие елиминирате от живота си първата предотвратима причина за смърт в света. Въпреки това, едва след 10 години без пушене рискът от заразяване със свързани заболявания напълно ще изчезне.