През 2020 г. всичко е пандемия и този (проклет) вирус промени начина ни на живот повече, отколкото си представяхме през месец март. По време на това първо затваряне много къщи в Испания решиха приближете се до средиземноморската диета или по-здравословна диета и пресни продукти.

това

Свързани новини

Но нека не се отпускаме, защото има още много да се направи. Много хора може да се хранят по-добре и по-здравословно сега, но дори съжаляват, невъзможност да отслабнете.

Никой не каза, че това е лесно: за да отслабнем не си струва просто да се храним здравословно или да вярваме, че го правим. Става въпрос и за избягване на грешки, неуспехи, които са съвместими с правилния избор на храни, които влизат в списъка за пазаруване.

Калории и количества

" Храненето здравословно не означава непременно, че сме на диета с цел отслабване ", казва диетологът-диетолог Андреа Калдерон, научен секретар на Испанското дружество по хранителни науки (SEDCA) и професор в Европейския университет в Мадрид.

И това е, че храненето здравословно е от съществено значение за поддържане на добро здраве във всички сетива и за поддържане на теглото ни. Но не означава, че като се храним здравословно, отслабваме.

Необходимо е да се вземат предвид повече неща като логично количествата, които ядем. „Не е нужно да обсебваме или да броим калории през цялото време, далеч от това, просто вземат предвид хранителните вещества и количествата на ястията".

Важно е, дори да се храните здравословно, да намалите калориите и да вземете предвид количествата. „Ако се храня здравословно, е по-лесно да поддържам правилното си тегло, но освен в допълнение към здравословното хранене Намалих калориите Ще мога да отслабна по-лесно, отколкото ако се опитам да намаля калориите чрез нездравословна диета, пълна с неподходящи продукти и с ниско хранително качество “, добавя експертът.

Погрешно възприятие

Понякога казваме, че се храним здравословно, когато наистина не сме. И много вина, че вярваме, че се храним здравословно, се крие в „преработени продукти с ниско хранително качество продават се с объркваща реклама, която ни кара да вярваме, че са по-здрави: като леки продукти, 0% мазнини или 0% захар, зърнени храни, които ви казват, че това е вашата идеална закуска ... И наистина не е така ", обяснява той.

Тоест, може би приемаме някои бисквитки, които смятаме за здравословни (тъй като твърдението за реклама го казва) и Наистина ли те не са. Все едно пием поничка или кекс.

" Но не е виновен човекът, далеч от това", уточнява диетологът. Важно е да имате повече знания за храненето, за да знаете например кога преработеният продукт е по-здравословен или по-малко здравословен. Това също би послужило за по-доброто ни съветване, когато става въпрос за постигане на целта ни да отслабнем.

Следователно, за да отслабнете е важно наистина да се храните здравословно (например следвайки средиземноморския режим на диета), че диетата, която правим, е засищаща (която ни оставя доволни след всяко хранене) и да контролираме количеството храна и ястия, без да се вманиачавате върху него или калориите.

Друг основен ключ е персонализирайте нашата диета. Безполезно е да правим хипокалорична диета (тази, която ни позволява да губим телесни мазнини) за известно време и след това да я изоставим, защото се уморяваме и не можем да се съобразим с нея. Много пъти диетите се провалят, защото не са персонализирани, защото става фокус единствено върху калориите от храната а не в храните, които харесваме, или в предпочитанията ни, или в начина ни на живот. Важно е да персонализирате диетите във всички аспекти, а не само в храната.

Физическа дейност

Без съмнение физическите упражнения са от съществено значение, ако искаме да отслабнем. Диетата не струва нищо, ако не е придружена от добра физическа активност. Според доклад, публикуван от Европейската сърдечна мрежа в началото на 2020 г., между 20 и 29,9% от мъжете и между 30 и 39,9% от жените не се занимават с физическа активност.

„И е много често диетите да отслабват и да са заседнали или да не се упражняват достатъчно“, казва Калдерон. Може би с диетата - продължава той да обяснява - отначало отслабваме, но скоро ще стагнираме. От друга страна, ако го комбинираме с физически упражнения, можем да го поддържаме в дългосрочен план. „Важно е това да е достатъчно упражнение (не си струва например просто да се разхождате, което би било по-подходящо упражнение за поддържане на теглото), но би било от съществено значение правете по-интензивни дейности и, ако е възможно, го придружете със силова активност, което ще ни помогне да изгаряме мазнини, като същевременно поддържаме мускулите ".

Почивка

Заедно с всичко по-горе, друг от ключовите аспекти, на които може да не отдадем важността, която заслужава, е почивката. Да спим добре е от съществено значение за нашето здраве, също така да отслабнем и да се погрижим или поддържаме нашето тегло .

По този начин и според диетолога-диетолог и хранителен технолог, Пабло Зумакеро в профила си в Instagram, липсата на часове или качество на съня ще ни накара да ядем повече на следващия ден, че искаме още повече нездравословна храна или че правим по-малко физически упражнения. Ето защо е важно да си почиваме добре и да спим в часовете, от които се нуждаем.